Скручивания с отягощением
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Скручивания с отягощением видео
Как делать упражнение
- Лягте на спину. Поставьте стопы на пол или на скамью. Колени согнуты под углом 90 градусов.
- Удерживайте вес на уровне груди или на вытянутых руках над туловищем. Это исходное положение.
- На выдохе медленно отрывайте плечи от пола. Нижняя часть спины, при этом, остаётся прижатой.
- В верхней точке напрягите пресс и задержитесь.
- На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Скручивания с отягощением» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Скручивания с отягощением» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Скручивания с отягощением» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Скручивания с отягощением
Author: AtletIQ: on
Скручивания с отягощением — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Тренировки с упражнением «Скручивания с отягощением»
