Подтягивания узким хватом
6 минут на освоение. 345 просмотров
![Упражнение Подтягивания узким хватом](https://atletiq.com/content/exercises/694/male_1.jpg)
![AtletIQ — приложение для бодибилдинга](/panel/assets/images/fitness_free_512.png)
Общая информация
Тип усилия
Вид упражнения
Тип упражнения
Сложность
Целевые мышцы
Широчайшие мышцы спины (смотреть на изображении)
Вспомогательные мышцы
Плечи, Бицепс, Трапеции
Подтягивания узким хватом видео
Как делать упражнение
- Разместите V-образный гриф на турнике (при условии, что у тренажера для подтягиваний, который вы используете, нет ручек для нейтрального хвата). Ручки V-образного грифа должны быть направлены вниз
- Возьмитесь за гриф ладонями друг к другу и повисните на нем. Держите корпус ровно, немного отклонитесь назад. Это будет вашим исходным положением.
- Используя мышцы спины, на выдохе поднимите корпус, отклоняя голову немного назад, чтобы не удариться о турник. Продолжайте подниматься, пока гриф не достигнет уровня груди.
- После секундного сокращения на вдохе медленно опустите тело обратно в исходное положение.
- Выполните это упражнение необходимое количество раз.. Вариации:
- Если вы выполняете упражнение впервые, и у вас не хватает сил, по возможности используйте тренажер для подтягиваний. Подобные тренажеры используют вес, чтобы поднять вес вашего тела.
- В ином случае может помочь страхующий, поддерживающий ваши ноги.
- Более опытные спортсмены могут добавить вес в данном упражнении, используя грузовой пояс.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подтягивания узким хватом» работают следующие группы мышц: Широчайшие мышцы спины, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи, Бицепс, Трапеции
![Какие мышцы работают в упражнении Подтягивания узким хватом](https://atletiq.com/panel/cache/exercises/694/male/muscles_all.jpg)
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Подтягивания узким хватом» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Подтягивания узким хватом» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Подтягивания узким хватом
Author: AtletIQ: on
Подтягивания узким хватом — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Поиск упражнения
Тренировки с упражнением «Подтягивания узким хватом»
![](/content/programms/735/promo-206696_small.jpg)
![](/content/programms/1539/promo-460667_small.jpg)
![](/content/programms/549/promo-232588_small.jpg)
![](/content/programms/397/promo-212651_small.jpg)
![](/content/programms/1449/promo-343189_small.jpg)
![](/content/programms/319/promo-876409_small.jpg)
![](/content/programms/2418/promo-223854_small.jpg)
![](/content/programms/2373/promo-710729_small.jpg)