Требуется уровень 
«Любитель 5»
Жиросжигание, рельеф » Сушка в домашних условиях (м+ж) с собственным весом

Сушка в домашних условиях (м+ж) с собственным весом

4.95 / 628 оценок

Испытай 2-недельный unisex-курс тренировок, запускай режим сушки на максимальных оборотах!

Новичок
12 дней
12 тренировок
50 минут
Нам это удалось! Мы «подружили» программу сушки в домашних условиях для мужчин и для девушек. Теперь можно строить тело, тренируясь бок о бок с очаровательной напарницей и следуя единому тренировочному плану. Это ой как подымает боевой дух ;)

1072 спортсмена уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 26 июня 2018 и достигни результата
уже через 12 тренировок!

Цели:

  • Снизить процент жировой ткани
  • Сделать тело более рельефным и подтянутым
  • Улучшить физическую форму
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Домашний профит для двоих: пройди 2-недельный цикл сушки в приятной компании

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Сушка в домашних условиях (м+ж) с собственным весом

Теперь есть вполне себе «благовидный» предлог, чтобы пригласить девушку к себе и остаться с нею наедине. Не думай, ты не ошибся адресом — это не мастер-класс по пикапу, а релиз домашней унисекс-программы тренировок на сушку от Атлетик.

Мы предлагаем тебе реализовать свой «рельефообразующий» план, пройдя двухнедельный тренировочный блиц-курс в стиле «метаболик». Это полностью «безэкипировочная» спорт-программа, не требующая никакого спец-снаряжения — только функционал твоего тела и приятная компания «фитоняшки». Если вы «повязаны» одной целью, можете напару растрачивать калории и высвобождать мышцы из жировой прослойки, не выходя из дома.

Дееспособность программы не ставится под сомнение — 3-4 выматывающих круга нагрузок заставят ваши тела работать с полной выкладкой, разгоняя обмен веществ до режима нитро-ускорения.

Ну и приятный бонус для каждого пользователя: по ходу дела вы не только хорошенько просушитесь, но и повысите показатели выносливости. А это ценное качество весьма пригождается в «тет-а-тетном» общении;)

Внимание! Программа не подойдет для людей с избыточным весом и травмой колена.




Примеры 3 из 12 тренировок

Сушка в домашних условиях (м+ж) с собственным весом тренировка 1
Сушка в домашних условиях (м+ж) с собственным весом тренировка 2
Сушка в домашних условиях (м+ж) с собственным весом тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Испытай возможности парного тренинга «по кругу», бей собственным весом по недостаткам фигуры

Хочешь рельефное тело? Возьми в компанию подругу! Вместе приступайте к прохождению универсального блиц-курса на сушку от Атлетик.

Общие сведения

Итак, что из себя представляет программа сушки тела в домашних условиях? Это будут «полумесяц» полного строгача — 12 напряженных тренировочных будней, разбитых на два различных по интенсивности недельных микроцикла. 

Но есть и ложка меда в этой «бочке дегтя: каждый седьмой день трудовой недели будет отведен на полную разгрузку. 

Заранее не советуем им пренебрегать — можешь, конечно, оставаться привычно активным, но думается, твое тело организует бойкот против такого времяпровождения.

Тут тебе самое время вспомнить о восстановлении. Не беспокойся, до перетрена не дойдет — это конечно будет умопомрачительная встряска, но благо, длительность ее невелика.

Особенности программы

Ежедневно тебя ждет энергоемкая круговая тренировка — цепочка из 8 упражнений, каждое из которых следует выполнять в течение 30-55 секунд. Но под конец первого круга рано расслабляться — мы запланировали к выполнению в рамках будней первой недели по 3 таких цикла.

После каждого честно отработанного подхода упражнения — получай 15-20 секундную передышку. За это время советуем приструнить дрожащие конечности и мало-мальски «укротить» дыхание — но только затем, чтобы «выдать» результат в следующем упражнении. 

Привыкай к жесткому регламенту отдыха — с подходом ко второму микроциклу время на восстановление будет неуклонно сокращаться.

Оставаясь верны своим принципам, во втором микроцикле мы предлагаем усложниться — добавим дополнительный круг к 3 имеющимся и сократим время пауз до 10-15 секунд. Ух, кажется будет жарко!

Совет: метаболические тренировки эффективнее проводить с самого утра — такие нагрузки работают как в режиме реального времени, сжигая излишки «здесь и сейчас», так продолжая «утилизировать» калории, которые ты употребил в течение дня.

Интенсивность — наше все

Интенсивность круговых тренировок априори высока. Но нам удалось взвинтить ее до разумного предела: мы чередуем комплексные упражнения с изолирующими — во время выполнения последних крупные мышечные группы успевают немного передохнуть, чтобы тут же быть «добитыми» очередным базовым движением. 

Таким образом удается максимизировать плотность занятия, не жертвуя в целом его «напряженностью».

Как ускорить результат

В погоне за результатом, ты стал «алчным» до нагрузок? Есть способ подкинуть огня в пламя интенсивности и ускорить проявление мышечных форм:

  1. Введи в рабочую неделю 2-3 короткие аэробные тренировки. Можешь выбрать любой вид активности на свой вкус — бег трусцой или «покатушки» на велосипеде. Но помни — основные тренировки дома с собственным весом и дополнительно инициированные нагрузки следует разнести по времени, с минимальным интервалом между ними в 4-5 часов.
  2. Еще один хардкорный вариант для опытных и «стойких оловянных солдатиков»: заполни паузы между упражнениями «низкоинтенсивными» аэробными упражнениями — бегом на месте или зашагиваниями на платформу.


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Попробуйте эту программу домашних тренировок на сушку без дополнительного оборудования - штанг и гантелей. Только с собственным весом.

Упражнения программы

Сушка в домашних условиях (м+ж) с собственным весом Author: AtletIQ on Нам это удалось! Мы «подружили» программу сушки в домашних условиях для мужчин и для девушек. Теперь можно строить тело, тренируясь бок о бок с очаровательной напарницей и следуя единому тренировочному плану. Это ой как подымает боевой дух ;). Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок