Сушка в домашних условиях (м+ж) с собственным весом

Мы предлагаем тебе реализовать свой «рельефообразующий» план, пройдя двухнедельный тренировочный блиц-курс в стиле «метаболик». Это полностью «безэкипировочная» спорт-программа, не требующая никакого спец-снаряжения — только функционал твоего тела и приятная компания «фитоняшки». Если вы «повязаны» одной целью, можете напару растрачивать калории и высвобождать мышцы из жировой прослойки, не выходя из дома.

Дееспособность программы не ставится под сомнение — 3–4 выматывающих круга нагрузок заставят ваши тела работать с полной выкладкой, разгоняя обмен веществ до режима нитро-ускорения.

Ну и приятный бонус для каждого пользователя: по ходу дела вы не только хорошенько просушитесь, но и повысите показатели выносливости. А это ценное качество весьма пригождается в «тет-а-тетном» общении;)

Внимание! Программа не подойдет для людей с избыточным весом и травмой колена.

Хочешь рельефное тело? Возьми в компанию подругу! Вместе приступайте к прохождению универсального блиц-курса на сушку от Атлетик.

Общие сведения

Итак, что из себя представляет программа сушки тела в домашних условиях? Это будут «полумесяц» полного строгача — 12 напряженных тренировочных будней, разбитых на два различных по интенсивности недельных микроцикла. 

Заранее не советуем им пренебрегать — можешь, конечно, оставаться привычно активным, но думается, твое тело организует бойкот против такого времяпровождения.

Тут тебе самое время вспомнить о восстановлении. Не беспокойся, до перетрена не дойдет — это конечно будет умопомрачительная встряска, но благо, длительность ее невелика.

Особенности программы

Ежедневно тебя ждет энергоемкая круговая тренировка — цепочка из 8 упражнений, каждое из которых следует выполнять в течение 30–55 секунд. Но под конец первого круга рано расслабляться — мы запланировали к выполнению в рамках будней первой недели по 3 таких цикла.

После каждого честно отработанного подхода упражнения — получай 15–20 секундную передышку. За это время советуем приструнить дрожащие конечности и мало-мальски «укротить» дыхание — но только затем, чтобы «выдать» результат в следующем упражнении. 

Оставаясь верны своим принципам, во втором микроцикле мы предлагаем усложниться — добавим дополнительный круг к 3 имеющимся и сократим время пауз до 10–15 секунд. Ух, кажется будет жарко!

Совет: метаболические тренировки эффективнее проводить с самого утра — такие нагрузки работают как в режиме реального времени, сжигая излишки «здесь и сейчас», так продолжая «утилизировать» калории, которые ты употребил в течение дня.

Интенсивность — наше все

Интенсивность круговых тренировок априори высока. Но нам удалось взвинтить ее до разумного предела: мы чередуем комплексные упражнения с изолирующими — во время выполнения последних крупные мышечные группы успевают немного передохнуть, чтобы тут же быть «добитыми» очередным базовым движением. 

Таким образом удается максимизировать плотность занятия, не жертвуя в целом его «напряженностью».

Как ускорить результат

В погоне за результатом, ты стал «алчным» до нагрузок? Есть способ подкинуть огня в пламя интенсивности и ускорить проявление мышечных форм:

1. Введи в рабочую неделю 2–3 короткие аэробные тренировки. Можешь выбрать любой вид активности на свой вкус — бег трусцой или «покатушки» на велосипеде. Но помни — основные тренировки дома с собственным весом и дополнительно инициированные нагрузки следует разнести по времени, с минимальным интервалом между ними в 4–5 часов.
2. Еще один хардкорный вариант для опытных и «стойких оловянных солдатиков»: заполни паузы между упражнениями «низкоинтенсивными» аэробными упражнениями — бегом на месте или зашагиваниями на платформу.