Booty-TON: двуцикловая женская программа с акцентом на ягодицы и ноги
Дополни свой богатый внутренний мир телоэстетикой – отшлифуй до идеала яго-бедра.
Говорят, все девочки, которые усиленно тренирует ягодицы и бедра, попадают в рай еще при жизни. Восхищенные мужские взгляды, адресные комплименты, всеобщий почет и уважуха — это ли не рай для женщины? Ворота в него открыты для всех пользовательниц программы Booty-TON.
План разработан для применения спортсменками, счастливо одолевшими этап массонабора. Он рассчитан на 8 недели тренировок с упором на нижнюю часть тела и разбит на два цикла.
Не забываем, что в случае работы на рельеф нам играет «на руку» повышенная выносливость женского организма. пользуемся своим гендерным преимуществом и в первом цикле тренируемся 4 раза в неделю с перерывом в 48 часов.
Тренировки по первому циклу программы разбиты в разрезе мышечных групп по сплит-методу: 1-й день — кор и нижняя часть тела, 2-й день — грудь, дельты и трицепс+бицепс, 3-й день — кор и нижняя часть тела, 4-й день — кор, спина и мышцы бедер.
Да, тренопопить приходится непривычно часто. Но мы будем стараться правильно «делегировать» тренировочные нагрузки — за счет вариабельного «состава» комплексов упражнений, она на каждой тренировке будет максимально разноплановой.
В таком режиме необходимо продержаться 4 недели. Следующий месяц в плане частоты тренировок будет попроще — мы перестроимся на трехдневный график. Сами тренировки также станут менее объемными. Что касается нагружаемости мышечных групп, то она несколько изменится. Придерживаемся привычной уже схемы сплита, но работаем отдельно над плечами и грудными мышцами в 1-й день, над спиной и нижней частью тела во 2-й, прицельно над ногами и ягодицами в 3-й. В обоих периодах придерживаемся классически-объемного диапазона работы в 12-15 повторениях и ждем своего «рельефного» счастья.
