Жиросжигание, похудеть » Тренировки в период сушки

Жиросжигание, похудеть » Тренировки в период сушки

Опытный
120 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 « тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 12 Отдых: 14
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Жим штанги стоя из-за головы 0 сек
2Разведение рук с гантелями в стороны стоя 0 сек
3Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
4Подъём гантелей перед собой 0 сек
5Подъем штанги на бицепс 0 сек
6Французский жим лежа 0 сек
7Поочередный подъем гантелей на бицепс 0 сек
8Разгибание на трицепс на верхнем блоке 0 сек
9Подъем ног в висе на перекладине 0 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Выпады со штангой 0 сек
3Выпрямление ног в тренажере 0 сек
4Сгибание ног в тренажере лежа 0 сек
5Скручивания 0 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Жим штанги лежа 0 сек
2Сведение гантелей лежа 0 сек
3Сведение рук в кроссовере 0 сек
4Тяга верхнего блока широким хватом 0 сек
5Тяга верхнего блока к груди обратным хватом 0 сек
6Тяга на нижнем блоке 0 сек
7Подъем ног к перекладине 0 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Жим штанги стоя из-за головы 0 сек
2Разведение рук с гантелями в стороны стоя 0 сек
3Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
4Подъём гантелей перед собой 0 сек
5Подъем штанги на бицепс 0 сек
6Французский жим лежа 0 сек
7Поочередный подъем гантелей на бицепс 0 сек
8Разгибание на трицепс на верхнем блоке 0 сек
9Подъем ног в висе на перекладине 0 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Выпады со штангой 0 сек
3Выпрямление ног в тренажере 0 сек
4Сгибание ног в тренажере лежа 0 сек
5Скручивания 0 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Жим штанги лежа 0 сек
2Сведение гантелей лежа 0 сек
3Сведение рук в кроссовере 0 сек
4Тяга верхнего блока широким хватом 0 сек
5Тяга верхнего блока к груди обратным хватом 0 сек
6Тяга на нижнем блоке 0 сек
7Подъем ног к перекладине 0 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал

Тренируются по программе

12 ноя 22:00
04 фев 09:52
06 сен 20:49
31 янв 02:24
120 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Поддержание формы
Новичок
21
Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
24
Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
12

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки