УпражненияПрограммыНормативыПриложение
Архив

Тренировки в период сушки

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.

Замена в приложенииФорсаж: интенсивная тренировка на рельеф
  • Жиросжигание, похудеть
  • Опытный
  • Тренажерный зал
  • 12 тренировок
  • ~65 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельЖиросжигание, похудеть
  • УровеньОпытный
  • ГдеТренажерный зал
  • Тренировок12
  • Одна тренировка~60 мин
  • Для когоВсе

Тренировка A

9 упражнений · ~60 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Жим штанги стоя из-за головыПлечи3 × 12вес от 1ПМ
  2. 02Разведение рук с гантелями в стороны стояПлечи3 × 12вес от 1ПМ
  3. 03Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклономГрудь3 × 12вес от 1ПМ
  4. 04Подъём гантелей перед собойПлечи3 × 12вес от 1ПМ
  5. 05Подъем штанги на бицепсБицепс3 × 12вес от 1ПМ
  6. 06Французский жим лежаТрицепсы3 × 12вес от 1ПМ
  7. 07Поочередный подъем гантелей на бицепсБицепс3 × 12вес от 1ПМ
  8. 08Разгибание на трицепс на верхнем блокеТрицепсы3 × 12вес от 1ПМ
  9. 09Подъем ног в висе на перекладинеПресс3 × 20свой вес

Все тренировки программы

12 занятий за ~4 недели, 3 в неделю. Тренировки A, B и C идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–C

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (C)Тренировка 4 (A)Тренировка 5 (B)Тренировка 6 (C)Тренировка 7 (A)Тренировка 8 (B)Тренировка 9 (C)Тренировка 10 (A)Тренировка 11 (B)Тренировка 12 (C)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «Форсаж: интенсивная тренировка на рельеф»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «Форсаж: интенсивная тренировка на рельеф».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Похожие подборки