Форсаж: интенсивная тренировка на рельеф
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.
- ЦельЖиросжигание, похудеть
- УровеньОпытный
- ГдеТренажерный зал
- Тренировок12
- Одна тренировка~65 мин
- Для когоВсе
Тренировка A
6 упражнений · ~65 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
Все тренировки программы
12 занятий за ~3,5 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A, B и C идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–C
Номер тренировки
Начните «Огранка»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 48 тренировок программы «Огранка».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
Сани готовят летом, телегу с зимы, ну а тело... над телом нашему брату приходится корпеть круглогодично. Так что даже если сезон демонстрации пресса и других «джентельменских» достоинств официально еще не открыт, расслабляться нельзя. Только дашь себе слабину — и ты уже бесформенный тюфяк. А вот проглядывающий под кожей рельеф мышц — показатель непреходящего успеха твоей телостроительной работы.
Подробнее о программе
Уже вообразил, как будешь накатывать километры пути на велотренажере или жить как бедные народы Африки — в вечном голоде? Ничего такого не будет! Хочешь максимально сохранить форму и создать рельеф «на местности»? Продолжай качаться и придерживаться разумной диеты — в одиночку ни один из способов не сработает!
Спору нет, кардио зачетно работает, но с ним крайне легко перебрать и тогда случится неприятное — организм начнет «пережигать» мышцы, главный предмет твой заботы. Спасение нужно искать в тренировках с отягощением — они действуют в рамках закона «массосбережения». Именно так мы и поступили, разработав для тебя программу Форсаж.
Полный цикл программы рассчитан на 23 дня — по 3 тренировки в недельном микроцикле, в рамках которых следует прокачивать все тело целиком. Как ты понимаешь, к выбору «общей» системы нас подталкивает опять же цель — общий тренировочный объем здесь выше и ощутимее энергорасход.
Чтобы все это заработало в интересующем нас рельефообразующем направлении нужно задать высокую планку интенсивности. Но что это? Большое количество энергоемких компаундных упражнений, значительные вес снарядов — разве это не тренинг силовой направленности?
Пока отдых длится в пределах 1 минуты, все идет по плану. Но стоит увеличить количество времени на «позалипать в телефоне» и прицел сбит, а тренинг дает уже совершенно иной гормональный отклик. Так что строго следуй плану программы и результат не замедлит показаться!