RELIEF-fest (на рельеф крупных мышечных групп)
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.
- ЦельЖиросжигание, похудеть
- УровеньНовичок
- ГдеТренажерный зал
- Тренировок12
- Одна тренировка~46 мин
- Для когоМужчины
Тренировка A
7 упражнений · ~46 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
Все тренировки программы
12 занятий за ~3,5 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A и B идут по кругу по 6 раз. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–B
Номер тренировки
Начните «Резец»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 24 тренировки программы «Резец».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
Быть просто шкафом мышц вообще не прикольно. Осознаешь только тогда, когда этим шкафом становишься. Вопрос «кто виноват?» опустим. Перейдем ко второй части дилеммы: «что делать»? «Продолжать воевать за совершенное тело!» — решение единогласное и обсуждению не подлежит.
Подробнее о программе
Если правильно выстроить тренировочную стратегию, то еще чуть-чуть и можно демонстрировать всем свою идеальную форму.
А какая она, правильная стратегия? Как раз та, что составлена экспертами Атлетик! Она включает в себя два последовательных этапа, каждый из которых «вращается» вокруг своей конкретной цели.
Первый предполагал работу с мелкими группами мышц, второй (собственно, настоящий) делает акцент на крупных звеньях мускульной системы твоего тела — груди, спине и ногах. В симбиозе они приведут тебя до желаемой степени «поджарости».
Можешь начинать воображать, как круто будет выглядеть твое тело «после», а мы пока расскажем, что ожидает тебя «до». «Рельефный» тренинг крупных групп организован по схеме двухдневного сплита: антагонирующие грудь и спину качаем в один день, ноги «марафетим» отдельно — во второй.
А сейчас минуточку внимания! Обычно все начинающие атлеты спотыкаются на самом первом шаге — выборке упражнений. Но тебе это не грозит, ты подстрахован готовым планом и он подсказывает: чтобы сделать хороший рельеф, нужно использовать преимущественно базовые движения.
Они минимизируют издержки «рельефного» тренинга и не дадут тебе перейти ту тонкую грань между прорисованностью и худобой. Грамотно подобранный режим работы лишь «заострит» качество формы. Вот увидишь, ты будешь крайне выгодно смотреться на фоне незадачливых коллег-анорексиков, которым не повезло с программой так, как тебе!