УпражненияПрограммыНормативыПриложение
Архив

Демо-тренировка для мужчин (опытные)

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа того же уровня для тренажёрного зала.

Замена в приложенииFIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок
  • Набор мышечной массы
  • Опытный
  • Тренажерный зал
  • 12 тренировок
  • ~24 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельПоддержание формы
  • УровеньОпытный
  • ГдеТренажерный зал
  • Тренировок1
  • Одна тренировка~80 мин
  • Для когоМужчины

Тренировка A

9 упражнений · ~80 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Бег на беговой дорожкеКвадрицепсы1 × 1вес от 1ПМ
  2. 02Жим ногамиКвадрицепсы3 × 8–12вес от 1ПМ
  3. 03Жим штанги лежаГрудь3 × 8–12вес от 1ПМ
  4. 04Тяга верхнего блока к грудиШирочайшие мышцы спины3 × 8–12вес от 1ПМ
  5. 05Сведение рук в тренажере (Бабочка)Грудь3 × 14вес от 1ПМ
  6. 06ГиперэкстензияНижняя часть спины3 × 16свой вес
  7. Суперсет3 кругаупражнения подряд без отдыха
    1. 07Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье СкоттаБицепс× 8–12вес от 1ПМ
    2. 08Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятьюТрицепсы× 8–12вес от 1ПМ
  8. 09Скручивания на наклонной скамьеПресс2 × 20вес от 1ПМ

Все тренировки программы

1 занятие. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Приложение AtletIQ

Начните «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Похожие подборки