УпражненияПрограммыБлогНормативыПриложение EN
Архив

Круговая Табата-тренировка Без Тренажеров

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для дома.

Замена в приложенииЧеканка
  • Жиросжигание, похудеть
  • Новичок
  • Дома
  • 24 тренировки
  • ~40 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельЖиросжигание, похудеть
  • УровеньНовичок
  • ГдеДома
  • Тренировок6
  • Одна тренировка~12 мин
  • Для когоВсе

Тренировка A

9 упражнений · ~12 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Приседания с собственным весомКвадрицепсы4 × 10–21свой вес
  2. Суперсет4 кругаупражнения подряд без отдыха
    1. 02СкручиванияПресс× 1–20свой вес
    2. 03ОтжиманияГрудь× 30–32свой вес
    3. 04Подъем ягодицПресс× 12–153 кругасвой вес
  3. Суперсет3 кругаупражнения подряд без отдыха
    1. 05БурпиКвадрицепсы× 10–13свой вес
    2. 06Растяжка суперменаНижняя часть спины× 1–15свой вес
    3. 07Прыжки с выпадамиБедра× 10–15свой вес
    4. 08Подъем ягодиц («Мост»)Ягодицы× 1–14свой вес
  4. 09Упражнение "Скалолаз"Пресс1 × 8свой вес

Все тренировки программы

6 занятий за ~1 неделю, 6 в неделю. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (A)Тренировка 3 (A)Тренировка 4 (A)Тренировка 5 (A)Тренировка 6 (A)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднемКруг 5: в среднемКруг 6: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «Чеканка»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 24 тренировки программы «Чеканка».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Похожие подборки