EXTRAПРЕСС. Спецкомплекс для сушки
Обменяй бесславные складки на глубоко рельефный пресс, тренируясь по интенсив-программе EXTRAПРЕСС
Пока твой живот — это «местность» без рельефа, говорить об эталонной форме не приходится. Еще хуже, если вместо твердокаменных кубиков пресса у тебя складки наеденного «мяса», которые ты наивно списываешь на природную «толстокожесть».
К счастью от этого «генетического дефекта» нами найдена вакцина — программа EXTRAСУШКА, благодаря которой тела бесформенных крепышей быстро приобретут вполне скульптурные мышечные формы, достойные внимания греческого ваятеля.
Почему бы сразу не перейти к адресной проработке пресса? Понимаем, никому неохота совершать лишних телодвижений, но лучше бы тебе прямо сейчас распрощаться с иллюзиями: помятуя о невозможности точечной редукции, на подкожные запасы придется открыть тотальную охоту. Иначе никак: кубические объемы на твоем животе будут навечно «похоронены» под жировой завесой.
А вот комплексная атака на жир — это выход. Интенсивная силовая работа в купе с аэробикой, в изобилии присутствующие в первом блоке тренировок, и прицельное воздействие нагрузок программы тренировок на пресс принесут свои плоды: через пару месяцев в эпицентре твоего торса будет красоваться «киношная» стиральная доска!
Возьми ориентир на целевую тренировку пресса и добейся кубических объемов на своем животе
Итак, мы выяснили, что «прожигающий» эффект дает только спаривание двух систем. Поэтому программу тренировок на пресс в тренажерном зале мы адаптировали к структуре комплекса EXTRAСУШКА — их длительность будет одинаковой (по 8 недель), а нагрузки подобраны таким образом, чтобы стимулировать запредельный расход энергии.
Таким образом, целевой работе с прессом необходимо посвятить 5 дней недельного цикла, тогда оформление экстерьера живота, который удовлетворит твои нарциссические требования к собственной форме, мы уложим в 55 дней, 40 из которых будут тренировочными.
Если вкратце описать твои пресона качательные будни, то:
- они будут стабильно «напряженными» (или правильнее сказать высокоинтенсивными);
- максимально разнообразными, ибо пресс крайне адаптивное звено скелетной мускулатуры, требующее постоянной смены стрессового фактора.
Собираем кубики
В отношении тренинга пресса не так важно, какие именно упражнения ты запишешь в фавориты. Важна их «проекционная» сбалансированность, то есть в рамках микроцикла необходимо обеспечить работой все зоны брюшной области — прямую мышцу, внутренние и внешние косые и поперечные. Сказано — сделано: программа EXTRAПРЕСС укомплектована движениями, дающими необходимую комплексность проработки этой сложной анатомической группы.
Большинство движений будут выполняться с собственным весом, но некоторые имеют силовую направленность и требуют применения дополнительных отягощений. Впрочем, даже если ты вознамерился качать пресс дома, программа тренировок EXTRAПРЕСС вполне для этого подойдет.
Ты можешь видеть, что степень интенсивности тренировок всегда на экстремальном уровне. Но она по понятным причинам не статична — вся программа подчинена известному правилу вариативности тренировочных нагрузок как по фактору объемности, так и по фактору величины нагрузки.
«Кругом» марш
«Движком» нашей программы является круговой тренинг. Смысл его организации выстроен вокруг выполнения череды подряд идущих упражнений с минимальным 10-секундным интервалом между ними. Дивиденды от такой работы ты получишь немалые — задашь ураганную интенсивность, вынуждая пресс работать на предел возможностей, и конечно подстегнешь метаболизм (не забудь приплюсовать ко всему еще и жиротопительный эффект EXTRAСУШКИ).
Результатом этого адского труда становится повышение расхода гликогена и обострение чувствительности рецепторов жиросжигающих гормонов. А если совсем просто — твоя талия становится уже в «режиме реального времени».
Но такой график 5 раз в неделю был бы для тебя крайне утомителен, поэтому вместо «кнута» периодически будешь получать «пряник» — базовую «короткоформатную» сессию из 4-5 движений. Общую оценку твоей фанатичной работе выставят кубики на животе.
чтобы тренироваться по этой программе
