Жиросжигание, похудеть » Пампинг программа на сушку для мужчин

Жиросжигание, похудеть » Пампинг программа на сушку для мужчин

Опытный
AtletIQ

Автор программы

AtletIQ

Узнай, почему тренироваться с AtletIQ эффективнее!

Содержание программы

1 «16 тренировок»

Продолжительность в днях: 31 Тренировочные дни: 16 Отдых: 15
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания со штангой 510-15 90-110 сек
2Подтягивания широким хватом к груди 510-15 90-110 сек
3Подъем на носки в тренажере сидя 510-15 90-110 сек
4Выпрямление ног в тренажере 615-20 90-110 сек
5Сведение рук в тренажере (Бабочка) 610-12 90-110 сек
6Подъем на носки в тренажере сидя 510-15 90-110 сек
7Сгибание ног в тренажере лежа 515-20 90-110 сек
8Подъем штанги на бицепс 610-12 90-110 сек
9Подъем на носки в тренажере сидя 510-15 90-110 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Сведение гантелей лежа 510-15 90-110 сек
2Подъем на носки в тренажере сидя 510-15 90-110 сек
3Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 615-20 90-110 сек
4Гиперэкстензия 610-12 90-110 сек
5Сведение рук в кроссовере 515-20 90-110 сек
6Тяга верхнего блока к груди 510-15 90-110 сек
7Подъем ног в висе на перекладине 510-15 90-110 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Тяга на нижнем блоке 510-15 90-110 сек
2Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью 510-15 90-110 сек
3Тяга верхнего блока к груди 515-20 90-110 сек
4Пуловер со штангой на прямой скамье 510-15 90-110 сек
5Тяга штанги в наклоне 515-20 90-110 сек
6Разведение рук с гантелями в стороны стоя 510-15 90-110 сек
6-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 16 тренировок

Тренировка №1
118 мин
Приседания со штангой
5×12
Отдых: 110 сек
тяжело
Подтягивания широким хватом к груди
5×12
Отдых: 110 сек
тяжело
Подъем на носки в тренажере сидя
5×12
Отдых: 110 сек
тяжело
Выпрямление ног в тренажере
6×15
Отдых: 110 сек
тяжело
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
6×12
Отдых: 110 сек
тяжело
Подъем на носки в тренажере сидя
5×10
Отдых: 90 сек
тяжело
Сгибание ног в тренажере лежа
5×15
Отдых: 110 сек
тяжело
Подъем штанги на бицепс
6×12
Отдых: 110 сек
тяжело
Подъем на носки в тренажере сидя
5×15
Отдых: 110 сек
тяжело
> 23.67 т 2192 очков 1540 ккал
Тренировка №2
92 мин
Сведение гантелей лежа
5×12
Отдых: 110 сек
тяжело
Подъем на носки в тренажере сидя
5×12
Отдых: 110 сек
тяжело
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
6×15
Отдых: 110 сек
тяжело
Гиперэкстензия
6×12
Отдых: 110 сек
тяжело
Сведение рук в кроссовере
5×15
Отдых: 110 сек
тяжело
Тяга верхнего блока к груди
5×12
Отдых: 110 сек
тяжело
Подъем ног в висе на перекладине
5×12
Отдых: 110 сек
тяжело
> 9.36 т 1861 очков 1300 ккал
Тренировка №3
76 мин
Тяга на нижнем блоке
5×12
Отдых: 110 сек
тяжело
Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью
5×12
Отдых: 110 сек
тяжело
Тяга верхнего блока к груди
5×15
Отдых: 110 сек
тяжело
Пуловер со штангой на прямой скамье
5×12
Отдых: 110 сек
тяжело
Тяга штанги в наклоне
5×15
Отдых: 110 сек
тяжело
Разведение рук с гантелями в стороны стоя
5×12
Отдых: 110 сек
тяжело
> 11.16 т 2112 очков 1480 ккал

2 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания со штангой 58-12 90 сек
2Румынская становая тяга (a)410-15 90 сек
3Подъем на носки со штангой (a)410-15 90 сек
4Жим штанги лежа 410-15 90 сек
5Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном (b)410-15 90 сек
6Сведение гантелей лежа (b)410-15 90 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Жим штанги лежа узким хватом (a)410-15 90 сек
2Подъем штанги на бицепс (a)410-15 90 сек
3Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» (b)58-12 90 сек
4Французский жим со штангой стоя (b)58-12 90 сек
5Подъем ног к перекладине (c)510-15 (+max) 100 сек
6«Велосипед» (c)510-15 (+max) 100 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Подтягивания широким хватом к груди 510-15 (+max) 100 сек
2Тяга штанги в наклоне (a)410-15 90 сек
3Тяга на нижнем блоке (a)410-15 90 сек
4Жим гантелей сидя (b)310-15 70-90 сек
5Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера (b)310-15 70-90 сек
6Вертикальная тяга штанги к груди стоя (c)310-15 70-90 сек
7Разведение рук с гантелями в стороны стоя (c)310-15 70-90 сек
6-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
58 мин
Приседания со штангой
5×12
Отдых: 90 сек
тяжело
Румынская становая тяга
4×10
Отдых: 90 сек
тяжело
Подъем на носки со штангой
4×10
Отдых: 90 сек
тяжело
Жим штанги лежа
4×10
Отдых: 90 сек
тяжело
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
4×10
Отдых: 90 сек
тяжело
Сведение гантелей лежа
4×10
Отдых: 90 сек
тяжело
> 11.98 т 1281 очков 900 ккал
Тренировка №2
65 мин
Жим штанги лежа узким хватом
4×10
Отдых: 90 сек
тяжело
Подъем штанги на бицепс
4×10
Отдых: 90 сек
тяжело
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
5×12
Отдых: 90 сек
тяжело
Французский жим со штангой стоя
5×12
Отдых: 90 сек
тяжело
Подъем ног к перекладине
5×8
Отдых: 100 сек
до отказа
«Велосипед»
5×10 max
Отдых: 100 сек
до отказа
> 4.48 т 1118 очков 780 ккал
Тренировка №3
63 мин
Подтягивания широким хватом к груди
5×9
Отдых: 100 сек
до отказа
Тяга штанги в наклоне
4×10
Отдых: 90 сек
тяжело
Тяга на нижнем блоке
4×10
Отдых: 90 сек
тяжело
Жим гантелей сидя
3×12
Отдых: 90 сек
тяжело
Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера
3×12
Отдых: 90 сек
тяжело
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
3×12
Отдых: 90 сек
тяжело
Разведение рук с гантелями в стороны стоя
3×12
Отдых: 90 сек
тяжело
> 5.94 т 1571 очков 1100 ккал

Тренируются по программе

Артур
Артур
05 ноя 04:35
Александр
Александр
21 фев 15:22
Александр
Александр
24 янв 12:09
Фёдор
Фёдор
02 сен 19:17
Артем
Артем
19 фев 23:09
dry
dry
21 фев 18:09
Dima
Dima
16 дек 22:07
Andry
Andry
30 ноя 19:12
Юрий
Юрий
20 окт 07:43
Артём
Артём
25 мая 15:09
А
А
09 июн 21:06
Денчик
Денчик
29 окт 00:14
Александр
Александр
30 ноя 00:13
Иван
Иван
20 янв 08:53
Константин
Константин
29 мая 10:50
Дмитрий
Дмитрий
28 мая 21:16
Дмитрий
Дмитрий
10 фев 07:54

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
fit4power.ru
Двухдневный сплит для больших мышечных групп
Двухдневный сплит для больших мышечных групп
Набор мышечной массы
Подробнее
Опытный
129
Проверено!
AYarmots
Двухнедельный Ад на массу (Hardcore Workout)
Двухнедельный Ад на массу (Hardcore Workout)
Набор мышечной массы
Подробнее
Опытный
105
Проверено!
AYarmots
Интенсивная сушка за 6 недель
Интенсивная сушка за 6 недель
Жиросжигание, похудеть
Подробнее
Опытный
203

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки