УпражненияПрограммыБлогНормативыПриложение EN
Архив

Пампинг программа на сушку для мужчин

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.

Замена в приложенииОгранка
  • Жиросжигание, похудеть
  • Опытный
  • Тренажерный зал
  • 48 тренировок
  • ~46 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельЖиросжигание, похудеть
  • УровеньОпытный
  • ГдеТренажерный зал
  • Тренировок28
  • Одна тренировка~79 мин
  • Для когоМужчины

Тренировка A

7 упражнений · ~79 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Приседания со штангойКвадрицепсы5 × 12вес от 1ПМ
  2. 02Подтягивания широким хватом к грудиШирочайшие мышцы спины5 × 12свой вес
  3. 03Подъем на носки в тренажере сидяИкры5 × 12вес от 1ПМ
  4. Суперсет6 круговупражнения подряд без отдыха
    1. 04Выпрямление ног в тренажереКвадрицепсы× 15вес от 1ПМ
    2. 05Сгибание ног в тренажере лежаБедра× 155 круговвес от 1ПМ
  5. 06Сведение рук в тренажере (Бабочка)Грудь6 × 12вес от 1ПМ
  6. 07Подъем штанги на бицепсБицепс6 × 12вес от 1ПМ

Все тренировки программы

28 занятий за ~8 недель, 3–4 в неделю. Тренировки A, B и C идут по кругу. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–C

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (C)Тренировка 4 (A)Тренировка 5 (B)Тренировка 6 (C)Тренировка 7 (A)Тренировка 8 (B)Тренировка 9 (C)Тренировка 10 (A)Тренировка 11 (B)Тренировка 12 (C)Тренировка 13 (A)Тренировка 14 (B)Тренировка 15 (C)Тренировка 16 (A)Тренировка 17 (B)Тренировка 18 (C)Тренировка 19 (A)Тренировка 20 (B)Тренировка 21 (C)Тренировка 22 (A)Тренировка 23 (B)Тренировка 24 (C)Тренировка 25 (A)Тренировка 26 (B)Тренировка 27 (C)Тренировка 28 (A)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднемКруг 5: в среднемКруг 6: в среднемКруг 7: в среднемКруг 8: в среднемКруг 9: в среднемКруг 10: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «Огранка»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 48 тренировок программы «Огранка».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Похожие подборки