Требуется уровень 
«Опытный 3»
Набор мышечной массы » Набор мышечной массы на основе 5 принципов

Набор мышечной массы на основе 5 принципов

4.99 / 617 оценок

Опыт бодибилдера: сочетай массонаборные и силовые циклы в 4-месячной тренировочной программе на все тело

Опытный
95 дней
48 тренировок
50 минут
Предложенная программа тренировок для тренажерного зала на массу поможет не только увеличить мышечные объемы, но и развить силовой потенциал. Для этой цели были специально подобраны 4 небольших цикла, которые выполняются поочередно друг за другом. Чередование принципиально различных режимов тренинга не позволяют мышцам привыкнуть к нагрузкам и обеспечивает их неустанный рост.

217 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 06 декабря 2020 и достигни результата
уже через 48 тренировок!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Примени инновационную методику массонаборного тренинга с одновременной загрузкой всех мышечных групп

250 поинтов
Доступно бесплатно на тарифе «VIP»
Для доступа требуется уровень «Опытный 3» или оплата 250 поинтов / что это? .

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Набор мышечной массы на основе 5 принципов

Бодибилдинг-программа для зала на массу рассчитана на 4 месяца. В ее основе лежат 5 канонических принципов профессионального бодибилдинга, которые станут залогом быстрого прогресса в наборе мышечной массы.

Каждый месяц спортсмену предстоит выполнять новый цикл, где ударение будет делаться то на гипертрофию мышц, то на развитие силы. Каждый тренировочный день — это работа с многосуставными базовыми упражнениями (в большинстве случаев), усиленно истощающая энергетические резервы, но обеспечивающая пропорциональную отдачу.

На протяжении всего периода, во время которого атлет будет выполнять тренировки в зале на массу и силу указанные в программе, необходимо употреблять убойную дозу калорий — для покрытия энергозатрат при работе в тренажерном зале. Интенсивные тренировки разрушают мышечные структуры, тогда как с пищей в организм спортсмена поставляется необходимый пластический материал для их восстановления. Дефицит как белков, так и углеводов может не только замедлить прогресс, но и остановить его, поэтому стоит пересмотреть свое питание на предстоящие 4 месяца высокоинтенсивных тренировок.




Примеры 3 из 48 тренировок

Набор мышечной массы на основе 5 принципов тренировка 1
Набор мышечной массы на основе 5 принципов тренировка 2
Набор мышечной массы на основе 5 принципов тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Максимум силы и объемов с новой инновационной программой «На массу» для всего тела

Мощь пауэрлифтера и бодибилдерские объемы с революционной программой на массу

Многие бодибилдинг программы тренировок на массу создаются по принципу сплита, то есть на протяжении всей недели одна группа мышц прокачивается всего лишь единожды. При этом вся мускулатура делится на функциональные зоны с интенсивной загрузкой 2-3 групп мышц. 

Предложенная программа на массу 3 раза в неделю построена таким образом, что в период трех из четырех месячных циклов все основные мышцы получают нагрузку в течение одного тренировочного дня с помощью всего одного упражнения.

Старт программы начинается с ударного силового цикла. Для максимального эффекта — развития силовых показателей, в первый цикл комплекса были включены лучшие базовые упражнения. 

Классическая методика тренинга гласит: ничто не сравнится с приседаниями со штангой по нагрузке на четырехглавые мышцы, точно так же, как и с жимом штанги лежа по воздействию на грудные мышцы. 

Тяга штанги в наклоне прекрасно прорабатывает широчайшие мышцы спины, утолщая их. Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя является самым удобным и лучшим упражнением для увеличения двуглавой мышцы в объеме. 

Для прокачки трицепсов и икр применены изолирующие упражнения, так как только прицельное воздействие позволит проработать те пучки трехглавой мышцы, которые не участвовали в жиме штанги лежа, и обеспечить икроножным мышцам достаточную нагрузку. Такое сочетание упражнений необходимо выполнять трижды в неделю на протяжении месяца.

Подход с прокачкой всего тела за одну тренировку лежит в основе второго и идентичному ему четвертого цикла. 

Стоит обратить внимание, что принцип малоповторной работы, где рабочий вес составляет не меньше 80% от максимального, позаимствован у пауэрлифтеров, которые постоянно прогрессируют в увеличении силовых показателей в троеборье. За основу силового тренинга также взята классическая методика использования базовых движений.

Второй месячный цикл, акцентирующий внимание непосредственно на увеличении мышечной массы, содержит в основе те же три упражнения для развития мышц ног, груди и спины, что и первая часть программы. 

Вот только количество повторений в подходах увеличится, а рабочие веса, соответственно, уменьшатся — именно эта резкая перемена в работе с базовыми упражнениями вызывает мощный анаболический эффект и способствует гипертрофии мышц.

Примечательно, что некоторые упражнения необходимо выполнять в медленном темпе, в частности, негативную фазу — это еще больше простимулирует мышцы, давая дополнительный «толчок» к их увеличению. 

Вместо упражнения на икры, будут добавлены жимы гантелей сидя для расширения плечевого пояса. Разгибание на трицепс на верхнем блоке заменят французские жимы лежа, которые применяются для наращивания общей массы трехглавой мышцы.

Третий цикл отличается от предыдущих двух разделением всей мускулатуры на «низ» и «верх». В первой части «массовому удару» подвергаются мышцы ног и ягодицы, а во второй — мышцы спины, груди, плеч и рук. 

В первую и третью недели 2 тренировки выполняются с акцентом на развитие верхней части туловища и одна — нижней, во вторую и четвертую неделю — наоборот.

В день «низа» кроме упражнений на ноги и ягодицы добавлены еще и по одному на верхнюю часть груди, а также на широчайшие мышцы спины, чтобы максимально проработать самые большие мышечные группы верхней части тела.

Так как данная программа для тренажерного зала на массу рассчитана именно на развитие мускулатуры, а не силовых показателей, то завершает тренировочный комплекс массонаборный цикл.


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Теги: бодибилдинг программа тренировок на массу, программа на массу 3 раза в неделю, программа для тренажерного зала на массу, тренировки в зале на массу и силу

Упражнения программы

Набор мышечной массы на основе 5 принципов Author: AtletIQ on Предложенная программа тренировок для тренажерного зала на массу поможет не только увеличить мышечные объемы, но и развить силовой потенциал. Для этой цели были специально подобраны 4 небольших цикла, которые выполняются поочередно друг за другом. Чередование принципиально различных режимов тренинга не позволяют мышцам привыкнуть к нагрузкам и обеспечивает их неустанный рост.. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12