FATALITY: программа фатальной сушки
«Худей» радикально – комбинируй аэробные и кардионагрузки для фатального жиросжигания.
Для спортсмена «засушливый» сезон не всегда совпадает с календарным летом. Необходимость превратить «массу +» в качественные мышцы может настигнуть тебя неожиданно. Поэтому к «сушке» нужно быть готовым всегда! С программой Fatality ты вступишь в бой с недостатками фигуры во всеоружии и обязательно одержишь победу.
Наша программа на сушку и похудение рассчитана на 12 тренировочных дней — по 3 занятия в каждом недельном микроцикле, разделенных 1 днем отдыха.
Сами по себе комплексы достаточно объемные и интенсивные, содержащие по 8 силовых упражнений каждый. Тренировки построены по принципу фулбоди и предполагают проработку всех групп мышц. Стоит ли говорить, что совокупные энергозатраты таких тренировок будут максимальными и бОльшими в сравнении со «сплитами».
Заметим, что аэробная нагрузка должна и будет присутствовать в тренировках на этапах похудения. Нет, мы не рассматриваем чистую «аэробику» как верную стратегию похудения. Но аэробные нагрузки в начале и в конце каждого занятия считаем все еще лучшим способом простимулировать процесс жиросжигания и оптимизировать его по временной составляющей. В частности за счет такого планирования тренировочного процесса мы надеемся повысить скорость основного обмена (метаболизма) и увеличить совокупный энергорасход.
При выборе режима идем по классическому пути — используем многоповторные сеты. На верх тела количество повторений в подходах будет варьироваться от 12 до 15, тогда как «объем» нагрузки в целевых движениях на ноги можно повысить до 15-20 повторений. При этом «тумблер степени нагрузки» мы зафиксируем где-то в средних значениях — в 70% от привычной для тебя интенсивности.
