FATALITY: программа фатальной сушки
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.
- ЦельЖиросжигание, похудеть
- УровеньОпытный
- ГдеТренажерный зал
- Тренировок12
- Одна тренировка~85 мин
- Для когоМужчины
Тренировка A
6 упражнений · ~85 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
Все тренировки программы
12 занятий за ~3,5 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A, B и C идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–C
Номер тренировки
Начните «Огранка»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 48 тренировок программы «Огранка».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
Для спортсмена «засушливый» сезон не всегда совпадает с календарным летом. Необходимость превратить «массу +» в качественные мышцы может настигнуть тебя неожиданно. Поэтому к «сушке» нужно быть готовым всегда! С программой Fatality ты вступишь в бой с недостатками фигуры во всеоружии и обязательно одержишь победу.
Подробнее о программе
Наша программа на сушку и похудение рассчитана на 12 тренировочных дней — по 3 занятия в каждом недельном микроцикле, разделенных 1 днем отдыха.
Сами по себе комплексы достаточно объемные и интенсивные, содержащие по 8 силовых упражнений каждый. Тренировки построены по принципу фулбоди и предполагают проработку всех групп мышц. Стоит ли говорить, что совокупные энергозатраты таких тренировок будут максимальными и бОльшими в сравнении со «сплитами».
Заметим, что аэробная нагрузка должна и будет присутствовать в тренировках на этапах похудения. Нет, мы не рассматриваем чистую «аэробику» как верную стратегию похудения. Но аэробные нагрузки в начале и в конце каждого занятия считаем все еще лучшим способом простимулировать процесс жиросжигания и оптимизировать его по временной составляющей. В частности за счет такого планирования тренировочного процесса мы надеемся повысить скорость основного обмена (метаболизма) и увеличить совокупный энергорасход.
При выборе режима идем по классическому пути — используем многоповторные сеты. На верх тела количество повторений в подходах будет варьироваться от 12 до 15, тогда как «объем» нагрузки в целевых движениях на ноги можно повысить до 15–20 повторений. При этом «тумблер степени нагрузки» мы зафиксируем где-то в средних значениях — в 70% от привычной для тебя интенсивности.