Поддержание формы » 5-ти дневная программа

Поддержание формы » 5-ти дневная программа

Новичок
140 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «15 тренировок»

Продолжительность в днях: 20 Тренировочные дни: 15 Отдых: 5
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Эллиптический тренажер 0 сек
2Тяга верхнего блока широким хватом 0 сек
3Тяга верхнего блока к груди 0 сек
4Тяга верхнего блока за голову 0 сек
5Гиперэкстензия 0 сек
6Бег на беговой дорожке 0 сек
2-й день
1Бег на беговой дорожке 0 сек
2Приседания со штангой 0 сек
3Выпрямление ног в тренажере 0 сек
4Сгибание ног в тренажере лежа 0 сек
5Подъем на носки в тренажере сидя 0 сек
6Бег на беговой дорожке 0 сек
3-й день
1Эллиптический тренажер 0 сек
2Жим штанги лежа 0 сек
3Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
4Сведение гантелей лежа 0 сек
5Армейский жим стоя 0 сек
6Сведение рук в тренажере (Бабочка) 0 сек
7Бег на беговой дорожке 0 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Бег на беговой дорожке 0 сек
2Подъем штанги на бицепс 0 сек
3Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 0 сек
4Концентрированные сгибания на бицепс сидя 0 сек
5Жим штанги лежа узким хватом 0 сек
6Разгибание на трицепс на верхнем блоке 0 сек
7Бег на беговой дорожке 0 сек
6-й день
1Эллиптический тренажер 0 сек
2Скручивания 0 сек
3Подъем ног в висе на перекладине 0 сек
4Косые скручивания 0 сек
5Бег на беговой дорожке 0 сек
7-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 15 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал

Тренируются по программе

13 апр 13:23
18 апр 01:49
09 апр 18:47
12 авг 09:10
02 мар 22:30
11 мар 10:52
09 мая 08:41
140 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
52
Проверено!
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
18

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки