УпражненияПрограммыНормативыПриложение
Архив

СУПЕРПРЕСС С СЕРГЕЕМ БАДЮКОМ

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью для тренажёрного зала.

Замена в приложенииФорсаж: интенсивная тренировка на рельеф
  • Жиросжигание, похудеть
  • Опытный
  • Тренажерный зал
  • 12 тренировок
  • ~65 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельЖиросжигание, похудеть
  • УровеньНовичок
  • ГдеТренажерный зал
  • Тренировок80
  • Одна тренировка~75 мин
  • Для когоВсе

Тренировка A

13 упражнений · ~75 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Езда на велотренажереКвадрицепсы1 × 1вес от 1ПМ
  2. Суперсет4 кругаупражнения подряд без отдыха
    1. 02Скручивания с поднятыми ногамиПресс× 12 кругасвой вес
    2. 03Косые скручивания к коленуПресс× 1свой вес
    3. 04Касания стопПресс× 12 кругасвой вес
    4. 05Подтягивания ног к груди лежаПресс× 12 кругасвой вес
    5. 06«Ножницы»Пресс× 12 кругасвой вес
    6. 07Вертикальные «Ножницы»Пресс× 12 кругасвой вес
    7. 08Повороты туловища сидя на ягодицах× 12 кругасвой вес
    8. 09Растяжка суперменаНижняя часть спины× 12 кругасвой вес
    9. 10Упражнение для косых мышц живота «Мост»Пресс× 1свой вес
    10. 11ПланкаПресс× 12 кругасвой вес
  3. 12Пресс с роликомПресс3 × 10свой вес
  4. 13Жим штанги лежаГрудь3 × 10вес от 1ПМ

Все тренировки программы

80 занятий за ~16 недель, 5 в неделю. Тренировки A и B идут по кругу. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–B

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (A)Тренировка 4 (B)Тренировка 5 (A)Тренировка 6 (B)Тренировка 7 (A)Тренировка 8 (B)Тренировка 9 (A)Тренировка 10 (B)Тренировка 11 (A)Тренировка 12 (B)Тренировка 13 (A)Тренировка 14 (B)Тренировка 15 (A)Тренировка 16 (B)Тренировка 17 (A)Тренировка 18 (B)Тренировка 19 (A)Тренировка 20 (B)Тренировка 21 (A)Тренировка 22 (B)Тренировка 23 (A)Тренировка 24 (B)Тренировка 25 (A)Тренировка 26 (B)Тренировка 27 (A)Тренировка 28 (B)Тренировка 29 (A)Тренировка 30 (B)Тренировка 31 (A)Тренировка 32 (B)Тренировка 33 (A)Тренировка 34 (B)Тренировка 35 (A)Тренировка 36 (B)Тренировка 37 (A)Тренировка 38 (B)Тренировка 39 (A)Тренировка 40 (B)Тренировка 41 (A)Тренировка 42 (B)Тренировка 43 (A)Тренировка 44 (B)Тренировка 45 (A)Тренировка 46 (B)Тренировка 47 (A)Тренировка 48 (B)Тренировка 49 (A)Тренировка 50 (B)Тренировка 51 (A)Тренировка 52 (B)Тренировка 53 (A)Тренировка 54 (B)Тренировка 55 (A)Тренировка 56 (B)Тренировка 57 (A)Тренировка 58 (B)Тренировка 59 (A)Тренировка 60 (B)Тренировка 61 (A)Тренировка 62 (B)Тренировка 63 (A)Тренировка 64 (B)Тренировка 65 (A)Тренировка 66 (B)Тренировка 67 (A)Тренировка 68 (B)Тренировка 69 (A)Тренировка 70 (B)Тренировка 71 (A)Тренировка 72 (B)Тренировка 73 (A)Тренировка 74 (B)Тренировка 75 (A)Тренировка 76 (B)Тренировка 77 (A)Тренировка 78 (B)Тренировка 79 (A)Тренировка 80 (B)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднемКруг 5: в среднемКруг 6: в среднемКруг 7: в среднемКруг 8: в среднемКруг 9: в среднемКруг 10: в среднемКруг 11: в среднемКруг 12: в среднемКруг 13: в среднемКруг 14: в среднемКруг 15: в среднемКруг 16: в среднемКруг 17: в среднемКруг 18: в среднемКруг 19: в среднемКруг 20: в среднемКруг 21: в среднемКруг 22: в среднемКруг 23: в среднемКруг 24: в среднемКруг 25: в среднемКруг 26: в среднемКруг 27: в среднемКруг 28: в среднемКруг 29: в среднемКруг 30: в среднемКруг 31: в среднемКруг 32: в среднемКруг 33: в среднемКруг 34: в среднемКруг 35: в среднемКруг 36: в среднемКруг 37: в среднемКруг 38: в среднемКруг 39: в среднемКруг 40: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «Форсаж: интенсивная тренировка на рельеф»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «Форсаж: интенсивная тренировка на рельеф».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

О программе

«СУПЕРПРЕСС» от Сергея Бадюка это не просто набор упражнений на мышцы живота, это авторская комплексная система, включающая в себя ответы на вопросы: как правильно питаться, как и сколько тренироваться, какие упражнения выполнять. Данный комплекс является универсальным и подойдет как мужчинам так и женщинам, независимо от уровня подготовки. Снизить вес, убрать жир и получить тренированное тело задача не из легких. С её решением справится только системный подход, проверенный на практике. Прикладное видео, рекомендации, структурированная информация и пошаговые инструкции позволят Вам максимально быстро достичь желаемого результата и получить заветные 6 кубиков пресса.

Подробнее о программе

Тренировочный комплекс «СУПЕРПРЕСС» включает систему проверенных упражнений на пресс, которые по-настоящему работают и дают результат. Сергей Бадюк откроет Вам свои эксклюзивные фишки и секреты, накопленные годами, которые гарантируют результат по окончанию всей тренировочной программы.

Помимо детального тренировочного плана, в данном комплексе особое внимание уделяется вопросу правильного питания. Вы получите доступ к видеозаписи закрытого вебинара, где в рамках живого общения, участники задавали вопросу Сергею Бадюку и получали развернутые ответы, в режиме онлайн. Вас больше не будут мучить вопросы: Что можно есть, а что нельзя ? В каком количестве и в какое время принимать пищу и спортивные добавки? Как правильно ограничить питание, чтобы оставались силы на тренировки?

Вы увидите выполнение комплекса «СУПЕРПРЕСС» в исполнении самого автора, получите пошаговые видео инструкции и дополнительный бонусный материал.

Получить заветные 6 кубиков пресса, которые скрыты под многосантиметровой жировой прослойкой, задача тяжелая, но осуществимая! Поэтому приготовьтесь к настоящей работе над собой, следить за питанием и тренироваться придётся каждый день. Длительность программы составляет 112 дней — 16 рабочих недель, где каждый день, шаг за шагом, Вы будете двигаться к своей заветной цели.

Рабочая неделя включает в себя 5-ть тренировочных дней в режиме «КАРДИО» . Все они завершаются специальным комплексом на проработку мышц пресса!

Уровень интенсивности КАРДИО тренировок настроен таким образом, чтобы организм тратил энергию на работу из жировых запасов тела, тем самым максимально ускоряется процесс жиросжигания.

Каждый рабочий день, завершается специальным комплексом для тренировки пресса, который включает в себя наиболее эффективные и безопасные упражнения, проходящие в режиме протокола Табата. Упражнения из комплекса «СУПЕРПРЕСС» выполняются по протоколу Табата в режиме 20 секунд работы и 10 секунд отдыха с максимальной скоростью, но не во вред техники.

Научно доказано, что работа в таком режиме помогает стабилизировать мышечную ткань и активизировать метаболизм, а значит увеличить интенсивность жиросжигания. Работа по протоколу Табата имеет долгоиграющий эффект. После завершения такой тренировки, все метаболические процессы в организме будут по инерции протекать в интенсивном режиме ещё несколько часов.

Похожие подборки