«5 элемент»: огненный комплекс для «пятой точки»
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.
- ЦельЖиросжигание, похудеть
- УровеньОпытный
- ГдеТренажерный зал
- Тренировок28
- Одна тренировка~34 мин
- Для когоВсе
Тренировка A
5 упражнений · ~34 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
01Женские приседанияКвадрицепсы
02Подъем ног в висе на перекладинеПресс
03Румынская становая тягаБедра- Суперсет5 круговупражнения подряд без отдыха
Все тренировки программы
28 занятий за ~8 недель, 3–4 в неделю. Тренировки A, B, C и D идут по кругу по 7 раз. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–D
Номер тренировки
Начните «Форсаж: интенсивная тренировка на рельеф»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «Форсаж: интенсивная тренировка на рельеф».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
Булочки, ягодки, орехи... Заметили, что пикантное женское место всегда именуют исключительно «аппетитно»? Это вроде как намек на то, что именно эта часть женского тела вызывает рефлекторное слюноотделение у мужчин. А еще недвусмысленный посыл к тому, чтобы все поповладелицы срочно занялись «огранкой» своих сокровищ. Как раз им в помощь поспел наш тренировочный план «Пятый элемент»!
Подробнее о программе
Мужская половина, к слову, вполне может присоединиться к дамам: с одной стороны, на церемонию женского тренинга ягодиц можно смотреть вечно, с другой — собственным задом тоже не лишне заняться.
Перед вами программа, расписанная на 2 мезоцикла. Разбиение ее на периоды позволяет работать над целевыми мышцами поэтапно — для начала повышать тонус, а затем формировать аппетитные их объемы и пропорции.
Первый мезоцикл рассчитан на 4 тренировочных дня в неделю. Скромно 1 тренировка в недельном микроцикле будет посвящена глобальной проработке «верха». Оставшиеся 75% всего тренировочного времени, то есть 3 занятия, будут отведены под прокачку нижней части тела. «Как неделю начнешь, так ее и проведешь». Так вот начать нам как раз и предстоит с «ягодично-ляшечной» работы.
Комплексы первого периода содержат всего по 4 целевых движения на ноги и ягодицы. Мы умышленно не делаем тренировки чрезмерно «содержательными» и объемными, сделав акцент на их частоту. Первые движения во всех комплексах базовые. И только после них следует локальная работа с использованием изолирующих упражнений на проблемные зоны.
Второй мезоцикл предполагает проведение 3-дневных тренировок. Чем ближе к финалу, тем более сосредоточенной становится работа — на 4 предстоящие недели мы исключаем из программы любые «второстепенные» нагрузки и занимаемся только «низом» с акцентом на задние полусферы. Комплексы становятся еще более «сжатыми» и теперь содержат по 3 целевых упражнения. Каждый элемент выполняется в своем уникальном «повторном» стиле, при соответствующей подгонке рабочей нагрузки.