«5 элемент»: огненный комплекс для «пятой точки»

Булочки, ягодки, орехи... Заметили, что пикантное женское место всегда именуют исключительно «аппетитно»? Это вроде как намек на то, что именно эта часть женского тела вызывает рефлекторное слюноотделение у мужчин. А еще недвусмысленный посыл к тому, чтобы все поповладелицы срочно занялись «огранкой» своих сокровищ. Как раз им в помощь поспел наш тренировочный план «Пятый элемент»!

Мужская половина, к слову, вполне может присоединиться к дамам: с одной стороны, на церемонию женского тренинга ягодиц можно смотреть вечно, с другой — собственным задом тоже не лишне заняться.

Перед вами программа, расписанная на 2 мезоцикла. Разбиение ее на периоды позволяет работать над целевыми мышцами поэтапно — для начала повышать тонус, а затем формировать аппетитные их объемы и пропорции.

Первый мезоцикл рассчитан на 4 тренировочных дня в неделю. Скромно 1 тренировка в недельном микроцикле будет посвящена глобальной проработке «верха». Оставшиеся 75% всего тренировочного времени, то есть 3 занятия, будут отведены под прокачку нижней части тела. «Как неделю начнешь, так ее и проведешь». Так вот начать нам как раз и предстоит с «ягодично-ляшечной» работы.

Комплексы первого периода содержат всего по 4 целевых движения на ноги и ягодицы. Мы умышленно не делаем тренировки чрезмерно «содержательными» и объемными, сделав акцент на их частоту. Первые движения во всех комплексах базовые. И только после них следует локальная работа с использованием изолирующих упражнений на проблемные зоны.

Второй мезоцикл предполагает проведение 3-дневных тренировок. Чем ближе к финалу, тем более сосредоточенной становится работа — на 4 предстоящие недели мы исключаем из программы любые «второстепенные» нагрузки и занимаемся только «низом» с акцентом на задние полусферы. Комплексы становятся еще более «сжатыми» и теперь содержат по 3 целевых упражнения. Каждый элемент выполняется в своем уникальном «повторном» стиле, при соответствующей подгонке рабочей нагрузки.