Hard Reset — трехдневный сплит для похудения
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.
- ЦельЖиросжигание, похудеть
- УровеньОпытный
- ГдеТренажерный зал
- Тренировок12
- Одна тренировка~44 мин
- Для когоМужчины
Тренировка A
4 упражнения · ~44 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
Все тренировки программы
12 занятий за ~3,5 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A, B и C идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–C
Номер тренировки
Начните «Огранка»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 48 тренировок программы «Огранка».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
«Растворяет даже самые стойкие жиры». Можно подумать, что это очередной рекламный слоган для нового супер-эффективного моющего средства? А вот и нет! Это «пролог» к тренировочному плану Hard Reset — с него начнется история твоего эффективного похудения.
Подробнее о программе
Программа расписана на 4 недели, из которых рабочими будут 12 дней. Итого — по 3 дня в каждом недельном микроцикле. Тренировки проводятся с упором на плечевой пояс и ноги: в первый день выполняются упражнения на ноги, дельты и грудь, второй день закреплен за спиной и плечами, третий остается для мышц рук и ног.
Вспоминаем элементарную математику — чем большее количество мышц мы задействуем, тем больше энергии потратим, ну а чем больше тратим, тем эффективнее и быстрее избавляемся от жира. Поэтому со старта настраиваемся на интенсивные тренировки, где максимум тренировочной работы выполняется со свободными весами.
Комплексы не велики по подходо-повторным показателям, а также «содержательности» (в каждом из них от 4 до 6 упражнений). Такой метод построения тренировочного процесса позволит нам обойти стороной «катаболизм» и направить прицельное внимание на сохранение честно наработанного мышечного «депозита».
Тренировка рук будет построена с использованием техники суперсетов. Качественно «пропампив» мышцы мы визуально улучшим их внешний вид и увеличим общую интенсивность сессии. Тренировочный эффект обязательно подкрепляй правильными «пищевыми» привычками. Выбирать по принципу «послаще и повкуснее» категорически не рекомендуется — подсчитывай хотя бы примерное количество потребляемых калорий и держи баланс БЖУ!