Hard Reset — трехдневный сплит для похудения
Создавай свою новую форму - трать жировые ресурсы и «протекционируй» мышечную ткань на максималках.
«Растворяет даже самые стойкие жиры». Можно подумать, что это очередной рекламный слоган для нового супер-эффективного моющего средства? А вот и нет! Это «пролог» к тренировочному плану Hard Reset — с него начнется история твоего эффективного похудения.
Программа расписана на 4 недели, из которых рабочими будут 12 дней. Итого — по 3 дня в каждом недельном микроцикле. Тренировки проводятся с упором на плечевой пояс и ноги: в первый день выполняются упражнения на ноги, дельты и грудь, второй день закреплен за спиной и плечами, третий остается для мышц рук и ног.
Вспоминаем элементарную математику — чем большее количество мышц мы задействуем, тем больше энергии потратим, ну а чем больше тратим, тем эффективнее и быстрее избавляемся от жира. Поэтому со старта настраиваемся на интенсивные тренировки, где максимум тренировочной работы выполняется со свободными весами.
Комплексы не велики по подходо-повторным показателям, а также «содержательности» (в каждом из них от 4 до 6 упражнений). Такой метод построения тренировочного процесса позволит нам обойти стороной «катаболизм» и направить прицельное внимание на сохранение честно наработанного мышечного «депозита».
Тренировка рук будет построена с использованием техники суперсетов. Качественно «пропампив» мышцы мы визуально улучшим их внешний вид и увеличим общую интенсивность сессии. Тренировочный эффект обязательно подкрепляй правильными «пищевыми» привычками. Выбирать по принципу «послаще и повкуснее» категорически не рекомендуется — подсчитывай хотя бы примерное количество потребляемых калорий и держи баланс БЖУ!
