Neos: рельефная тренировочная программа для фитнес-неофитов
Начни с «зачистки» жировых отложений – подготовь тело к массонаборной программе.
Робким и беспомощным — таким ты впервые переступил порог тренажерного зала. Запомни этот миг, ведь он больше никогда не повторится. С тренировочным планом Neos в телефоне ты будешь ощущать себя более уверенно, а главное — получать результаты и улучшать пропорции тела. Главное — NE OSтанавливайся!
План рассчитан на 4 недели различных по интенсивности занятий. Зал требуется посещать 3 раза в неделю. Между тренировками можешь позволить себе день отдыха.
Что касается организационных вопросов, то тут все просто. Тренировки новичка на рельеф (да и не только) строятся обычно по самому простому сценарию — нагрузки на мышечные группы даются чаще, но они менее интенсивны. Под это описание, как ты уже, вероятно, догадался, подходит fullbody-схема, которая предполагает проработку всего тела за занятие. Остановимся на ней.
Ориентируясь на озвученный принцип, мы составили для тебя 3 комплекса по 8 упражнений. Один комплекс — одна тренировка. Нагрузки на мышечные группы при этом распределили «справедливо» — каждой группе по 1 «целевому» упражнению.
Предпочтение мы отдали многосуставным упражнениям со свободными весами на 10-12 повторений. Они не только укрепят имеющуюся физическую базу, но и быстрее сжигают калории. Изолировано работать будем только с прессом и икрами. Общий энергорасход мы также поднимем за счет сокращения межподходных пауз — до 40-60 секунд.
Поскольку сами тренировки довольно «плотные», мы рекомендуем выполнять всего по 2 подхода. Так мы экономим время и убережем твой организм от возможного переутомления.
