Жиросжигание, похудеть » На рельеф: двойной цикл
Опытный
Автор программы
Содержание программы
1 «12 тренировок (суперсеты)»
Тренировочные дни: 12
Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)
На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.
Пример 3 из 12 тренировок
2 «12 тренировок ( круговая )»
Тренировочные дни: 12
Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
| # | Упражнение (суперсет) | Подходы | Повторения | Отдых между подходами |
|---|---|---|---|---|
| 1-й день | ||||
| 1 | Подтягивания широким хватом к груди (a) | 3 | 8-15 | 30-50 сек |
| 2 | Отжимания с широким упором (a) | 3 | 10-15 | 30-50 сек |
| 3 | Тяга штанги в наклоне (a) | 3 | 10-15 | 30-50 сек |
| 4 | Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном (a) | 3 | 10-15 | 30-50 сек |
| 5 | Тяга гантелей в наклоне (a) | 3 | 10-15 | 30-50 сек |
| 6 | Сведение гантелей лежа (a) | 3 | 10-15 | 30-50 сек |
| 7 | Бег на беговой дорожке (a) | 1 | 5 мин | 120 сек |
| 2-й день (отдых) | ||||
| 3-й день | ||||
| 1 | Приседания со штангой (a) | 3 | 10-15 | 30-50 сек |
| 2 | Армейский жим стоя (a) | 3 | 10-15 | 30-50 сек |
| 3 | Выпады со штангой (a) | 3 | 10-15 | 30-50 сек |
| 4 | Вертикальная тяга штанги к груди стоя (a) | 3 | 10-15 | 30-50 сек |
| 5 | Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая) (a) | 3 | 10-15 | 30-50 сек |
| 6 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя (a) | 3 | 10-15 | 30-50 сек |
| 7 | Бег на беговой дорожке (a) | 1 | 5 мин | 120 сек |
| 4-й день (отдых) | ||||
| 5-й день | ||||
| 1 | Подтягивания обратным хватом (a) | 3 | 8-15 | 30-50 сек |
| 2 | Отжимания на брусьях (a) | 3 | 8-15 | 30-50 сек |
| 3 | Подъем штанги на бицепс (a) | 3 | 10-15 | 30-50 сек |
| 4 | Отжимания с узким упором (a) | 3 | 10-15 | 30-50 сек |
| 5 | Подъем гантелей на бицепс сидя (a) | 3 | 10-15 | 30-50 сек |
| 6 | Отведение гантелей назад в наклоне (a) | 3 | 10-15 | 30-50 сек |
| 7 | Бег на беговой дорожке (a) | 1 | 5 мин | 120 сек |
| 6-й день (отдых) | ||||
Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)
Пример 3 из 12 тренировок
Тренируются по программе
Похожие программы
Поиск программы тренировок
Проверено!
Проверено!
Как тренироваться с Atletiq.com?
- Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
- Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
- Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.
Ваш мобильный ассистент на тренировке
Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.
