Домашний кроссфит для новичков
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для дома.
- ЦельПоддержание формы
- УровеньНовичок
- ГдеДома
- Тренировок12
- Одна тренировка~14 мин
- Для когоВсе
Тренировка A
6 упражнений · ~14 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
- Круговая тренировка2 кругаупражнения подряд без отдыха, затем пауза и следующий круг
Все тренировки программы
12 занятий за ~1,5 недели, 7 в неделю. Тренировки A и B идут по кругу по 6 раз. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–B
Номер тренировки
Начните «Сам себе штанга»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 24 тренировки программы «Сам себе штанга».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
Тренинг в «круговом» стиле с собственным весом для построения кондиционного «фундамента».
Подробнее о программе
Сегодня только убежденные ретрограды от фитнеса спят в обнимку со штангой. Прогрессивная молодежь уже давно облюбовала спортивные площадки и создала свои клубы «по интересам», ударившись в кроссфит. Все эти парни, что ошалело молотят кувалдой по покрышкам, таскают на себе песочные мешки и «пускают волну» канатами — одни из них. Выглядят все эти динамичные выкрутасы дико зрелищно, и даже если смысл их тебе пока не ясен, не сомневайся — он есть. Хочешь, скорее его постичь? Атлетик поможет.
Вот только не обольщайся: фигуры высшего пилотажа оставим на перспективу, а пока начнем с простейшего варианта функциональной тренировки. Не спеши подсчитывать возможные траты на покупку инвентаря. Для нашего «антикризисного» кроссфита тебе вообще ничего не нужно — будешь использовать только функционал собственного тела.
Хотя, нет, кое-что тебе все-таки пригодится: совсем чуть-чуть выдержки, чтоб преодолеть 12 тренировок, и энтузиазма, чтобы перейти на следующую ступеньку сложности (план уже поджидает тебя). Стоп и это все? А тренировать-то что будем? Ну что ж, пришло время открыть страшную тайну: кроссфит не имеет четкой специализации и задачи его — весьма разноплановы. Как и твои тренировки по новой «круговой» программе!