Супертренировка за 7 минут!
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа для дома.
- ЦельПоддержание формы
- УровеньНовичок
- ГдеДома
- Тренировок6
- Одна тренировка~14 мин
- Для когоВсе
Тренировка A
20 упражнений · ~14 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
- Суперсет1 кругупражнения подряд без отдыха
03Прыжки с махом рукИкры, Ягодицы
04Статический присед у стеныКвадрицепсы, Ягодицы- Суперсет1 кругупражнения подряд без отдыха
13ОтжиманияГрудь
14СкручиванияПресс
15Отжимания от скамьи из-за спиныТрицепсы
16ПланкаПресс
17Подъёмы на опоруКвадрицепсы
18Приседания с собственным весомКвадрицепсы
19Бег на месте с высоким подниманием бедраИкры
20ВыпадыЯгодицы
Все тренировки программы
6 занятий. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A
тяжелеелегче
Номер тренировки
Приложение AtletIQ
Начните «Масса «4x100» с гантелями»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 6 тренировок программы «Масса «4x100» с гантелями».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
Для тренировок в спортивном зале нужно выкраивать время, а при нашем напряженном ритме жизни эта задачка весьма сложная. К тому же, на абонемент в фитнес-центр приходится серьезно потратиться. Особенно, если тренировки будут семейные.
Так что делать тем, кто хочет поддерживать себя в хорошей форме, но не имеет возможности часами истязать себя на ультрасовременных тренажерах?
Ответ прост. Найти всего лишь семь свободных минут, чтобы выполнить 12 упражнений по программе высокоинтенсивного тренинга. В качестве спортинвентаря подойдет стена и стул.
Подробнее о программе
Для кого была придумана столь гениальная программа?
Изначально этот комплекс упражнений разрабатывался американскими учеными института спортивной медицины Бредом Клики и Крисом Джорданом специально для офис-менеджеров, которым важно иметь хорошую физическую форму, но из-за постоянных деловых поездок и ненормированного рабочего дня приходится отказываться от силовых тренировок и аэробики.
На занятия в спортзале нужно тратить как минимум 4 часа в неделю. Однако люди, чья жизнь нацелена исключительно на успех в бизнесе, не могут позволить себе такие отступления от рабочего графика.
И вот тут-то на помощь и приходит семиминутный высокоинтенсивный интервальный тренинг.
Семь минут и снова в гуще жизни!
Суть инновационной программы занятий такова. В течение семи минут выполняется комплекс из 12 определенных физических упражнений. На каждое из них отводится всего 30 секунд, а перерыв между ними не превышает 10 секунд.
За столь короткое время человек выкладывается физически так, как если бы полноценно занимался в спортивном зале или совершал утреннюю пробежку. А все потому, что семиминутная тренировка включает чередующиеся упражнения для верхней и нижней части тела. Выполняются они в интенсивном темпе и с большой нагрузкой для организма. Тренажеры при этом не задействованы, ведь основой силового тренинга здесь является вес самого человека.
С минимумом времени к максимуму эффекта
Как показала практика, супертренировка за 7 минут оказывает такой же эффект как и многочасовые истязания в спортивном зале. При регулярном выполнении этого комплекса упражнений:
- усиливается обмен веществ;
- повышается общий тонус организма;
- сжигается калории;
- укрепляются мышцы;
- вырабатывается выносливость;
- налаживается работа сердечно-сосудистой с легочной системы;
- улучшается усвоение кислорода организмом.
Столь превосходный эффект вполне объясним с точки зрения физиологии. При интенсивных кратковременных занятиях повышается уровень катехоламинов и гормонов в крови, что заставляет организм мобилизоваться и начать работать на полную катушку.
Дома, на работе, в офисе, в самолете...
Важно, что заниматься по инновационной методике можно практически везде: дома, в самолете, на работе, на даче, в отпуске. Нужен лишь маленький тихий уголок и семь минут свободного времени.
Упражнения сами по себе несложны. Для их выполнения не нужен дорогостоящий спортинвентарь. Следовательно, приобщиться к таким занятиям проще, чем заставить себя ходить в фитнес-центр. Всего несколько тренировок и заметный эффект от них невольно побуждают человека к регулярным занятиям. Безусловно, атлетом это его не сделает, но хорошую физическую форму ему вернет.
Нюансы
- Тренировка за 7 минут дает лучший эффект, если проводится утром либо в непоздний вечерний час.
- С осторожностью следует заниматься людям с большим избыточным весом, физически ослабленным, имеющим травмы, в преклонном возрасте, страдающим гипертензией. Им целесообразно изотермические упражнения заменить на динамические, а технику таких упражнений предварительно отточить в замедленном режиме.
- Семиминутная тренировка должна проводиться по правилам. То есть строиться таким образом, чтобы разные группы мышц нагружались попеременно. Например, после приседаний разумно выполнять отжимания, а поле скручиваний лежа — выпрыгивания со стула. Тогда будет работать и нижняя, и верхняя части тела. А пока одни мышцы работают, другие — отдыхают. В итоге эффективность занятий оказывается высокая, и после них человек не возвращается ползком на свое рабочее место.
- Комплекс можно повторять несколько раз. Но делать это можно только постепенно, наращивая количество повторений от занятия к занятия и наблюдая при этом за собственным самочувствием.