RELIEF-fest: плечи+руки для новичка
Интенсивная рельефоориентированная программа на 12 тренировок с акцентом на руки и плечи.
Абсолютно каждый телостроитель — в душе художник и эстет. Как только этап «количественной» работы над мышцами завершен, приходит время воззвать к творческому началу в себе и приступить к прорисовке рельефа. Твой холст — твое тело, твои кисти — гантели, штанги и силовые машины. Ну что, начнем творить?
Для начала обозначим сферу «художественных» интересов. В рамках данной программы сосредоточимся на обозначении относительно «мелких» групп — мускулатуре плечевого пояса. Забегая наперед, намекнем, что «мелочевкой» дело не ограничиться — в дальнейшем придется доводить до ума и другие мышечные группы. Но это уже совсем другая история.
Что касается, плана текущего, первый день закрепим за плечами и параллельно «контурируем» верх трапеций, второй — станем «живописать» руки. В сумме получим 12 таких последовательно идущих тренировок, разделенных одним днем отдыха.
Покуда искусство — дело тонкое, будем внимательны к деталям: работаем с каждым пучком дельтоидов, бережно отсекая один от другого, и зрительно прорисовываем предплечья.
Тех, кто рассчитывал обойтись одними гантельками, попросим сразу удалиться — халявщикам у нас не понравится. Придется работать и работать тяжело. Но дабы «не посыпаться», рабочие веса придется-таки снизить. По этой же причине мы не станем отказываться и от базовых движений, каждый тренировочный день начиная именно ими.
Чтобы держать интенсивность, в ход пойдет все — объемные подходы, суперсеты, укороченные интервалы отдыха (адекватно соотнесенные с рабочей нагрузкой). Одним словом, без рельефа мы тебя не отпустим!
