Жиросжигание, похудеть » Круговые тренировки на массу и рельеф
Опытный
Автор программы
Содержание программы
1 «16 тренировок»
Тренировочные дни: 16
Отдых: 15
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
| # | Упражнение (суперсет) | Подходы | Повторения | Отдых между подходами |
|---|---|---|---|---|
| 1-й день | ||||
| 1 | Подъем ног в висе на перекладине (a) | 5 | 10-15 | 15-20 сек |
| 2 | Приседания со штангой (a) | 5 | 10-15 | 15-20 сек |
| 3 | Жим ногами (a) | 5 | 10-15 | 15-20 сек |
| 4 | Сгибание ног в тренажере лежа (a) | 5 | 10-15 | 15-20 сек |
| 5 | Выпрямление ног в тренажере (a) | 5 | 10-15 | 15-20 сек |
| 6 | Гиперэкстензия (a) | 5 | 10-15 | 15-20 сек |
| 2-й день (отдых) | ||||
| 3-й день | ||||
| 1 | Подтягивания широким хватом к груди (a) | 5 | 8-15 (+max) | 20 сек |
| 2 | Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном (a) | 5 | 10-15 | 15-20 сек |
| 3 | Тяга на нижнем блоке (a) | 5 | 10-15 | 15-20 сек |
| 4 | Отжимания с широким упором (a) | 5 | 10-15 | 15-20 сек |
| 5 | Тяга верхнего блока за голову (a) | 5 | 10-15 | 15-20 сек |
| 6 | Пуловер с гантелей лежа на скамье (a) | 5 | 10-15 | 15-20 сек |
| 4-й день (отдых) | ||||
| 5-й день | ||||
| 1 | Скручивания на наклонной скамье (a) | 5 | 10-15 | 15-20 сек |
| 2 | Армейский жим стоя (a) | 5 | 10-15 | 15-20 сек |
| 3 | Жим гантелей сидя (a) | 5 | 10-15 | 15-20 сек |
| 4 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя (a) | 5 | 10-15 | 15-20 сек |
| 5 | Вертикальная тяга штанги к груди стоя (a) | 5 | 10-15 | 15-20 сек |
| 6 | Гиперэкстензия (a) | 5 | 10-15 | 15-20 сек |
| 6-й день (отдых) | ||||
| 7-й день | ||||
| 1 | Подтягивания обратным хватом (a) | 5 | 8-15 (+max) | 20 сек |
| 2 | Отжимания на брусьях (a) | 5 | 8-15 (+max) | 20 сек |
| 3 | Подъем штанги на бицепс (a) | 5 | 10-15 | 15-20 сек |
| 4 | Разгибание на трицепс на верхнем блоке (a) | 5 | 10-15 | 15-20 сек |
| 5 | Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» (a) | 5 | 10-15 | 15-20 сек |
| 6 | Французский жим лежа (a) | 5 | 10-15 | 15-20 сек |
| 8-й день (отдых) | ||||
Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)
На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.
Пример 3 из 16 тренировок
Тренируются по программе
Похожие программы
Поиск программы тренировок
Как тренироваться с Atletiq.com?
- Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
- Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
- Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.
Ваш мобильный ассистент на тренировке
Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.
