Жиросжигание, похудеть » Круговые тренировки на массу и рельеф

Жиросжигание, похудеть » Круговые тренировки на массу и рельеф

Опытный
Доступ открыт в демо-режиме на 14 дней с момента регистрации

Автор программы


Содержание программы

1 «16 тренировок»

Продолжительность в днях: 31 Тренировочные дни: 16 Отдых: 15
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Подъем ног в висе на перекладине (a)510-15 15-20 сек
2Приседания со штангой (a)510-15 15-20 сек
3Жим ногами (a)510-15 15-20 сек
4Сгибание ног в тренажере лежа (a)510-15 15-20 сек
5Выпрямление ног в тренажере (a)510-15 15-20 сек
6Гиперэкстензия (a)510-15 15-20 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Подтягивания широким хватом к груди (a)58-15 (+max) 20 сек
2Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном (a)510-15 15-20 сек
3Тяга на нижнем блоке (a)510-15 15-20 сек
4Отжимания с широким упором (a)510-15 15-20 сек
5Тяга верхнего блока за голову (a)510-15 15-20 сек
6Пуловер с гантелей лежа на скамье (a)510-15 15-20 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Скручивания на наклонной скамье (a)510-15 15-20 сек
2Армейский жим стоя (a)510-15 15-20 сек
3Жим гантелей сидя (a)510-15 15-20 сек
4Разведение рук с гантелями в стороны стоя (a)510-15 15-20 сек
5Вертикальная тяга штанги к груди стоя (a)510-15 15-20 сек
6Гиперэкстензия (a)510-15 15-20 сек
6-й день (отдых)
7-й день
1Подтягивания обратным хватом (a)58-15 (+max) 20 сек
2Отжимания на брусьях (a)58-15 (+max) 20 сек
3Подъем штанги на бицепс (a)510-15 15-20 сек
4Разгибание на трицепс на верхнем блоке (a)510-15 15-20 сек
5Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» (a)510-15 15-20 сек
6Французский жим лежа (a)510-15 15-20 сек
8-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 16 тренировок

Тренировка №1
29 мин
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
> 14.88 т 1389 очков 980 ккал
Тренировка №2
30 мин
1×15
Отдых: 20 сек
оч. тяжело
1×8
Отдых: 20 сек
оч. тяжело
1×8
Отдых: 20 сек
оч. тяжело
1×9 max
Отдых: 20 сек
оч. тяжело
1×9 max
Отдых: 20 сек
до отказа
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×13
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
> 7.2 т 1983 очков 1390 ккал
Тренировка №3
29 мин
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
> 4.62 т 1577 очков 1110 ккал

Тренируются по программе

17 дек 10:29
10 фев 08:51
16 фев 19:44
26 окт 14:21
09 окт 02:51
17 дек 17:47
20 фев 00:59
05 мар 20:38
09 фев 17:03
17 фев 14:27
13 янв 09:32
25 мар 09:50
20 мар 03:15
09 июн 21:06
10 июл 13:45
25 дек 08:49
12 ноя 22:00
01 дек 22:33
01 мар 13:09
Доступ открыт в демо-режиме на 14 дней с момента регистрации

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
21
Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
108
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
87

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки