Жиросжигание, похудеть » Круговые тренировки на массу и рельеф

Жиросжигание, похудеть » Круговые тренировки на массу и рельеф

Опытный
180 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «16 тренировок»

Продолжительность в днях: 31 Тренировочные дни: 16 Отдых: 15
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Подъем ног в висе на перекладине (a)510-15 15-20 сек
2Приседания со штангой (a)510-15 15-20 сек
3Жим ногами (a)510-15 15-20 сек
4Сгибание ног в тренажере лежа (a)510-15 15-20 сек
5Выпрямление ног в тренажере (a)510-15 15-20 сек
6Гиперэкстензия (a)510-15 15-20 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Подтягивания широким хватом к груди (a)0 сек
2Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном (a)510-15 15-20 сек
3Тяга на нижнем блоке (a)510-15 15-20 сек
4Отжимания с широким упором (a)510-15 15-20 сек
5Тяга верхнего блока за голову (a)510-15 15-20 сек
6Пуловер с гантелей лежа на скамье (a)510-15 15-20 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Скручивания на наклонной скамье (a)510-15 15-20 сек
2Армейский жим стоя (a)510-15 15-20 сек
3Жим гантелей сидя (a)510-15 15-20 сек
4Разведение рук с гантелями в стороны стоя (a)510-15 15-20 сек
5Вертикальная тяга штанги к груди стоя (a)510-15 15-20 сек
6Гиперэкстензия (a)510-15 15-20 сек
6-й день (отдых)
7-й день
1Подтягивания обратным хватом (a)0 сек
2Отжимания на брусьях (a)0 сек
3Подъем штанги на бицепс (a)510-15 15-20 сек
4Разгибание на трицепс на верхнем блоке (a)510-15 15-20 сек
5Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» (a)510-15 15-20 сек
6Французский жим лежа (a)510-15 15-20 сек
8-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 16 тренировок

Тренировка №1
29 мин
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
> 14.82 т 1389 очков 990 ккал
Тренировка №2
24 мин
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×13
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
> 7.14 т 1657 очков 1180 ккал
Тренировка №3
29 мин
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
> 4.56 т 1577 очков 1130 ккал

Тренируются по программе

17 дек 10:29
10 фев 08:51
24 июн 10:31
09 окт 02:51
31 июл 23:19
05 мар 20:38
03 авг 00:20
06 июл 17:24
25 дек 08:49
12 ноя 22:00
01 дек 22:33
01 мар 13:09
23 окт 08:00
26 сен 15:12
26 ноя 11:05
26 авг 06:16
17 сен 17:56
13 авг 03:06
25 сен 19:09
180 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
42

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки