Жиросжигание, рельеф » DUPLEX: программа на массу и рельеф

DUPLEX: программа на массу и рельеф

4.97 / 88 оценок

«Скрещенный» комплекс сплита с фулбоди, нацеленный на набор массы и последующую прорисовку мышечного рельефа.

Опытный
46 дней
24 тренировки
50 минут
Объем и рельефность мышц – им никогда не быть «вместе»? Мы разрушили этот стереотип, создав программу 2 в 1 – DUPLEX. Теперь тренировки на гипертрофию и работа над очертаниями мышц идут «бок о бок». Используй наш план-симбиоз сплита и общей схемы, сменяй циклы - добивайся двух взаимоисключающих целей одновременно!

28 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 27 января 2020 и достигни результата
уже через 24 тренировки!

Цели:

  • Снизить процент жировой ткани
  • Сделать тело более рельефным и подтянутым
  • Улучшить физическую форму
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Используй спаренный комплекс тренировок по циклам, получай в комплект к гипертрофии четкий рельеф

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
DUPLEX: программа на массу и рельеф

Они сошлись: волна и камень, лед и пламень, масса и рельеф. Последняя пара антонимов достойна быть воспета в поэтических строках не меньше, чем первые две. Но пока она остается плодом мечтаний и надежд железной «братии», которые мы взялись воплотить в реальность.

Совместить несовместимое нам удалось в «циклированной» тренировочной программе DUPLEX. Гарантируем — с ее помощью получится одним махом сформировать достойные мышечные объемы и тут же проявить рельеф тела. Так кому тут дабл-чизбургер эффект?

Программа состоит из двух равных по длительности цикла по 4 недели. Первый цикл мясонаборный — рассчитан на 12 тренировок, выстроенных по схеме трехдневного сплита с такой разбивкой мышечных групп: грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи.

Все упражнения первого периода в основном базовые и выполняются они в режиме 8-12 повторов. Плюс каждый спарринг-комплекс дополнен самым «знаковым» упражнением на мышцы брюшного пресса — «отказными» скручиваниями.

Второй 4-недельный цикл программы формирующий. Сконструирован он уже в логике «фулбодийной» схемы с прокачкой всего тела за одну тренировку. Упор по-прежнему сделан на базовые упражнения, но тактика работы в этом периоде кардинально изменяется: среднеповторный режим тренинга уступает место классической «многоповторке» в диапазоне 15-20 повторений с существенным понижением рабочих весов.

На время работы над вторым циклом обязательно «прикрути гайки» в питании и жди скорых перемен к «лучшему»!




Примеры 3 из 24 тренировок

DUPLEX: программа на массу и рельеф тренировка 1
DUPLEX: программа на массу и рельеф тренировка 2
DUPLEX: программа на массу и рельеф тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
32
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12