DUPLEX: программа на массу и рельеф

Они сошлись: волна и камень, лед и пламень, масса и рельеф. Последняя пара антонимов достойна быть воспета в поэтических строках не меньше, чем первые две. Но пока она остается плодом мечтаний и надежд железной «братии», которые мы взялись воплотить в реальность.

Совместить несовместимое нам удалось в «циклированной» тренировочной программе DUPLEX. Гарантируем — с ее помощью получится одним махом сформировать достойные мышечные объемы и тут же проявить рельеф тела. Так кому тут дабл-чизбургер эффект?

Программа состоит из двух равных по длительности цикла по 4 недели. Первый цикл мясонаборный — рассчитан на 12 тренировок, выстроенных по схеме трехдневного сплита с такой разбивкой мышечных групп: грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи.

Все упражнения первого периода в основном базовые и выполняются они в режиме 8-12 повторов. Плюс каждый спарринг-комплекс дополнен самым «знаковым» упражнением на мышцы брюшного пресса — «отказными» скручиваниями.

Второй 4-недельный цикл программы формирующий. Сконструирован он уже в логике «фулбодийной» схемы с прокачкой всего тела за одну тренировку. Упор по-прежнему сделан на базовые упражнения, но тактика работы в этом периоде кардинально изменяется: среднеповторный режим тренинга уступает место классической «многоповторке» в диапазоне 15-20 повторений с существенным понижением рабочих весов.

На время работы над вторым циклом обязательно «прикрути гайки» в питании и жди скорых перемен к «лучшему»!