RAZOR: экстремально-острый рельеф
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.
- ЦельЖиросжигание, похудеть
- УровеньОпытный
- ГдеТренажерный зал
- Тренировок20
- Одна тренировка~36 мин
- Для когоМужчины
Тренировка A
7 упражнений · ~36 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
Все тренировки программы
20 занятий за ~4 недели, 5 в неделю. Тренировки A, B, C, D и E идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–E
Номер тренировки
Начните «Форсаж: интенсивная тренировка на рельеф»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «Форсаж: интенсивная тренировка на рельеф».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
Великая Сушь — эпизод не только из жизни героев «Книги джунглей», но и спортсменов всех мастей. Когда симптомы «мясомании» слабеют, приходит ее время — время сушки. И она не застанет тебя врасплох, если у тебя заранее заготовлен тренировочный план RAZOR.
Подробнее о программе
Программа рассчитана на 5-дневный режим посещения тренажерного зала. Двухдневный отдых запланирован на самый финал рабочий недели.
Нагрузки расписаны по сплит-схеме, которая предполагает прокачку каждой целевой мышечной группы в рамках одного занятия (за исключением пары «ручных» мышц бицепса и трицепса): 1-й день закреплен за дельтовидными мышцами, 2-й за ногами, 3-й отведен под тренировку спины, 4-й — груди, 5-й — рук.
Сосредоточенная и обособленная тренировка каждой группы позволяет пробить ее максимально полно и под разными углами, а по итогу — в разы улучшить форму и углубить рельеф тела. Кроме этого трижды в неделю необходимо уделить внимание зоне брюшного пресса — ее доработанность часто определяет финальную эстетику и пропорции.
«Замес» из упражнений будет разнообразным — нам пригодятся и базовые, и изолирующие. Акцент в тренинге будет сделан на «объемные» подходы по 12–15 повторений, но в «поддерживающих» целях будут добавлены подходы по 8–12 повторений для сохранения мышечной массы.
Рельефная работы также предполагает строго дозированный отдых между подходами — в зависимости от величины тренировочной нагрузки он будет длиться от 40 секунд до минуты. Таким образом, мы вынудим организм быстро избавиться от свободного гликогена и переметнутся на энергию из жиров.