УпражненияПрограммыНормативыПриложение
Архив

MEZO-FORM: масса и рельеф для мезоморфа

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.

Замена в приложенииФорсаж: интенсивная тренировка на рельеф
  • Жиросжигание, похудеть
  • Опытный
  • Тренажерный зал
  • 12 тренировок
  • ~65 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельЖиросжигание, похудеть
  • УровеньОпытный
  • ГдеТренажерный зал
  • Тренировок24
  • Одна тренировка~54 мин
  • Для когоМужчины

Тренировка A

6 упражнений · ~54 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Подтягивания широким хватом к грудиШирочайшие мышцы спины3 × 12свой вес
  2. 02Армейский жим стояПлечи3 × 12вес от 1ПМ
  3. 03Тяга штанги в наклонеШирочайшие мышцы спины3 × 12вес от 1ПМ
  4. 04Разведение рук с гантелями в стороны стояПлечи3 × 12вес от 1ПМ
  5. 05Становая тягаБедра3 × 12вес от 1ПМ
  6. 06СкручиванияПресс3 × 12свой вес

Все тренировки программы

24 занятия за ~7 недель, 3–4 в неделю. Тренировки A, B и C идут по кругу по 8 раз. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–C

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (C)Тренировка 4 (A)Тренировка 5 (B)Тренировка 6 (C)Тренировка 7 (A)Тренировка 8 (B)Тренировка 9 (C)Тренировка 10 (A)Тренировка 11 (B)Тренировка 12 (C)Тренировка 13 (A)Тренировка 14 (B)Тренировка 15 (C)Тренировка 16 (A)Тренировка 17 (B)Тренировка 18 (C)Тренировка 19 (A)Тренировка 20 (B)Тренировка 21 (C)Тренировка 22 (A)Тренировка 23 (B)Тренировка 24 (C)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднемКруг 5: в среднемКруг 6: в среднемКруг 7: в среднемКруг 8: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «Форсаж: интенсивная тренировка на рельеф»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «Форсаж: интенсивная тренировка на рельеф».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

О программе

Когда природа хотела создать идеального спортсмена получился генетически «мясной» и предрасположенный к быстрому набору мышечной массы мезоморф. Имея прочный генетический «задел», он способен показать максимальный результат при минимуме трудовложений.

Подробнее о программе

Единственное условие — у мезоморфа должна быть четко структурированная тренировочная программа. Помноженный на генетический капитал новый фит-план MEZO-FORM принесет 100% отдачу любому мезоморфу.

Постоянство — тормоз прогресса в тренировках спортсменов названного соматотипа. Тогда как разрушение определенного ритма работы и постоянная смена параметров тренировки — это его двигатель, который обеспечивает стабильный рост результатов и помогает избегать застоя.

В свою очередь наша тренировочная программа предполагает постоянное чередование тренировочных комплексов, которое будет происходить понедельно — два недельных микроцикла различных по структуре и «содержанию» будут сменять друг друга.

Первый микроцкил — это в меру интенсивные общие тренировки. Они преследуют цель раскачать «метаболизм» и сократить количество подкожных жировых отложений, коими типичный мезоморф и так скорее всего не богат. Если «жировой» перевес все же наметился, рекомендуем дополнительно включить кардио-нагрузки.

Второй микроцикл ориентирован уже на более конкретные задачи — поддержание анаболических процессов и стимуляцию мышечного роста. Для этого используется хорошо зарекомендовавшая себя сплитовая схема: спина+грудь, дельты+бицепс, трицепс+ноги.

Похожие подборки