Steel PRESS: стальной пресс за 20 тренировок

Два цикла «объединенных» аэробно-силовых тренировок для максимальной жесткости и выраженного рельефа мышц живота.

Неужели пресс и вправду «готовится» на кухне? В том числе, но не только. Тренировки не менее важны, если ты хочешь выстроить настоящий «железобетонный» заслон из мышц на своем животе. Подключай голову и не щади тело — тренируйся по программе Steel PRESS и твоя миссия будет выполнена за 35 дней.

Настоящая программа разбита на два цикла — на 15 и 23 дня соответственно. Местом локации в обоих случаях будет являться тренажерный зал с тренажерами, фитболом, беговой дророжкой и прочим нужным инвентарем и оснащением.

Первый цикл включает 8 тренировок. Каждая из них начинается с непродолжительной аэробной части — бега и дополняется 4 строго изолированными движениями на мышцы пресса (на фронтальную и косые области). Аэробную часть представлена бегом на дорожке, продолжительность которого в зависимости от фазы цикла составляет 5-10 минут.

Подобным образом выстроенная «спаренная» работа позволяет усилить точечный эффект силовых упражнений на пресс. Естественно, что и в качестве единственно рабочего для силовых элементов будет принят режим «многоповторки» — от 18 до 30 повторений в подходе.

Что касается второго цикла, то общие принципы работы в целом будут сохранены — та же смешанная, аэробна-силовая «структура» тренировок, та же многоповторная работа с высокой интенсивностью.

Но и отличия все же есть. На этот раз тебя будут ожидать 3 разных комплекса, которые внесут разнообразие в тренировочный процесс. Кроме того нагрузки будут регулироваться не только за счет контроля времени на отдых, но и за счет отказных подходов в каждом силовом упражнении.