Испепеление жира за 20 тренировок

Деятельные парни обычно действуют по накатанной схеме: либо возлагают надежды на фанатичный силовой тренинг, либо рассчитывают «изничтожить» жир измором — и делают ставку на продолжительные кардио-сессии. И первый и второй подход — откровенно несовершенны.

Поэтому мы предлагаем немного «заморочиться» и применить экспертную методику жиросжигания, не инновационную, но неизменно результативную — заставим работать на нас оба тренировочных фактора и приобретем двойную выгоду.

Комбинированная программа аэробно-анаэробного тренинга в сжатые сроки приведет тебя к главной цели истреблению жировых запасов и попутно позволит оставить свое «при себе» — минимизировать потерю мышечной массы и силовых нормативов, во имя которых было пролито немало пота.

Попробуй суперметаболическую программу двутипных нагрузок, с которой ты испепелишь жировую ткань за 24 дня.

Как было отмечено, жиросжигающая схема, позволяющая сохранять мышечный объем, будет основана на двух типах нагрузки — силовой и кардио.

И так четыре подряд идущих тренировочных дня, на 5 — наконец можно выдохнуть и расслабиться, и снова — по-новой. Да, да — только так. 

Тренинг должен быть частым и «жарким», но это единственный способ кремировать подкожные залежи.

Как водится, силовые тренировки на жиросжигание будут объемными — начнем с 12-повторных подходов, в каждом последующем микроцикле наращивая интенсивность работы и увеличивая энергозатратность упражнений до граничного значения — 18 повторов в сете. 

Обрати внимание на тренировочный парадокс: при «уплотненном» графике тренировок и в условиях дефицитности калорий, которую тебе априори придется создать, прибегнув к диете, большие веса могут привести к обратному эффекту — катаболические процессы в мышечных тканях только усилятся. 

Поэтому, на время решения деликатной «похудательной» задачи, тебе нужно ослабить контроль за весовой нагрузкой. 

По той же причине силовая тренировка для сжигания жира не будет перегружена многосуставными движениями, хотя они и обладает наибольшей энергоемкостью. Хронический «недобор» калорий, помноженный на тяжелую физическую работу, угнетает нервную систему. Побережем ее, «насытив» программу простыми изолирующими движениями.

К тому же при выполнении односуставных упражнений, период мышечного восстановления значительно сокращен, что и делает возможным частый тренировочный режим одной группы.

Итак, настал черед кардио-тренировок. И снова выбор: быстрая ходьба или бег? 

И то и другое! Как и силовая, аэробная нагрузка может быть полиинтенсивной — такой тренинг «съест» меньше мышечной ткани и поможет тебе эффективно сжигать жир на тренировках.

По аналогии с силовыми блоками, шкала интенсивности кардио-тренинга будет циклически возрастать: начнем с 8 минут бега в привычном темпе и 3-минутной ходьбы. К 4 занятию, ступенчато повышая нагрузку, ты доведешь эти показатели до 12 и 5 минут соответственно.

Пожалуй, теории достаточно, а теперь поспеши на сгонку жира и да прибудет с тобой чистая мышечная масса.