УпражненияПрограммыБлогНормативыПриложение EN
Архив

Домашний комплекс упражнений для мужчин

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью для дома.

Замена в приложенииЧеканка
  • Жиросжигание, похудеть
  • Новичок
  • Дома
  • 24 тренировки
  • ~40 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельЖиросжигание, похудеть
  • УровеньОпытный
  • ГдеДома
  • Тренировок28
  • Одна тренировка~72 мин
  • Для когоМужчины

Тренировка A

8 упражнений · ~72 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. Круговая тренировка4 кругаупражнения подряд без отдыха, затем пауза и следующий круг
    1. 01СкручиванияПресс× 40свой вес
    2. 02Отжимания с широким упоромГрудь× 20свой вес
    3. 03Приседания с гантелямиКвадрицепсы× 20вес от 1ПМ
    4. 04Жим гантелей стоя нейтральным хватомПлечи× 20вес от 1ПМ
    5. 05Поочередный подъем гантелей на бицепсБицепс× 20вес от 1ПМ
    6. 06Тяга гантелей в наклонеСредняя часть спины× 20вес от 1ПМ
    7. 07Пуловер с гантелей лежа на скамьеГрудь× 20вес от 1ПМ
    8. 08Разведение рук с гантелями в стороны стояПлечи× 20вес от 1ПМ

Все тренировки программы

28 занятий за ~8 недель, 3–4 в неделю. Тренировки A, B и C идут по кругу. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–C

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (C)Тренировка 4 (A)Тренировка 5 (B)Тренировка 6 (C)Тренировка 7 (A)Тренировка 8 (B)Тренировка 9 (C)Тренировка 10 (A)Тренировка 11 (B)Тренировка 12 (C)Тренировка 13 (A)Тренировка 14 (B)Тренировка 15 (C)Тренировка 16 (A)Тренировка 17 (B)Тренировка 18 (C)Тренировка 19 (A)Тренировка 20 (B)Тренировка 21 (C)Тренировка 22 (A)Тренировка 23 (B)Тренировка 24 (C)Тренировка 25 (A)Тренировка 26 (B)Тренировка 27 (C)Тренировка 28 (A)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднемКруг 5: в среднемКруг 6: в среднемКруг 7: в среднемКруг 8: в среднемКруг 9: в среднемКруг 10: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «Чеканка»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 24 тренировки программы «Чеканка».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Похожие подборки