Жиросжигание, похудеть » Домашний комплекс упражнений для мужчин

Жиросжигание, похудеть » Домашний комплекс упражнений для мужчин

Опытный
170 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Скручивания (a)412-20 90-110 сек
2Отжимания с широким упором (a)412-20 90-110 сек
3Приседания с гантелями (a)412-20 90-110 сек
4Жим гантелей стоя (a)412-20 90-110 сек
5Поочередный подъем гантелей на бицепс (a)412-20 90-110 сек
6Тяга гантелей в наклоне (a)412-20 90-110 сек
7Пуловер с гантелей лежа на скамье (a)412-20 90-110 сек
8Разведение рук с гантелями в стороны стоя (a)412-20 90-110 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Подъём ног в упоре сидя (a)412-20 90-110 сек
2Отжимания от скамьи из-за спины (a)412-20 90-110 сек
3Выпады с гантелями (a)412-20 90-110 сек
4Тяга гантели в наклоне (a)412-20 90-110 сек
5Становая тяга с гантелями (a)412-20 90-110 сек
6Вертикальная тяга гантелей к груди (a)412-20 90-110 сек
7Французский жим с гантелей стоя (a)412-20 90-110 сек
8Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» (a)412-20 90-110 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Подъем ног в положении лежа (a)412-20 90-110 сек
2Приседания плие с гантелей (a)412-20 90-110 сек
3Отжимания с узким упором (a)412-20 90-110 сек
4Попеременный подъём гантелей перед собой (a)412-20 90-110 сек
5Заход на скамью с гантелями (a)412-20 90-110 сек
6Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне (a)412-20 90-110 сек
7Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя (a)412-20 90-110 сек
8Концентрированные сгибания на бицепс сидя (a)412-20 90-110 сек
6-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
88 мин
4×20
Отдых: 110 сек
тяжело
4×20
Отдых: 110 сек
тяжело
4×20
Отдых: 110 сек
тяжело
4×20
Отдых: 110 сек
тяжело
4×20
Отдых: 110 сек
тяжело
4×20
Отдых: 110 сек
тяжело
> 5.52 т 2373 очков 1690 ккал
Тренировка №2
88 мин
4×20
Отдых: 110 сек
тяжело
4×20
Отдых: 110 сек
тяжело
4×20
Отдых: 110 сек
тяжело
4×20
Отдых: 110 сек
тяжело
4×20
Отдых: 110 сек
тяжело
4×20
Отдых: 110 сек
тяжело
4×20
Отдых: 110 сек
тяжело
> 6.96 т 2327 очков 1650 ккал
Тренировка №3
88 мин
> 4.56 т 2327 очков 1650 ккал

2 «16 тренировок»

Продолжительность в днях: 31 Тренировочные дни: 16 Отдых: 15
Таблица скроллируется горизонтально
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Скручивания 310-15 90 сек
2Приседания со штангой 56-10 70-90 сек
3Заход на скамью с гантелями 310-15 90 сек
4Становая тяга с гантелями 48-12 90 сек
5Армейский жим стоя 56-10 70-90 сек
6Жим гантелей сидя 48-12 90 сек
7Разведение рук с гантелями в стороны стоя 310-15 90 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Упражнение «Доброе утро» 410-15 70-90 сек
2Подъем ног в висе на перекладине 410-15 70-90 сек
3Подтягивания обратным хватом 410-15 70-90 сек
4Отжимания с широким упором 410-15 70-90 сек
5Выпады с гантелями 410-15 70-90 сек
6Тяга гантели в наклоне 410-15 70-90 сек
7Вертикальная тяга штанги к груди стоя 410-15 70-90 сек
8Пуловер с гантелей лежа на скамье 410-15 70-90 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 48-12 90 сек
2Сведение гантелей лежа 310-15 90 сек
3Подтягивания широким хватом к груди 48-12 90 сек
4Тяга штанги в наклоне 48-12 90 сек
5Отжимания от скамьи из-за спины 48-12 90 сек
6Французский жим с гантелей стоя 310-15 90 сек
7Подъем штанги на бицепс 48-12 90 сек
8Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 310-15 90 сек
6-й день (отдых)
7-й день
1Становая тяга 56-10 70-90 сек
2Прыжки через скакалку 3120 сек 90 сек
3Жим штанги лежа 56-10 70-90 сек
4Прыжки через скакалку 3120 сек 90 сек
5Подъём ног в упоре сидя 310-15 90 сек
6Прыжки через скакалку 3120 сек 90 сек
8-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

Пример 3 из 16 тренировок

Тренировка №1
65 мин
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
5×6
Отдых: 90 сек
тяжело
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
4×12
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
5×6
Отдых: 90 сек
тяжело
4×12
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
> 5.99 т 1481 очков 1050 ккал
Тренировка №2
75 мин
4×10
Отдых: 90 сек
тяжело
4×10
Отдых: 90 сек
тяжело
4×10
Отдых: 90 сек
тяжело
4×13
Отдых: 90 сек
тяжело
4×10
Отдых: 90 сек
тяжело
4×10
Отдых: 90 сек
тяжело
4×10
Отдых: 90 сек
тяжело
> 3.68 т 1688 очков 1200 ккал
Тренировка №3
71 мин
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
4×12
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
4×12
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
4×12
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
4×12
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
> 5.71 т 1914 очков 1360 ккал

Тренируются по программе

17 мар 22:47
23 апр 11:04
11 мая 18:39
04 мая 15:08
23 июл 16:11
28 фев 16:14
10 мая 23:31
05 апр 18:12
21 апр 22:16
12 мая 05:25
12 ноя 22:00
12 мая 12:13
06 дек 17:02
20 фев 09:59
02 дек 15:39
01 фев 20:11
26 окт 20:03
19 ноя 18:34
02 апр 10:24
25 ноя 20:30
170 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
161
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
20

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки