Мобилити: экспресс-комплекс на растяжку
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа для дома.
- ЦельВосстановление
- УровеньНовичок
- ГдеДома
- Тренировок4
- Одна тренировка~5 мин
- Для когоВсе
Тренировка A
6 упражнений · ~5 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
- Круговая тренировка1 кругупражнения подряд без отдыха, затем пауза и следующий круг
Все тренировки программы
4 занятия за ~1 неделю, 3–4 в неделю. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A
Номер тренировки
Начните «Масса «4x100» с гантелями»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 6 тренировок программы «Масса «4x100» с гантелями».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
Неудобных положений не бывает. Бывают прогулянные уроки по стретчингу или банальное «забивание» на зарядку. Восполнить дефицит «гибкости» тела поможет наш новый «разминочный» экспресс-комплекс Мобилити. С короткой и несложной тренировки может начинаться твой новый день, будь ты офисный работник, студент или пенсионер. 7 минут на утреннюю гимнастику — лучший способ взбодриться после сна и подзарядится энергией.
Подробнее о программе
Но не утром единым! Выполнять упражнения комплекса можно и нужно тем, кто уже связал жизнь со спортом. 6 простых движений, выполненные с добросовестностью и рвением, улучшат кровообращение в мышцах и помогут разогреть суставы перед кардио-тренировкой, а в совокупности со специализированной разминкой уберегут от травм перед силовыми нагрузками.
Больно, значит, эффективно — не наш девиз. Мы предлагаем растягиваться без фанатизма, не выходя из собственной «зоны комфорта». Чтобы упражнения принесли пользу и не отбили желание заниматься впредь, выполняй их до легких, тянущих ощущений в мышцах в течение 30 секунд каждое.
Принцип такой же простой, как в круговой тренировке: упражнения выполняются друг за другом без пауз. Такие тренировки в силу их невысокой и сложности и интенсивности можно выполнять достаточно часто и все же мышцам также стоит давать отдых — идеальным для тренировок в подобном ключе мы считаем 4-дневный график с 3 «рассредоточенными» днями отдыха (лучше — чередующимися с днями занятий).