УпражненияПрограммыБлогНормативыПриложение EN
Архив

Тренировочный комплекс на рельеф 5 дней в неделю

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.

Замена в приложенииОгранка
  • Жиросжигание, похудеть
  • Опытный
  • Тренажерный зал
  • 48 тренировок
  • ~46 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельЖиросжигание, похудеть
  • УровеньОпытный
  • ГдеТренажерный зал
  • Тренировок20
  • Одна тренировка~70 мин
  • Для когоМужчины

Тренировка A

8 упражнений · ~70 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Жим штанги лежаГрудь5 × 10–15вес от 1ПМ
  2. 02Сведение гантелей лежаГрудь4 × 12–15вес от 1ПМ
  3. 03Отжимания на брусьяхТрицепсы4 × 12–15свой вес
  4. 04Сведение рук в тренажере (Бабочка)Грудь4 × 15вес от 1ПМ
  5. 05ОтжиманияГрудь4 × 18свой вес
  6. 06Разгибание на трицепс на верхнем блокеТрицепсы4 × 12–15вес от 1ПМ
  7. 07Жим гантелей лежаГрудь4 × 12–15вес от 1ПМ
  8. 08Отжимания от скамьи из-за спиныТрицепсы4 × 18свой вес

Все тренировки программы

20 занятий за ~4 недели, 5 в неделю. Тренировки A, B, C, D и E идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–E

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (C)Тренировка 4 (D)Тренировка 5 (E)Тренировка 6 (A)Тренировка 7 (B)Тренировка 8 (C)Тренировка 9 (D)Тренировка 10 (E)Тренировка 11 (A)Тренировка 12 (B)Тренировка 13 (C)Тренировка 14 (D)Тренировка 15 (E)Тренировка 16 (A)Тренировка 17 (B)Тренировка 18 (C)Тренировка 19 (D)Тренировка 20 (E)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «Огранка»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 48 тренировок программы «Огранка».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Похожие подборки