Жиросжигание, похудеть » Тренировочный комплекс на рельеф 5 дней в неделю
Опытный
Автор программы
Содержание программы
1 «20 тренировок»
Тренировочные дни: 20
Отдых: 6
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
| # | Упражнение (суперсет) | Подходы | Повторения | Отдых между подходами |
|---|---|---|---|---|
| 1-й день | ||||
| 1 | Жим штанги лежа | 4 | 12-15 | 60-90 сек |
| 2 | Сведение гантелей лежа | 4 | 12-15 | 60-90 сек |
| 3 | Отжимания на брусьях | 4 | 12-15 | 60-90 сек |
| 4 | Сведение рук в тренажере (Бабочка) | 4 | 12-15 | 60-90 сек |
| 5 | Отжимания | 4 | 12-18 (+max) | 50 сек |
| 6 | Разгибание на трицепс на верхнем блоке | 4 | 12-15 | 60-90 сек |
| 7 | Жим гантелей лежа | 4 | 12-15 | 60-90 сек |
| 8 | Тяга гантели в наклоне | 4 | 12-15 | 60-90 сек |
| 9 | Отжимания от скамьи из-за спины | 4 | 12-18 (+max) | 50 сек |
| 2-й день | ||||
| 1 | Езда на велосипеде | 1 | 40 мин | 1200 сек |
| 3-й день | ||||
| 1 | Приседания со штангой | 4 | 12-15 | 60-90 сек |
| 2 | Жим ногами | 4 | 12-15 | 60-90 сек |
| 3 | Выпады с гантелями | 4 | 12-15 | 60-90 сек |
| 4 | Сгибание ног в тренажере лежа | 4 | 12-15 | 60-90 сек |
| 5 | Армейский жим стоя | 4 | 12-15 | 60-90 сек |
| 6 | Жим гантелей сидя | 4 | 12-15 | 60-90 сек |
| 7 | Подъём гантелей перед собой | 4 | 12-15 | 60-90 сек |
| 8 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 4 | 12-18 (+max) | 50 сек |
| 4-й день | ||||
| 1 | Езда на велосипеде | 1 | 40 мин | 1200 сек |
| 5-й день | ||||
| 1 | Тяга штанги в наклоне | 4 | 12-15 | 60-90 сек |
| 2 | Подтягивания | 4 | 12-18 (+max) | 50 сек |
| 3 | Тяга гантели в наклоне | 4 | 12-15 | 60-90 сек |
| 4 | Тяга верхнего блока к груди | 4 | 12-15 | 60-90 сек |
| 5 | Подъем штанги на бицепс | 4 | 12-15 | 60-90 сек |
| 6 | Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта | 4 | 12-15 | 60-90 сек |
| 7 | Подъем гантелей на бицепс стоя | 4 | 12-15 | 60-90 сек |
| 8 | Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта | 4 | 12-15 | 60-90 сек |
| 6-й день (отдых) | ||||
| 7-й день (отдых) | ||||
Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)
На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.
Пример 3 из 20 тренировок
Тренируются по программе
Похожие программы
Поиск программы тренировок
Как тренироваться с Atletiq.com?
- Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
- Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
- Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.
Ваш мобильный ассистент на тренировке
Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.
