УпражненияПрограммыНормативыПриложение
Архив

На рельеф: с акцентом на мышцы брюшного пресса

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.

Замена в приложенииФорсаж: интенсивная тренировка на рельеф
  • Жиросжигание, похудеть
  • Опытный
  • Тренажерный зал
  • 12 тренировок
  • ~65 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельЖиросжигание, похудеть
  • УровеньОпытный
  • ГдеТренажерный зал
  • Тренировок20
  • Одна тренировка~57 мин
  • Для когоМужчины

Тренировка A

10 упражнений · ~57 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Жим штанги лежаГрудь4 × 8вес от 1ПМ
  2. 02Жим штанги лежа на скамье с положительным наклономГрудь4 × 8вес от 1ПМ
  3. 03Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклономГрудь4 × 8вес от 1ПМ
  4. 04Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышцГрудь3 × 8свой вес
  5. 05Пуловер с гантелей лежа на скамьеГрудь4 × 8вес от 1ПМ
  6. 06Сведение рук в тренажере (Бабочка)Грудь3 × 8вес от 1ПМ
  7. 07СкручиванияПресс4 × 15свой вес
  8. 08Подъем ног в тренажере с упорами для локтейПресс4 × 15свой вес
  9. 09Наклоны в сторону с гантелейПресс4 × 15вес от 1ПМ
  10. 10Боковые скручиванияПресс4 × 15свой вес

Все тренировки программы

20 занятий за ~4 недели, 5 в неделю. Тренировки A, B, C, D и E идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–E

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (C)Тренировка 4 (D)Тренировка 5 (E)Тренировка 6 (A)Тренировка 7 (B)Тренировка 8 (C)Тренировка 9 (D)Тренировка 10 (E)Тренировка 11 (A)Тренировка 12 (B)Тренировка 13 (C)Тренировка 14 (D)Тренировка 15 (E)Тренировка 16 (A)Тренировка 17 (B)Тренировка 18 (C)Тренировка 19 (D)Тренировка 20 (E)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «Форсаж: интенсивная тренировка на рельеф»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «Форсаж: интенсивная тренировка на рельеф».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении