Urban-FIT:» облегченные «уличные» тренировки для новичка
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа для спортплощадки.
- ЦельВосстановление
- УровеньНовичок
- ГдеСпортплощадка
- Тренировок9
- Одна тренировка~26 мин
- Для когоВсе
Тренировка A
3 упражнения · ~26 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
Все тренировки программы
9 занятий за ~2,5 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A, B и C идут по кругу по 3 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–C
Номер тренировки
Начните «Турник, Гантели, Брусья — на силу и массу»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «Турник, Гантели, Брусья — на силу и массу».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
Знание — это сила в фигуральном смысле. А знание, облеченное в тренировочную программу — сила уже вполне реальная и измеримая. И носителем этой силы можешь стать ты, воспользовавшись готовым воркаут-планом Urban-FIT.
Подробнее о программе
1 неделя — это 3 тренировки, разделенные между собой днем отдыха. Итого план расписан на 9 тренировок или 3 недели занятий. Тренировки в данном случае преследует единственную цель — наработать базовый уровень.
Конечно же, основу тренировок составляют функциональные силовые элементы, именно с них начинается воркаут и все те крутые трюки, которые ты мог наблюдать в исполнении бывалых спортсменов. Ничего экстремального сложного — все это составляющие «школьной» программы физкультуры, базовые упражнения с собственным весом, доступные для выполнения даже абсолютному новичку. Да, да, мы говорим о классических отжиманиях от пола, различных вариациях подтягиваний, отжиманиях на брусьях.
Однако не будем останавливаться исключительно на силовой подготовке. Помимо двух силовых элементов мы включили в каждый комплекс бег по пересеченной местности на время. В нашем случае он является поистине многозадачным упражнением: с одной стороны тренирует «мотор», с другой — дает неплохую нагрузку на ноги.
Призываем тебя не форсировать события и не ждать от тренировок быстрых результатов. Не забывай, что правильные тренировки — не значит тяжелые тренировки. Правильные тренировки — это те, что учитывают твою текущую физическую кондицию. Так что на данном этапе подготовки мы предложим тебе круговые занятия постепенно возрастающей интенсивности.
Первая неделя занятий — это «символический» один круг, но дальше — больше. И в последний микроцикл ты будешь выполнять уже почетных 3 круга упражнений, наблюдая как вместе с количественными показателями прирастают и твои силовые.