УпражненияПрограммыНормативыПриложение
Архив

Программа для поддержания формы для начинающего

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа того же уровня для тренажёрного зала.

Замена в приложенииФулбоди для новичков (М / Ж)
  • Набор мышечной массы
  • Новичок
  • Тренажерный зал
  • 12 тренировок
  • ~44 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельПоддержание формы
  • УровеньНовичок
  • Тренировок2
  • Одна тренировка~58 мин
  • Для когоВсе

Тренировка A

8 упражнений · ~58 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Тяга на нижнем блокеСредняя часть спины3 × 12вес от 1ПМ
  2. 02Жим в тренажереГрудь3 × 12вес от 1ПМ
  3. 03Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»Бицепс3 × 12вес от 1ПМ
  4. 04Разгибание на трицепс на верхнем блокеТрицепсы3 × 12вес от 1ПМ
  5. 05Сгибание ног в тренажере лежаБедра3 × 12вес от 1ПМ
  6. 06СкручиванияПресс3 × 20свой вес
  7. 07ГиперэкстензияНижняя часть спины3 × 20свой вес
  8. 08Ходьба на беговой дорожкеКвадрицепсы1 × 1вес от 1ПМ

Все тренировки программы

2 занятия. Тренировки A и B идут по кругу по 1 разу. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Приложение AtletIQ

Начните «Фулбоди для новичков (М / Ж)»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «Фулбоди для новичков (М / Ж)».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Похожие подборки