УпражненияПрограммыБлогНормативыПриложение EN
Архив

Для подростков 15-17 лет

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.

Замена в приложенииРазморозка
  • Поддержание формы
  • Новичок
  • Тренажерный зал
  • 16 тренировок
  • ~46 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельПоддержание формы
  • УровеньНовичок
  • Тренировок12
  • Одна тренировка~51 мин
  • Для когоВсе

Тренировка A

8 упражнений · ~51 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Жим штанги лежаГрудь2 × 12вес от 1ПМ
  2. 02Отжимания на брусьяхТрицепсы2 × 8свой вес
  3. 03Сведение рук в тренажере (Бабочка)Грудь1 × 10вес от 1ПМ
  4. 04Армейский жим стояПлечи1 × 10вес от 1ПМ
  5. 05Жим гантелей стоя нейтральным хватомПлечи1 × 15вес от 1ПМ
  6. 06Разведение рук с гантелями в стороны стояПлечи2 × 10вес от 1ПМ
  7. 07Французский жим лежаТрицепсы3 × 12вес от 1ПМ
  8. 08Отжимания от скамьи из-за спиныТрицепсы1 × 8свой вес

Все тренировки программы

12 занятий за ~4 недели, 3 в неделю. Тренировки A, B и C идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–C

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (C)Тренировка 4 (A)Тренировка 5 (B)Тренировка 6 (C)Тренировка 7 (A)Тренировка 8 (B)Тренировка 9 (C)Тренировка 10 (A)Тренировка 11 (B)Тренировка 12 (C)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «Разморозка»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 16 тренировок программы «Разморозка».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Похожие подборки