Набор мышечной массы » Первый шаг

Первый шаг

4.84 / 1080 оценок

Тяжелое базовое «фулбоди» — беспроигрышная концепция набора массы для новичка

Новичок
29 дней
15 тренировок
50 минут
Мечтаешь оказаться в числе продвинутых культуристов? Начни свой верный путь к рекордам с освоения двухэтапной базовой программы тренировок всего тела.

1605 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 25 июня 2018 и достигни результата
уже через 15 тренировок!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Примени эффективную массонаборную методику тренинга и сдай свой первый силовой экзамен «на отлично»

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Первый шаг
В бодибилдинге размер и форма имеют значение! Ведь именно с целью приобрести феноменальные мышечные объемы атлеты и приходят в этот спорт.

Программа тренировок в спортзале для начинающих подготовит твою мускулатуру к реальной стрессовой работе со свободными весами, научит тебя эффективно использовать потенциал мышц и станет твоей персональной гарантией триумфа.

Пользователям предложенной массонаборной программы, только открывающим для себя железные игры, предстоит испытать мощнейшее действие многосуставных упражнений — именно их техничное освоение в дальнейшем приведет к рекорду мышечной массы и гармонии пропорций. Но всему свое время — для начала максимально активизируем и укрепим мускулатуру, доведем базовые движение до автоматизма и привыкнем к объемной работе, выполняя эффективный фулбоди-комплекс. Отныне вся мышечная система работает как слаженный механизм на единую цель — достижение телосовершенства.



Примеры 3 из 15 тренировок

Первый шаг тренировка 1
Первый шаг тренировка 2
Первый шаг тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Грамотно передозированная комбинация базовых упражнений — основа подготовки начинающего билдера

Хотя сплит-схемы по-прежнему остаются классической основой бодибилдинга, они предназначены преимущественно для умелых спортсменов, поскольку предполагают концентрическую работу с мышечными группами. Для начинающего же атлета, мышцы которого не адаптированы к нагрузкам, а механика движений не закреплена, методика сплит-тренинга — сизифов труд.

Идеальным вариантам в условиях отсутствия тренировочного опыта является программа тренировок в тренажерном зале для начинающих, пропагандирующая эффективный принцип фулбоди — полноценную и комплексную нагруженность мускулатуры спортсмена на каждом занятии. Перво цель такой тренировки — подготовить мышечную ткань к переходу на усложненный уровень.
«Костяк» программы тренировок для новичков в тренажерном зале составляют многосуставные упражнения, и первые три из них позаимствованы из арсенала пауэрлифтера.

По сути принципиальная разница в методиках тренинга силовика и бодибилдера на начальных этапах знакомства с тяжелым спортом размыты, поскольку тренировочные цели занимающихся обуславливают одна другую. Так, ключевым фактором результативности, к которым относят в одном случае наращивание мышечных объемов, в другом — увеличение силовых показателей, является постоянная прогрессия весовых нагрузок.

Но для того, чтобы использовать это принцип в дальнейших тренировках, прежде следует сформировать мышечный пласт, который обеспечит стабилизацию корпуса при работе с отягощением, достаточную мощность и координацию суставно-мускулатурного аппарата. Равномерно распределить нагрузку на весь массив мышц, сохраняя необходимый нам эффект комплексности, способно выполнение тяжелых базовых упражнений программы тренировок для начинающих бодибилдеров.

Программа тренировок на массу для начинающих включает наиболее эффективные базовые упражнения, ранжированные по сложности выполнения. Чтобы максимально использовать силовой потенциал еще неутомленных мышц, начинать занятие спортсмен должен с выполнение классического силового троеборья со штангой — приседов, жима и становой тяги.
Первое упражнение будет выполняться в стиле, близком к силовому — на 5-6 повторений, все последующие призваны «натаскать» рабочие мышцы на традиционную и наиболее продуктивную для бодибилдера систему работы в среднем числе повторений, которые стимулируют рост мышечной массы.

По мере прохождения тренировочных ступеней, программа для набора массы для начинающих предусматривает снижение числа повторов в упражнениях, что дает возможность закономерно увеличивать весовую нагрузку, а, значит, соблюдать основное условие роста мышечной массы. К тому же постоянное изменение объемов тренинга является одним из инструментов механизма периодизации, который позволяет начинающему спортсмену эффективно и продолжительно прогрессировать, выполняя регламентированный набор базовых упражнений.

Все те, кто пришел в тяжелый спорт за реальными результатами, будьте готовы к тому, что график занятий будет плотным. Чтобы ускорить физиологические трансформации тела, скорее преодолеть адаптационный период и продвинуться к следующему этапу занятий, программа на массу для начинающих рекомендует новичку посещать зал трижды в неделю с тем условием, что между тренировками будет предусмотрен день отдыха.

Установленная продолжительность самих тренировок также должна быть свыше часа. Не спеши утверждать, что такая длительность идет в разрез с основными методическими рекомендациями продвинутых бодибилдеров. Помни: тренировка новичка — это всегда внешаблонный режим работы, где основной задачей является отработка и закрепление технических навыков. А спешка в этом деле не уместна.

Итак, подетальный план работы теперь в ваших руках. Остается лишь уверенно «врастать» в силовой тренинг и наблюдать за мотивирующими изменениями собственного тела.

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Теги: программа тренировок в спортзале для начинающих, программа тренировок для начинающих бодибилдеров, программа на массу для начинающих, набор массы для начинающих

Упражнения программы

Первый шаг Author: AtletIQ on Мечтаешь оказаться в числе продвинутых культуристов? Начни свой верный путь к рекордам с освоения двухэтапной базовой программы тренировок всего тела.. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок