Вернуться в строй за 4 тренировки!

Совершай ускоренный перезапуск и реабилитируй мышечный потенциал по экстренному тренировочному плану

Перерыв в тренировках, не лучшим образом отражается на физических объемах и достигнутых силовых рекордах, и чтобы продолжать работать в том же режиме и стой же интенсивностью, которая была доступна для тебя до наступления фитнес-каникул, придется наверстывать упущенные дни, используя специализированную программу тренировок после перерыва.

Вернуться в стройные спортивные ряды после вынужденной или запланированной остановки в занятиях поможет двухнедельная серия "вкатывающих«тренировок. Взвешенная постепенность — вот все что тебе нужно, остальное сделает за тебя наработанная мышечная память.

Предусмотренная программой адекватная частота посещений зала для скорейшего вхождения в рабочий ритм — 4 раза в неделю, что в совокупности с умеренной 40-минутной длительностью занятия будет вполне достаточно чтобы «втянуться» и не «загнуться». Мы ведь не торопимся встретиться с перетренированностью, верно?

На этапе вхождения в рабочий режим важно сконцентрироваться и бросить все силы на «раскачку» фундаментальных мышечных групп, которые «вытянут» за собой мелкую мускулатуру, принимающую на себя вспомогательные нагрузки.

Для этих целей программа тренировок после длительного перерыва предусматривает выполнение многосуставные упражнения — используй масштабный эффект базовых движений, чтобы помаксимуму вкачать в задействованные мышцы питательные вещества, выводя их из «зоны комфорта» и подготавливая к предстоящей стрессовой работе.

На время придется отставить сверхтяжелые веса, с которыми тебе приходилось работать до «спортивной паузы» — снизившийся силовой потенциал не позволит проводить качественную и безопасную для суставно-связочного аппарата работу с ними.

«Впахивать» в зале в погоне за рекордами тебе предстоит совсем скоро, а сейчас твоя главная цель — восстановить физическую кондицию. В рамках этой задачи тебе показан малообъемный рабочий режим — среднеповторы в трех подходах с некритичными весовыми нагрузками. Определи свой нагрузочный оптимум, с которым ты комфортно, но ощутимо выполняешь 8-14 повторений.

И не спеши расслабляться — даже эти умеренные нагрузки станут для «растренерованной» мускулатуры стрессом, о чем на следующий день недвусмысленно посвидетельствуют известные каждому спортсмену характерные болевые ощущения. И это главный признак того, что мы на верном пути — продолжаем работать.

С каждой тренировкой важно увеличивать накал стресса — растить нагрузку, чтобы по прохождению адаптационной программы максимально приблизиться к привычному для тебя рабочему весу.

Чуть сложнее дело обстоит с аэробными показателями: даже краткосрочный отказ от занятий ощутимо «бьет» по кардиоаппарату — способность сердца транспортировать кровь кислород понижается, а вместе с ним падает выносливость. К счастью, все поправимо.

Чтобы возвратить продуктивность до исходного уровня, не пренебрегаем аэробными нагрузками — они не только поспособствуют скорейшему приведению тебя в боевую готовность, но и берут на себя роль разминочного этапа занятий, предельно раскручивая маховик обменных процессов и подготавливая почву для силового тренинга.

Как видишь, слова у нас с делом не расходятся: отправным пунктом тренировочного процесса в каждом дне программы тренировок после долгого перерыва станет беспрерывный пятнадцатиминутный бег.

Аэробную активность тренировки после перерыва у нас дополнят 3 упражнения силовой базы, комплексно воздействующие на все мышечные группы.

Итак, если ты всерьез намерился догнать и превзойти самого себя, абстрагируйся от воспоминаний о былых силовых подвигах, используй предложенную программу и ставь новые рекорды.