Fat Burning » Красивый пресс за 1 месяц

Красивый пресс за 1 месяц

4.94 / 206 votes

Накачай рельефный пресс за 3 недели, используя программу убойных тренировок для прокачки всех мышц брюшного пресса


Beginner
23 days
12 workouts
50 minutes
Goal Fat Burning
Gender
Difficulty Beginner
Workouts 12
Author GymBlog.ru
Workout place Gym
Program's exercises: 10 (Beginner, Intermediate)
Workout weeks AXBXCX
Periodisation schemes 8 simple
Кто сказал, что путь к заветным кубикам на животе тернист и долог? Всего 23 дня регулярных занятий по программе «Красивый пресс» без отрыва от основных тренировок способны совершенно трансформировать тело, максимально приблизив анатомическую эстетику к эталону.

824 athletes have chosen this routine to train


Start your training from 20 Nov 2017 and achieve results in 12 workouts!

Goals:

  • Lower body fat percentage
  • Get lean and ripped
  • Improve Physical Fitness
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Невозможное возможно: спортивный живот твоей мечты всего за 12 тренировок по программе «Красивый пресс»

AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
37435 athletes
34 programms

Реально ли накачать рельефный пресс в течение 23 дней? Ответ однозначен: да. Многие возразят: «Спортсмены лепят свою фигуру годами». И будут правы. 

Но у пользователей AtletIQ одно весомое преимущество — им не нужно длительное время подбирать подходящие упражнения, оптимальное количество сетов и периодов отдыха между подходами, анализировать воздействие каждого из них на целевую мышечную группу. 

Все это уже давно сделали за них профессиональные тренера, разработав программу «Красивый пресс», в которой идеально сочетаются различные виды нагрузок. Чтобы правильно накачать мышцы пресса спортсмену необходимо лишь зарядится энтузиазмом и четко следовать предложенным схемам.





Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ





Игра в кубики: красивый и плоский живот за 23 дня по тренировочная программа от профессионалов

По окончании последней 12-й тренировки, если соблюдать все правила рационального питания, отдыха и тренинга, каждый атлет, вне зависимости от типа телосложения, половой принадлежности и иных условных различий, с удовольствием отметит положительные изменения, произошедшие с телом. 

Выполняя программу «Красивый пресс», не стоит забрасывать прокачку других групп мышц, но интенсивность промежуточных занятий рекомендуется снизить.

Почти все упражнения в программе «Красивый пресс» способствуют развитию выносливости целевой мышцы, они под разными углами прорабатывают всю площадь брюшного пресса, тем самым увеличивая приток крови к нему и вызывая ощущение «жжения» в области живота.

Такая специфика тренировки мышц пресса обуславливается анатомо-функциональными особенностями. Их основная физиологическая задача — создание мышечного корсета для защиты внутренних органов и позвоночного столба, поэтому физическая нагрузка для мышц пресса предполагает постоянное усложнение методики тренировок и усиление нагрузки на них.

Не стоит интенсифицировать программу с целью ускорить прогресс за счет увеличения количества тренировочных дней — это может привести к перетренированности, травмам, ослаблению организма вплоть до необходимости временного перерыва в занятиях. 

Отдых — важная составляющая спортивной результативности, поэтому не стоит им пренебрегать. Большинство комплексов рассказывают, как накачать пресс живота за месяц, а эта программа рассчитана всего на 23 дня — поэтому не стоит спешить и перенапрягаться, просто выполняем предписания и любуемся долгожданным результатом. 

Если же персонально для вас нагрузка кажется недостаточной, допустимо увеличить ее за счет работы с отягощением.

Добиться максимальной загрузки мышц, а, значит, быстро и эффективно накачать пресс поможет комплекс упражнения программы. В него включены как базовые — подъем ног в висе на перекладине, косые скручивания, подъем согнутых в коленях ног, так и изолирующие — скручивания, подъем ног в висе на перекладине, наклоны в сторону с гантелей и другие. 

В каждой тренировке по данной программе имеется комплекс минимум из 5 упражнений, где каждое должно максимально напрягать целевую мышцу. Количество повторений в одном подходе каждого упражнения должно варьироваться от 8 до 22 в зависимости от сложности выполнения.

Интервалы перерыва между подходами в различных упражнениях отличаются друг от друга, но максимальное время отдыха не должно превышать 90 секунд, так как мышцы брюшного пресса очень быстро восстанавливаются и накапливают силы, а цель каждого тренировочного дня — измотать их любым способом.

Но достаточно ли слепо выполнять упражнения из программ «Красивый пресс», чтобы убрать живот и накачать пресс? 

Конечно, нет. Вопрос о том, как быстро накачать пресс до кубиков может быть рассмотрен лишь в контексте оптимизации режима питания. 

Так как основным врагом плоского и рельефного живота является жировые скопления в передней стенке брюшной полости, первым делом необходимо уделить внимание именно проблемной зоне. Естественно, сделать это невозможно, употребляя по 1000 калорий за один прием пищи, где основа приходится не на качественный белок, а на быстрые углеводы и насыщенные жиры.

Рациональный подход предусматривает сокращение количества ежесуточно потребляемых калорий на 20-30% и правильную расстановку приоритетов с упором на поглощение протеина, медленных углеводов, клетчатки, ненасыщенных жиров. Причем удельный вес нутриентов в дневном меню должен соответствовать их очередности в списке. 

Программу «Красивый пресс» можно совмещать с любой другой, которая будет акцентировать внимание на другие группы мышц. А для тех, кто задается вопросом: «Как убрать жир и накачать пресс» можно посоветовать добавить еще и комплекс аэробных упражнений к данной программе. 

Бег или прыжки через скакалку очень хорошо дополнят комплекс упражнений на пресс, стимулируя прицельное сжигание жира в брюшной области. 

Так что, не нужно гадать, уйдет ли жир если качать пресс: просто добавляем небольшую кардионагрузку и эффект усилиться в разы.

По структуре меню, можно придерживаться следующей простой схемы:
  • Утро – каша,
  • Перекус – фрукты/овощи,
  • Днем — салат + углеводы (макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, бобы и т.д.) + белок.
  • Полдник – суп, творог,
  • Вечером – белок + овощи.

Теги: быстро накачать пресс, правильно накачать мышцы живота, кубики на животе за 1 месяц

Program's exercises

Красивый пресс за 1 месяц Author: AtletIQ on Кто сказал, что путь к заветным кубикам на животе тернист и долог? Всего 23 дня регулярных занятий по программе «Красивый пресс» без отрыва от основных тренировок способны совершенно трансформировать тело, максимально приблизив анатомическую эстетику к эталону. . Score: 5

Similar programs

Search for program

Verified!
Maintenance
Don't have time to exercise more than once a week? We offer you a solution - maintain muscle mass controlling training volume. Decreasing the number of trainings per week, you should know - you need to focus on the volume and intensity of the training. Use the most powerful compound exercises, push hard work, surprise your body, constantly varying the load - do not let your muscles dissolve.
Intermediate
4
Verified!
Active Recovery
If you have sat at the desk and have not practiced for a long time, try to gradually regain your former power and physique. Simple exercises, without barbells, dumbbells and machines. An interesting training scheme, which will not let you get bored. Training of average intensity for 10-30 minutes.
Beginner
9
Verified!
Fat Burning
We succeeded! We've created the fat burning program at home that suits for men and for women. Now you can build a body, training side by side with a charming partner and following a single training plan. It's very good morale;)
Beginner
12
Verified!
Active Recovery
Allowed yourself to get away from gym for a while? Do not worry - your fascination with iron continues! Start the second series of fitness adventures with a weekly rehabilitation program with dumbbells and the spirit of the gym will forgive your "infidelity"!
Beginner
3
Verified!
Mass Gain
Debutant! Do you know that our sport is many-sided and all-powerful? With whatever goals you have addressed to him, they will be achieved. You just need to stick to the chosen strategy and you have it - a well thought-out FULLBODY-complex for 1 month of training will prepare you for real power test
Beginner
12
Verified!
Maintenance
Running programs are often aimed at advanced athletes who need to increase individual indicators. But what about newcomers who are much more difficult to master the technique? A well-designed running program will allow you to smoothly adapt to the regular training regime and increase training time to 30 minutes of high-speed continuous running. Only the regularity and persistence will be required of you.
Beginner
24