Mass Gain » Авангард

Авангард

5 / 19 votes

К натуральным объемам за 80 дней с двухдневным сплитом на массу


Intermediate
81 day
24 workouts
50 minutes
Goal Mass Gain
Gender
Difficulty Intermediate
Workouts 24
Author Олег Горемыкин
Workout place Gym
Program's exercises: 29 (Beginner, Intermediate)
Workout weeks AXXBXXXCXXDXXX, ABXCDXX
Periodisation schemes 7 simple + 1 complex
Стандартные объемы тренинга могут принести твоим мышцам совсем нестандартные объемы! Корень успеха здесь – в смене режимов тренинга и применении глубокого и мощного отказного усилия. Но к этому вопросу подходим здраво: предварительно утомляем мышцу классической работой, а в финале даем разрушительный памп на максимум повторений. Вот когда истощение мышцы будет пиковым! Попробуй – это работает!

23 athletes have chosen this routine to train

Start your training from 27 Sep 2017 and achieve results in 24 workouts!

Goals:

  • Gain muscle mass
  • Significantly develop strength
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Меняй подход, получай «массовую» выгоду — бомби мышцы дважды в неделю

When activated, it will be charged 7 points
Pay for each workout
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
33901 athlete
17 programms

Сколько видов сплита ты сможешь сходу назвать? А впрочем, не важно. Сколько бы ты не припомнил — такого, как мы тебе предлагаем, там точно не встретиться. Это инновационная находка нашей тренерской команды — 2 дневный сплит на массу, разбитый на 12 недельных микроциклов.

На первый взгляд — те же объемы работы, те же принципы тренинга. Все привычно и незыблемо, все... кроме собственно самого разделения. Каждую мышцу тренируешь единожды в неделю, но с капитальной самовыкладкой: I день — бомбишь ноги, руки, предплечья; II — грудные мышцы, спину, дельтоиды. А дальше — расслабляешь и растешь.

И это все? Почти. Собственно сам принцип накачки кроется в хорошо известном приеме отказной работы — кстати говоря, вполне реальная и гениально простая методика для «железного» парня, избалованного хитровыдуманными программами.

Стартуешь в обычной «среднеобъемной» манере, а затем делаешь неожиданный ход «конем». Развиваешь в мышце пиковое напряжение, давая ей памповый вольтаж! Можешь быть уверен — на таком «стимуляторе» растет все!

Герой Жюля Верна «на спор» обогнул земной шар за 80 дней, ты в те же сроки преодолеешь наш двухдневный тренировочный сплит на массу и прогрессируешь! Забьем пари?





Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ




When activated, it will be charged 7 points
Pay for each workout

Железно прибавь в поперечнике от трапеции до икроножных за 12 недель двухдневного сплита

В чем «ущербность» большинства существующих массонаборных программ — они прицеливаются на крупные мышечные группы, при этом совершенно игнорируя естественную эстетику пропорций. В предложенной программе мы устраним этот недостаток — будем решить «бить» по слабым местам, чтобы сделать их сильнее (а в нашем случае поприметнее).

В доказательство того, что слова у нас с делом не расходятся — кинь взгляд на компоновку упражнений. Как видишь, тренировка рук — это не только «бомбилово» бицепса с трицепсом, но и акцентное внимание на предплечья, по аналогии второй день сплита делает упор не только на формирование общего объема бедренной мускулатуры приседаниями или жимом, но и прицельное развитие икроножных мышц. И конечно не забудь про кор: ему ты обязан силовыми рекордами — пришло время раздавать долги.

Ты, вероятно, также заприметил, что наш двухдневный сплит для натурала — содержит полный «конгломерат» упражнений для каждого пучка дельт и грудных мышц — вместе они «вытачивают» идеальный баланс форм группы. Вот так, в «компактном» двойном сплите у нас нашлось время для «обделенных» мышц.

При подборке движений придерживаемся «комплексности», разумно сочетая олдскульную и мегафункциональную базу с «точечной» изоляцией.

Стоит ли говорить об оправданности выбора? Кажется, о полезности брутальных движений в духе многосуставной классики не знает разве что совсем зеленый новичок — каждый повтор плюсует анаболический фактор, включают полное мышечное согласование и дает экстремальную нагрузку целому массиву мышц, включаю массу мелких стабилизаторов. Мышцы "помельче" мы прессуем односоставными движениями — в общем классика жанра.

Типичный обыватель старается избегать стресса, типичный атлет — стремится его приумножить. Долго нас упрашивать не придется — стрессовость мы тебе организуем.

Старт ты берешь с массовой недели, работая в известном режиме среднеповторных сетов, а затем... даем «разряд» стресса — резко меняем направленность тренинга на силовую, сокращая объемность подходов, но увеличивая пресс весовой нагрузки.

Для усиления рабочего напряжения применим не менее известный прием: в последнем сете «взорвем» мускулатуру в мощном финальном пампе. Рассказывать о том, как он «крошит» барьер, сдерживающий рост мышечной ткани? Пожалуй не стоит — ты и сам, должно быть, неплохо подкован. Это было очередной стрессовый фактор.

Старайся довести отказной подход до минимальной отметки в 20 повторений, а дальше как пойдет. Этот метод стар как мир, но не будь он таким эффективным, его едва бы использовали в своих тренировках «прогрессивные» iron-мэны — ценой отказа станет гарантированный рост мышц!

When activated, it will be charged 7 points
Pay for each workout
When activated, it will be charged 7 points
Pay for each workout

двухдневный сплит для натурала 2 дневный сплит на массу тренировочный сплит на массу

Program's exercises

Авангард Author: AtletIQ on Стандартные объемы тренинга могут принести твоим мышцам совсем нестандартные объемы! Корень успеха здесь – в смене режимов тренинга и применении глубокого и мощного отказного усилия. Но к этому вопросу подходим здраво: предварительно утомляем мышцу классической работой, а в финале даем разрушительный памп на максимум повторений. Вот когда истощение мышцы будет пиковым! Попробуй – это работает!. Score: 5

Similar programs

Search for program

Verified!
Mass Gain
The program "Two-day split for large muscle groups" is aimed at athletes with an average level of athletic skill. It is based on the principle of separate training, which allows you to effectively increase power by working with submaximal weights and to grow muscle mass, while having time to recover fully.
Intermediate
12
Verified!
Fat Burning
"Lean body for me!" With this phrase you complete the cycle of mass gaining, looking now for proper plan for lean body. Consider that the gods of Olympus heard you and sent down an effective four-week "dumbbell" fat burning program.
Intermediate
12
Verified!
Mass Gain
Do you tirelessly train in the gym, but you can not see any progress? It's time to move away from the old-boring recommendations and follow the progressive method of step-changing loads that will bring your muscles an unprecedented volume and strength.
Intermediate
12
Verified!
Maintenance
This program is for beginners. A moderate combination of exercises with free weights and in simulators will quickly adapt to physical stress without exposing the body to overload.
Beginner
12
Verified!
Mass Gain
The proposed training program for the gym for mass gain will not only help increase muscle volumes, but also develop power capacity. For this purpose, 4 small cycles were specially selected, which are performed alternately one by one. The alternation of fundamentally different training regimes does not allow the muscles to get used to the loads and ensure their relentless growth.
Intermediate
48
Verified!
Maintenance
Strength training can not continue in a constantly high intensity. Sometimes, to get ahead, it is necessary to slow down. Do not leave the strength training, just reduce the number of trainings up to 2 times a week, using an effective program of compound full body workouts and continuing confident movement towards the goal.
Intermediate
8