Mass Gain » Авангард

Авангард

5 / 19 votes

К натуральным объемам за 80 дней с двухдневным сплитом на массу


Intermediate
81 day
24 workouts
50 minutes
Goal Mass Gain
Gender
Difficulty Intermediate
Workouts 24
Author Олег Горемыкин
Workout place Gym
Program's exercises: 29 (Beginner, Intermediate)
Workout weeks AXXBXXXCXXDXXX, ABXCDXX
Periodisation schemes 7 simple + 1 complex
Стандартные объемы тренинга могут принести твоим мышцам совсем нестандартные объемы! Корень успеха здесь – в смене режимов тренинга и применении глубокого и мощного отказного усилия. Но к этому вопросу подходим здраво: предварительно утомляем мышцу классической работой, а в финале даем разрушительный памп на максимум повторений. Вот когда истощение мышцы будет пиковым! Попробуй – это работает!

18 athletes have chosen this routine to train

Start your training from 24 Jun 2017 and achieve results in 24 workouts!

Goals:

  • Gain muscle mass
  • Significantly develop strength
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Меняй подход, получай «массовую» выгоду — бомби мышцы дважды в неделю

When activated, it will be charged 7 points
Pay for workout
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
28330 athletes
15 programms

Сколько видов сплита ты сможешь сходу назвать? А впрочем, не важно. Сколько бы ты не припомнил — такого, как мы тебе предлагаем, там точно не встретиться. Это инновационная находка нашей тренерской команды — 2 дневный сплит на массу, разбитый на 12 недельных микроциклов.

На первый взгляд — те же объемы работы, те же принципы тренинга. Все привычно и незыблемо, все... кроме собственно самого разделения. Каждую мышцу тренируешь единожды в неделю, но с капитальной самовыкладкой: I день — бомбишь ноги, руки, предплечья; II — грудные мышцы, спину, дельтоиды. А дальше — расслабляешь и растешь.

И это все? Почти. Собственно сам принцип накачки кроется в хорошо известном приеме отказной работы — кстати говоря, вполне реальная и гениально простая методика для «железного» парня, избалованного хитровыдуманными программами.

Стартуешь в обычной «среднеобъемной» манере, а затем делаешь неожиданный ход «конем». Развиваешь в мышце пиковое напряжение, давая ей памповый вольтаж! Можешь быть уверен — на таком «стимуляторе» растет все!

Герой Жюля Верна «на спор» обогнул земной шар за 80 дней, ты в те же сроки преодолеешь наш двухдневный тренировочный сплит на массу и прогрессируешь! Забьем пари?





Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ




When activated, it will be charged 7 points
Pay for workout

Железно прибавь в поперечнике от трапеции до икроножных за 12 недель двухдневного сплита

В чем «ущербность» большинства существующих массонаборных программ — они прицеливаются на крупные мышечные группы, при этом совершенно игнорируя естественную эстетику пропорций. В предложенной программе мы устраним этот недостаток — будем решить «бить» по слабым местам, чтобы сделать их сильнее (а в нашем случае поприметнее).

В доказательство того, что слова у нас с делом не расходятся — кинь взгляд на компоновку упражнений. Как видишь, тренировка рук — это не только «бомбилово» бицепса с трицепсом, но и акцентное внимание на предплечья, по аналогии второй день сплита делает упор не только на формирование общего объема бедренной мускулатуры приседаниями или жимом, но и прицельное развитие икроножных мышц. И конечно не забудь про кор: ему ты обязан силовыми рекордами — пришло время раздавать долги.

Ты, вероятно, также заприметил, что наш двухдневный сплит для натурала — содержит полный «конгломерат» упражнений для каждого пучка дельт и грудных мышц — вместе они «вытачивают» идеальный баланс форм группы. Вот так, в «компактном» двойном сплите у нас нашлось время для «обделенных» мышц.

При подборке движений придерживаемся «комплексности», разумно сочетая олдскульную и мегафункциональную базу с «точечной» изоляцией.

Стоит ли говорить об оправданности выбора? Кажется, о полезности брутальных движений в духе многосуставной классики не знает разве что совсем зеленый новичок — каждый повтор плюсует анаболический фактор, включают полное мышечное согласование и дает экстремальную нагрузку целому массиву мышц, включаю массу мелких стабилизаторов. Мышцы "помельче" мы прессуем односоставными движениями — в общем классика жанра.

Типичный обыватель старается избегать стресса, типичный атлет — стремится его приумножить. Долго нас упрашивать не придется — стрессовость мы тебе организуем.

Старт ты берешь с массовой недели, работая в известном режиме среднеповторных сетов, а затем... даем «разряд» стресса — резко меняем направленность тренинга на силовую, сокращая объемность подходов, но увеличивая пресс весовой нагрузки.

Для усиления рабочего напряжения применим не менее известный прием: в последнем сете «взорвем» мускулатуру в мощном финальном пампе. Рассказывать о том, как он «крошит» барьер, сдерживающий рост мышечной ткани? Пожалуй не стоит — ты и сам, должно быть, неплохо подкован. Это было очередной стрессовый фактор.

Старайся довести отказной подход до минимальной отметки в 20 повторений, а дальше как пойдет. Этот метод стар как мир, но не будь он таким эффективным, его едва бы использовали в своих тренировках «прогрессивные» iron-мэны — ценой отказа станет гарантированный рост мышц!

When activated, it will be charged 7 points
Pay for workout
When activated, it will be charged 7 points
Pay for workout

двухдневный сплит для натурала 2 дневный сплит на массу тренировочный сплит на массу

Program's exercises

  1. Жим штанги лежа
  2. Скручивания на наклонной скамье
  3. Армейский жим стоя
  4. Тяга верхнего блока к груди
  5. Сведение рук в кроссовере
  6. Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
  7. Жим сидя в тренажере
  8. Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном
  9. Жим ногами
  10. Отжимания на брусьях
  11. Отведение руки в сторону на нижнем блоке
  12. Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
  13. Шраги со штангой
  14. Вертикальная тяга штанги к груди стоя
  15. Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
  16. Тяга на нижнем блоке
  17. Подтягивания
  18. Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью
  19. Разведение рук с гантелями в стороны стоя
  20. Гиперэкстензия
  21. Подъем носков в тренажере для жима ногами
  22. Приседания со штангой
  23. Подъем штанги на бицепс
  24. Шраги с гантелями
  25. Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
  26. Выпады со штангой
  27. Тяга гантели в наклоне
  28. Становая тяга
  29. Французский жим лежа
Авангард Author: AtletIQ on Стандартные объемы тренинга могут принести твоим мышцам совсем нестандартные объемы! Корень успеха здесь – в смене режимов тренинга и применении глубокого и мощного отказного усилия. Но к этому вопросу подходим здраво: предварительно утомляем мышцу классической работой, а в финале даем разрушительный памп на максимум повторений. Вот когда истощение мышцы будет пиковым! Попробуй – это работает!. Score: 5

Similar programs

Search for program

Verified!
Mass Gain
Your previous training methodology will seem like amateur fitness in comparison with a high-intensity program of cyclic loads. You literally feel how the muscle fibers are "torn" - this is the only way to gain mass.
Intermediate
16
Verified!
Gain Strength
It's a multidirectional training complex, developed on the basis of the best techniques from eminent professionals. Become strong and grow muscle volumes - do your personal feat with the training complex "Hercules".
Intermediate
24
Verified!
Active Recovery
After reconciling with heavy exercise you certainly have to wonder: how can you start training after a long break and return to your former physical shape? Just starting with the assault force of workers’ equipment is imprudent and foolish. Act logically and consistently, use the rapid return plan to get back into the weight room.
Beginner
4
Verified!
Mass Gain
It's time to adjust the genetic "deficiencies" and form a powerful back and impressive shoulders. Ask the advice of users of the training complex for the shoulders and back from Atletiq. Massive, broader, stronger - that's their motto and work result.
Intermediate
12
Verified!
Mass Gain
The same balanced training package for training is available for dumbbells and your own weight. Keep yourself in shape, develop endurance and increase muscle volume without leaving your home!
Intermediate
24
Verified!
Fat Burning
"Lean body for me!" With this phrase you complete the cycle of mass gaining, looking now for proper plan for lean body. Consider that the gods of Olympus heard you and sent down an effective four-week "dumbbell" fat burning program.
Intermediate
12