Набор мышечной массы » Научный сплит на массу

Научный сплит на массу

4.94 / 422 оценки

Выйди за свои силовые пределы

Опытный
56 дней
32 тренировки
50 минут
Четырехдневный «научный» сплит, построенный на раздельных тренировках быстрых и медленных мышечных волокон поможет выйти на новый уровень физического развития.

149 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 27 мая 2018 и достигни результата
уже через 32 тренировки!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Стань больше и рельефней

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Научный сплит на массу
В основе комплекса лежит принцип разделения тренировок быстрых и медленных мышечных волокон. Медленные и быстрые волокна растут одинаково, а значит и внимание им необходимо уделять одинаковое.

Протокол создан с учетом научных знаний о структуре мышечного волокна, механизмах его функционирования и способах возобновления энергии для обеспечения сократительных способностей мышц.

Попробуйте и уже никогда больше не захотите тренироваться по другому.



Примеры 3 из 32 тренировок

Научный сплит на массу тренировка 1
Научный сплит на массу тренировка 2
Научный сплит на массу тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Заставь свои мышцы преодолеть генетический предел с этой программой

Данный тренировочный протокол строится на принципе разделения тренировок быстрых и медленных мышечных волокон. Медленные и быстрые волокна растут одинаково, а значит и внимание им необходимо уделять одинаковое.

Классификация скелетных мышц основана на различиях в цепях молекул миозина, которые преобладают в их составе. Типы мышечных волокон отличаются по своим метаболическим и сократительным характеристикам.
Быстрые мышечные волокна, они же волокна II типа, способны развивать быстрое и сильное сокращение. Скорость сокращения и развиваемое усилие в 3-5 раз выше аналогичных показателей медленных мышечных волокон.

Основной способ ресинтеза АТФ — фосфагенный — основной источник восполнения АТФ при кратковременной высокоинтенсивной двигательной активности. БМВ содержат фосфагены в большем количестве чем ММВ. Фосфагенная система восполнения АТФ исчерпывает себя в течении 6-30 с. Таким образом, при работе на БМВ, время затрачиваемое на один рабочий сет не должно превышать 20 с. После завершения упражнения, восстановление запасов фосфагенов происходит относительно быстро — от 3 до 5 минут, а полное восстановление запасов креатинфосфатов происходит за 8 минут. Рабочий вес должен быть в диапазоне 80-90% от предельного максимума силы — это гарантированно заставит работать быстрые волокна. Диапазон повторений от 4 до 6.

Медленные мышечные волокна участвуют в продолжительной работе, связанной с потреблением энергии, полученной аэробным путем.

Из-за высокой доли аэробного метаболизма в энергообеспечении сокращений, волокна этого типа называют медленными волокнами окислительного типа. Эмпирически установлено, что работа в диапазоне 30-50% от предельного максимума силы заставляет работать медленные волокна. Предельное закисление — соответствует оптимальной концентрации ионов водорода. Диапазон повторений в сете должен составлять от 15 до 30. Основным источником энергии для обеспечения сокращения является мышечный гликоген, обеспечивающий возобновление АТФ при двигательной активности свыше 30 с. Время отдыха между сетами составляет до 60 с.

Чтобы обеспечить секрецию анаболических гормонов необходим объемный тренинг, то есть выполнение не менее 4 и до 12 рабочих сетов на мышечную группу.
Восстановление за счет синтеза новых миофибрилл компенсирует катаболизм примерно через неделю — поэтому очень важно, чтобы мускул отдыхал как минимум 7 дней. Полностью процесс восстановления идет примерно 15 дней, то есть задействованное на тренировке мышечное волокно должно отдыхать две недели — все это время оно растет.

Программа находится в стадии тестирования и возможны ее коррективы.

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

В основе комплекса лежит принцип разделения тренировок быстрых и медленных мышечных волокон. Медленные и быстрые волокна растут одинаково, а значит и внимание им необходимо уделять одинаковое.

Упражнения программы

  1. Отжимания на брусьях
  2. Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
  3. Сгибание ног в тренажере лежа
  4. Жим штанги сидя в машине Смита
  5. Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
  6. Подъем ног в висе на перекладине
  7. Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном
  8. Французский жим на нижнем блоке стоя
  9. Подъем ног на наклонной скамье
  10. Жим ногами
  11. Сведение гантелей лежа
  12. Изолированное разведение гантелей в стороны двумя руками
  13. Жим гантелей лежа
  14. Подтягивания
  15. Подъем носков в тренажере для жима ногами
  16. Подъём гантели одной рукой в сторону
  17. Подъем штанги на бицепс
  18. Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)
  19. Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
  20. Тяга на нижнем блоке
  21. Отжимания от скамьи с весом
  22. Жим гантелей сидя
  23. Отжимания от скамьи из-за спины
  24. Приседания со штангой
  25. Приседания со штангой на груди
  26. Становая тяга сумо
  27. Румынская становая тяга
Научный сплит на массу Author: AtletIQ on Четырехдневный «научный» сплит, построенный на раздельных тренировках быстрых и медленных мышечных волокон поможет выйти на новый уровень физического развития.. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
24
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12