Mass Gain » Витязь

Витязь

4.89 / 96 votes

Тренировочная программа «Витязь»: верная стратегия экстремального роста массы, силы и выносливости


Intermediate
82 days
48 workouts
50 minutes
Goal Mass Gain
Gender
Difficulty Intermediate
Workouts 48
Author Олег Горемыкин
Workout place Home
Program's exercises: 55 (Beginner, Intermediate, Expert)
Workout weeks ABXCDXXEFXGHXX
Periodisation schemes 48 simple + 6 complex
Как накачаться в домашних условиях? Программа тренировок «Витязь» предлагает использовать возможности передозированных циклов для тотального раскрытия потенциала мускулатуры.

107 athletes have chosen this routine to train

Start your training from 22 Jul 2017 and achieve results in 48 workouts!

Goals:

  • Gain muscle mass
  • Significantly develop strength
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Богатырская сила и выносливость объемной мускулатуры с трехмесячным гантельным тренинг-комплексом «Витязь»

When activated, it will be charged 7 points
Pay for workout
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
30628 athletes
15 programms
Масса, сила, выносливость. Так много целей, направлений движения, методик тренинга. Как расставить приоритеты? Отныне узкоспециализированная тренировка — не твой вариант. Ты больше не станешь «растрачиваться» на пустяки и без толку расходовать тренировочное время. С программой гибридного силового комплекса «Витязь» ты сможешь одновременно формировать огромную мускулатуру, развивать функциональные возможности и совершенствовать физические качества собственного тела.

И представьте себе: все эти задачи можно решать не выходя из дома! А как же тяжелый базовый тренинг в тренажерном зале? Его эффективность несомненна, но не беспрецедентна. Преломим стереотипные взгляды и сменим архаичную методику силовой работы прогрессивным вариантом тренировки вне зала с нехитрым инвентарем — гантелями и турником.




Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ




When activated, it will be charged 7 points
Pay for workout

Тройной эффект одной тренировочной программы: созидай массу, качай силу, расти выносливость

Что предлагает нам традиционная прикладная теория мышечной гипертрофии? Чтобы добиться значительной прибавки мышечной массы, следует проводить тренировку с акцентом на многосуставные упражнения с около предельными весами в диапазоне средних повторов. Отчасти справедливо.

Но программа тренировок в домашних условиях предлагает нам избавиться от привычки тренироваться по-старинке с использованием исключительно базовых движений для набора массы. Теперь ставка сделана на полнофункциональный комплекс упражнений на все тело, который обеспечивает работой объемные мышечные массивы и растит объемы не хуже пресловутой базы.Готов устроить себе тотальную тренировку от икроножных мышц до шеи! Тогда вперед!

Чтобы заставить мышцы расти, необходимо максимизировать физиологический стимул — подвергнуть их максимальному стрессу. Его нам обеспечат сразу несколько факторов: практика «отказных» усилий и выполнение упражнений сериями.

Не бойтесь работы на пределе — дозированное и обдуманное применение этого приема сыграет только на пользу нашему делу. К тому же использование умеренного отягощения или собственного веса делает «отказные» повторения безопасными без потери общей эффективности.

Практически каждый из тренировочных дней содержит комбинации различных упражнений. Целью их включения в одних случаях является «добивание» целевой группы, в других — локальная «пробивка» мышечных пучков.

Так, массированная работа в сетах с целью предельно утомить рабочую группу проводится попеременно для мышц спины, трицепса области брюшного пресса, мускулатуры груди, ног. Объемной работе с дельтовидными посвящены 5 и 7 тренировочные дни.

Хотя программа тренировок на неделю в домашних условиях, главным образом показана для набора массы, дополнительным бонусом вы получаете прибавку в силе и выносливости. Происходит это по той причине, что программа тренировок с гантелями в домашних условиях предусматривает «качельную» схему тренинга с переходом из среднеповтроного режима к многоповторному.

Методика переменных нагрузок позволяет смещать акценты в сторону достижения различных тренировочных целей. Эталонный сет для работы на силу состоит из 4-7 повторений, стартовые нормативы для накачки — 8-12 повторений, диапазон повторов на выносливость — свыше 13.

Кроме того, сам по себе периодический «откат» объемов крайне эффективен— он не только исключает возможность адаптации и переутомления, но и становится дополнительным фактором прогресса, позволяя аккумулировать силы для нового штурма тренировочных рекордов.

Чтобы усилить эффективность тренинга, при выполнении некоторых упражнений (в частности подтягиваний) применяется принцип «пирамиды» с постоянным весом. Построение тренинга с использованием этого метода позволяет увеличить качество повторов и усилить эффективность тренировочной работы.

Программа тренировок для набора мышечной массы дома включает арсенал образцовых и эффективных упражнений силовой направленности.

Все они выполняются с собственным весом или гантелями, что позволяет оптимизировать усилия, технично выполнять движения и качественно проработать мелкие мышцы-стабилизаторы. В свою очередь, улучшенная координация мускулатуры создает хороший задел для наращивания в дальнейшем рабочих весов и прогресса в показателях. Прочувствуйте, наконец, максимальное мышечное напряжение без надрывной работы.

Тренировочное время работает на нас — благодаря высокому объему нагрузок длительность сессий свыше часа. Умеренно продолжительная работа с отягощением дополнительно способствует развитию силовой выносливости.

Как вы уже наверняка поняли, тренироваться придется добротно, тяжело и разнообразно, но суммарный выигрыш от программы тренировок на массу в домашних условиях огромен. Только представьте, коллеги по спортзалу месяцами «бьются» над достижением конкретной тренировочной задачи, а вы давно уже «обскакали» их, прибавив в массе, силе и показателях выносливости, занимаясь по программе тренировок с гантелями дома для мужчин.
When activated, it will be charged 7 points
Pay for workout
When activated, it will be charged 7 points
Pay for workout

Теги: программа тренировок в домашних условиях, набор мышечной массы дома, как накачаться в домашних условиях, программа тренировок с гантелями дома для мужчин, тренировка дома с гантелями и турником

Program's exercises

  1. Подтягивания широким хватом за голову
  2. Подтягивания узким хватом
  3. Подтягивания обратным хватом
  4. Отжимания на одной руке
  5. Подтягивания широким хватом к груди
  6. Подтягивания
  7. Обратные скручивания в положении лежа
  8. Скручивания с поднятыми ногами
  9. Вертикальная тяга гантелей к груди
  10. Растяжка супермена
  11. Подъем ног к перекладине
  12. Жим гантели одной рукой
  13. Плиометрическое упражнение на укрепление мышц шеи
  14. Становая тяга с гантелями
  15. Скручивания
  16. Подъем гантелей
  17. Сведение гантелей лежа
  18. Приседания на одной ноге
  19. Тяга гантели в наклоне
  20. Шраги с гантелями
  21. Прыжки из приседа с отягощением
  22. Касания стоп
  23. Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
  24. Кубинский жим
  25. Отжимания от скамьи из-за спины
  26. Разведение гантелей сидя в наклоне
  27. Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера
  28. Отжимания с поднятыми ногами
  29. Разведение рук с гантелями в стороны стоя
  30. Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
  31. Отжимания стоя на руках
  32. Разгибание гантели из-за головы
  33. Попеременные боковые скручивания
  34. Поочередный подъем гантелей на бицепс
  35. Накаты на переднем мосту
  36. Разведение рук с гантелями в стороны сидя
  37. «Велосипед»
  38. Планка
  39. Отведение гантелей назад в наклоне
  40. Разведение рук с гантелями в упоре
  41. Отжимания с широким упором
  42. Попеременный подъём гантелей перед собой
  43. Накаты на борцовском мосту
  44. Отжимания на одной руке с подставкой
  45. Заход на скамью с гантелями
  46. Пуловер с гантелей лежа на скамье
  47. Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
  48. Концентрированные сгибания на бицепс сидя
  49. Комплексный жим гантелей
  50. Жим гантелей лежа
  51. Боковые скручивания
  52. Французский жим лежа с гантелями
  53. Подъём гантелей перед собой
  54. Выпады с гантелями
  55. Наклоны в сторону с гантелей
Витязь Author: AtletIQ on Как накачаться в домашних условиях? Программа тренировок «Витязь» предлагает использовать возможности передозированных циклов для тотального раскрытия потенциала мускулатуры.. Score: 5

Similar programs

Search for program

Verified!
Mass Gain
Do you tirelessly train in the gym, but you can not see any progress? It's time to move away from the old-boring recommendations and follow the progressive method of step-changing loads that will bring your muscles an unprecedented volume and strength.
Intermediate
12
Verified!
Fat Burning
Aimed at losing weight? Spare your muscles - step away from pure cardio in favor of combined aerobic-anaerobic training. The exhausting high-repetition training regime and energy-consuming cardio sessions of periodic intensity will not give fat any chance.
Intermediate
20
Verified!
Gain Strength
Do you shuffle the brutally intense training and short intervals of easy work? Change the outmoded style of training for the cluster program! No more violence over your own nervous system, divide your sets into a series of ultra-short "clusters" and get your guarantee of growth.
Intermediate
8
Verified!
Fat Burning
Pumping-shredding program for men can not only decrease the percentage of adipose tissue, but also increase the amount of muscle, accompanied by sarcoplasmic hypertrophy.
Intermediate
12
Verified!
Mass Gain
The psychology of the bodybuilder is predictable: we want to grow record volumes of muscle, but at the same time do not agree to lose in their power. If you are ready to abandon the current strategy of training for the sake of achieving these two goals, we are ready to offer you a solution - for two weeks forget about "machine" pumping and use an exclusive scheme of muscle training without machines from AtletIQ.
Intermediate
6
Verified!
Mass Gain
How to make the most effective use of the first month of training, if you are new to this business? The program "FullBody" will help in 4 weeks to harmoniously develop all parts of the body thanks to 3 different complexes of compound and isolating exercises carefully selected for each other in order to increase muscle mass.
Beginner
12