Mass Gain » Витязь

Витязь

4.89 / 96 votes

Тренировочная программа «Витязь»: верная стратегия экстремального роста массы, силы и выносливости


Intermediate
82 days
48 workouts
50 minutes
Goal Mass Gain
Gender
Difficulty Intermediate
Workouts 48
Author Олег Горемыкин
Workout place Home
Program's exercises: 55 (Beginner, Intermediate, Expert)
Workout weeks ABXCDXXEFXGHXX
Periodisation schemes 48 simple + 6 complex
Как накачаться в домашних условиях? Программа тренировок «Витязь» предлагает использовать возможности передозированных циклов для тотального раскрытия потенциала мускулатуры.

41 athlete have chosen this routine to train

Start your training from 31 May 2017 and achieve results in 48 workouts!

Goals:

  • Gain muscle mass
  • Significantly develop strength
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Богатырская сила и выносливость объемной мускулатуры с трехмесячным гантельным тренинг-комплексом «Витязь»

When activated, it will be charged 7 points
Pay for workout
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
27805 athletes
15 programms
Масса, сила, выносливость. Так много целей, направлений движения, методик тренинга. Как расставить приоритеты? Отныне узкоспециализированная тренировка — не твой вариант. Ты больше не станешь «растрачиваться» на пустяки и без толку расходовать тренировочное время. С программой гибридного силового комплекса «Витязь» ты сможешь одновременно формировать огромную мускулатуру, развивать функциональные возможности и совершенствовать физические качества собственного тела.

И представьте себе: все эти задачи можно решать не выходя из дома! А как же тяжелый базовый тренинг в тренажерном зале? Его эффективность несомненна, но не беспрецедентна. Преломим стереотипные взгляды и сменим архаичную методику силовой работы прогрессивным вариантом тренировки вне зала с нехитрым инвентарем — гантелями и турником.




Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ




When activated, it will be charged 7 points
Pay for workout

Тройной эффект одной тренировочной программы: созидай массу, качай силу, расти выносливость

Что предлагает нам традиционная прикладная теория мышечной гипертрофии? Чтобы добиться значительной прибавки мышечной массы, следует проводить тренировку с акцентом на многосуставные упражнения с около предельными весами в диапазоне средних повторов. Отчасти справедливо.

Но программа тренировок в домашних условиях предлагает нам избавиться от привычки тренироваться по-старинке с использованием исключительно базовых движений для набора массы. Теперь ставка сделана на полнофункциональный комплекс упражнений на все тело, который обеспечивает работой объемные мышечные массивы и растит объемы не хуже пресловутой базы.Готов устроить себе тотальную тренировку от икроножных мышц до шеи! Тогда вперед!

Чтобы заставить мышцы расти, необходимо максимизировать физиологический стимул — подвергнуть их максимальному стрессу. Его нам обеспечат сразу несколько факторов: практика «отказных» усилий и выполнение упражнений сериями.

Не бойтесь работы на пределе — дозированное и обдуманное применение этого приема сыграет только на пользу нашему делу. К тому же использование умеренного отягощения или собственного веса делает «отказные» повторения безопасными без потери общей эффективности.

Практически каждый из тренировочных дней содержит комбинации различных упражнений. Целью их включения в одних случаях является «добивание» целевой группы, в других — локальная «пробивка» мышечных пучков.

Так, массированная работа в сетах с целью предельно утомить рабочую группу проводится попеременно для мышц спины, трицепса области брюшного пресса, мускулатуры груди, ног. Объемной работе с дельтовидными посвящены 5 и 7 тренировочные дни.

Хотя программа тренировок на неделю в домашних условиях, главным образом показана для набора массы, дополнительным бонусом вы получаете прибавку в силе и выносливости. Происходит это по той причине, что программа тренировок с гантелями в домашних условиях предусматривает «качельную» схему тренинга с переходом из среднеповтроного режима к многоповторному.

Методика переменных нагрузок позволяет смещать акценты в сторону достижения различных тренировочных целей. Эталонный сет для работы на силу состоит из 4-7 повторений, стартовые нормативы для накачки — 8-12 повторений, диапазон повторов на выносливость — свыше 13.

Кроме того, сам по себе периодический «откат» объемов крайне эффективен— он не только исключает возможность адаптации и переутомления, но и становится дополнительным фактором прогресса, позволяя аккумулировать силы для нового штурма тренировочных рекордов.

Чтобы усилить эффективность тренинга, при выполнении некоторых упражнений (в частности подтягиваний) применяется принцип «пирамиды» с постоянным весом. Построение тренинга с использованием этого метода позволяет увеличить качество повторов и усилить эффективность тренировочной работы.

Программа тренировок для набора мышечной массы дома включает арсенал образцовых и эффективных упражнений силовой направленности.

Все они выполняются с собственным весом или гантелями, что позволяет оптимизировать усилия, технично выполнять движения и качественно проработать мелкие мышцы-стабилизаторы. В свою очередь, улучшенная координация мускулатуры создает хороший задел для наращивания в дальнейшем рабочих весов и прогресса в показателях. Прочувствуйте, наконец, максимальное мышечное напряжение без надрывной работы.

Тренировочное время работает на нас — благодаря высокому объему нагрузок длительность сессий свыше часа. Умеренно продолжительная работа с отягощением дополнительно способствует развитию силовой выносливости.

Как вы уже наверняка поняли, тренироваться придется добротно, тяжело и разнообразно, но суммарный выигрыш от программы тренировок на массу в домашних условиях огромен. Только представьте, коллеги по спортзалу месяцами «бьются» над достижением конкретной тренировочной задачи, а вы давно уже «обскакали» их, прибавив в массе, силе и показателях выносливости, занимаясь по программе тренировок с гантелями дома для мужчин.
When activated, it will be charged 7 points
Pay for workout
When activated, it will be charged 7 points
Pay for workout

Теги: программа тренировок в домашних условиях, набор мышечной массы дома, как накачаться в домашних условиях, программа тренировок с гантелями дома для мужчин, тренировка дома с гантелями и турником

Program's exercises

  1. Подтягивания широким хватом за голову
  2. Подтягивания узким хватом
  3. Подтягивания обратным хватом
  4. Отжимания на одной руке
  5. Подтягивания широким хватом к груди
  6. Подтягивания
  7. Обратные скручивания в положении лежа
  8. Скручивания с поднятыми ногами
  9. Вертикальная тяга гантелей к груди
  10. Растяжка супермена
  11. Подъем ног к перекладине
  12. Жим гантели одной рукой
  13. Плиометрическое упражнение на укрепление мышц шеи
  14. Становая тяга с гантелями
  15. Скручивания
  16. Подъем гантелей
  17. Сведение гантелей лежа
  18. Приседания на одной ноге
  19. Тяга гантели в наклоне
  20. Шраги с гантелями
  21. Прыжки из приседа с отягощением
  22. Касания стоп
  23. Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
  24. Кубинский жим
  25. Отжимания от скамьи из-за спины
  26. Разведение гантелей сидя в наклоне
  27. Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера
  28. Отжимания с поднятыми ногами
  29. Разведение рук с гантелями в стороны стоя
  30. Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
  31. Отжимания стоя на руках
  32. Разгибание гантели из-за головы
  33. Попеременные боковые скручивания
  34. Поочередный подъем гантелей на бицепс
  35. Накаты на переднем мосту
  36. Разведение рук с гантелями в стороны сидя
  37. «Велосипед»
  38. Отведение гантелей назад в наклоне
  39. Планка
  40. Разведение рук с гантелями в упоре
  41. Отжимания с широким упором
  42. Попеременный подъём гантелей перед собой
  43. Накаты на борцовском мосту
  44. Отжимания на одной руке с подставкой
  45. Пуловер с гантелей лежа на скамье
  46. Заход на скамью с гантелями
  47. Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
  48. Концентрированные сгибания на бицепс сидя
  49. Жим гантелей лежа
  50. Комплексный жим гантелей
  51. Французский жим лежа с гантелями
  52. Боковые скручивания
  53. Подъём гантелей перед собой
  54. Выпады с гантелями
  55. Наклоны в сторону с гантелей
Витязь Author: AtletIQ on Как накачаться в домашних условиях? Программа тренировок «Витязь» предлагает использовать возможности передозированных циклов для тотального раскрытия потенциала мускулатуры.. Score: 5

Similar programs

Search for program

Verified!
Mass Gain
Still in search of an effective workout for the mass? We are ready to offer a non-standard solution - the original 2 × 3 FORSAGE complex. The 5-day weight training program is aimed at experienced athletes, since it involves a high-intensity mode of training with maximum dedication.
Intermediate
25
Verified!
Mass Gain
"How to pump up the chest?" - a question that literally confronts every athlete. For you it is already solved - apply a new method of intensive training and make a decisive jump to the large size of the chest while simultaneously bringing other muscle groups into the perfect condition.
Intermediate
32
Verified!
Gain Strength
Say "no" to the "to failure mode" of work: activate the full muscle power in a low-volume repetition mode with a progressive training program for strength.
Intermediate
24
Verified!
Mass Gain
Thanks to the right selection of basic and isolating exercises, an ideal training program was created. Depending on the exercises, the number of repetitions in the sets will vary from 6 to 15. This principle will help develop both muscle hypertrophy and overall endurance of the body.
Intermediate
12
Verified!
Mass Gain
Athletes are in constant search for new training schemes and brilliant success formulas that would help them break through the genetic barriers. But the problem is that such a formula does not exist! Even the simplest, like a brick, technique can work, if it is radically different from that to which your muscles are accustomed. Try to "confuse" them with a unique voluminous training: just one exercise per 100 basic repetitions.
Intermediate
6
Verified!
Gain Strength
The lack of progress in training is a clear sign that the practiced approach should be radically changed. Brilliantly simple intensive training program "Strength 5 × 5", on the principles of which not one generation of eminent athletes has grown, catalyzes the development of strength and muscle growth.
Intermediate
26