Обратные скручивания в положении лежа
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Обратные скручивания в положении лежа видео
Как делать упражнение
- Лягте на пол, ноги прямые, руки вдоль тела ладонями вниз. Во время выполнения упражнения руки остаются неподвижными.
- Поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а стопы вместе и параллельны полу. Это ваше исходное положение.
- На выдохе оторвите бедра от пола и перекатитесь на ягодицах по направлению к туловищу, касаясь коленями груди.
- Удерживайте сопротивление в течение нескольких секунд и на вдохе верните ноги в исходное положение.
- Повторите рекомендованное число раз.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Обратные скручивания в положении лежа» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Обратные скручивания в положении лежа» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Набор мышечной массы
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Обратные скручивания в положении лежа» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Обратные скручивания в положении лежа
Author: AtletIQ: on
Обратные скручивания в положении лежа — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Тренировки с упражнением «Обратные скручивания в положении лежа»
