Обратные скручивания в положении лежа
6 минут на освоение. 345 просмотров
![Упражнение Обратные скручивания в положении лежа](https://atletiq.com/content/exercises/544/male_1.jpg)
![AtletIQ — приложение для бодибилдинга](/panel/assets/images/fitness_free_512.png)
Общая информация
Обратные скручивания в положении лежа видео
Как делать упражнение
- Лягте на пол, ноги прямые, руки вдоль тела ладонями вниз. Во время выполнения упражнения руки остаются неподвижными.
- Поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а стопы вместе и параллельны полу. Это ваше исходное положение.
- На выдохе оторвите бедра от пола и перекатитесь на ягодицах по направлению к туловищу, касаясь коленями груди.
- Удерживайте сопротивление в течение нескольких секунд и на вдохе верните ноги в исходное положение.
- Повторите рекомендованное число раз.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Обратные скручивания в положении лежа» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:
![Какие мышцы работают в упражнении Обратные скручивания в положении лежа](https://atletiq.com/panel/cache/exercises/544/male/muscles_all.jpg)
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Обратные скручивания в положении лежа» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Обратные скручивания в положении лежа» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Обратные скручивания в положении лежа
Author: AtletIQ: on
Обратные скручивания в положении лежа — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Поиск упражнения
Тренировки с упражнением «Обратные скручивания в положении лежа»
![](/content/programms/1516/promo-635843_small.jpg)
![](/content/programms/1391/promo-794620_small.jpg)
![](/content/programms/742/promo-923541_small.jpg)
![](/content/programms/355/promo-188539_small.jpg)
![](/content/programms/1511/promo-367186_small.jpg)
![](/content/programms/1399/promo-432529_small.jpg)
![](/content/programms/287/promo-462468_small.jpg)
![](/content/programms/1407/promo-861108_small.jpg)