Плиометрическое упражнение на укрепление мышц шеи

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Какие мышцы работают

Приложение AtletIQ

Добавьте «Плиометрическое упражнение на укрепление мышц шеи» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.

5 шагов

Голова и шея находятся в нейтральном положении (взгляд направлен вперёд). Положите обе ладони на лоб.
Аккуратно подайте голову вперед, создавая сопротивление руками. Увеличивайте напряжение мышц шеи постепенно. Во время выполнения дышите нормально.
Удерживайте напряжение в течение необходимого количества секунд.
Медленно ослабьте напряжение.
Отдохните и повторите упражнение, только теперь ладони лежат на затылке.

Варианты: Вы также можете выполнять это упражнение, положив руки по бокам головы. Сначала наклоняйте голову в одну сторону, затем в другую.

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.