Плиометрическое упражнение на укрепление мышц шеи
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Как делать упражнение
- Голова и шея находятся в нейтральном положении (взгляд направлен вперёд). Положите обе ладони на лоб.
- Аккуратно подайте голову вперед, создавая сопротивление руками. Увеличивайте напряжение мышц шеи постепенно. Во время выполнения дышите нормально.
- Удерживайте напряжение в течение необходимого количества секунд.
- Медленно ослабьте напряжение.
- Отдохните и повторите упражнение, только теперь ладони лежат на затылке.
Варианты: Вы также можете выполнять это упражнение, положив руки по бокам головы. Сначала наклоняйте голову в одну сторону, затем в другую.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Плиометрическое упражнение на укрепление мышц шеи» работают следующие группы мышц: Шея, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Плиометрическое упражнение на укрепление мышц шеи» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Набор мышечной массы
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Плиометрическое упражнение на укрепление мышц шеи» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Плиометрическое упражнение на укрепление мышц шеи
Author: AtletIQ: on
Плиометрическое упражнение на укрепление мышц шеи — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Тренировки с упражнением «Плиометрическое упражнение на укрепление мышц шеи»
