Отжимания стоя на руках
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Как делать упражнение
- Встаньте спиной к стене. Упритесь руками в пол. Руки на ширине плеч.
- Оттолкнитесь ногами и вытяните их вверх по стене. Вы должны оказаться в положении головой вниз. Руки и ноги полностью выпрямлены. Совет: если вы новичок, попросите напарника подстраховать вас. Кроме того, направляйте взгляд в стену, а не на пол.
- На вдохе медленно делайте отжимание. Голова должна почти коснуться пола. Совет: Во избежание травм, работайте очень медленно.
- На выдохе поднимите тело вверх, выпрямляя руки.
- Повторите необходимое количество раз.
Предупреждение: убедитесь, что пол не скользкий. Пока вы не приобрели достаточный опыт, попросите кого-то подстраховать вас.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Отжимания стоя на руках» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Отжимания стоя на руках» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Поддержание формы
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Отжимания стоя на руках» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Отжимания стоя на руках
Author: AtletIQ: on
Отжимания стоя на руках — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Тренировки с упражнением «Отжимания стоя на руках»
