Займите исходное положение: одна рука на подставке, другая на полу, ладони смотрят вперед.
На вдохе опуститесь, напрягая мышцы груди, почти касаясь грудью пола. Работает исключительно рука, находящаяся на полу. Рука на подставке является вспомогательной, она обеспечивает стабилизацию положения тела.
Напрягая грудные мышцы, на выдохе вернитесь в исходное положение.
После короткой паузы повторите движение и выполните необходимое количество повторений, затем поменяйте рабочую руку.

Для выполнения данного упражнения Вам потребуется любая подходящая подставка, если тренируетесь дома, то подойдет стопка книг.

Вариации: для увеличения нагрузки отставляйте рабочую руку шире, разгибая при этом в локте вспомогательную руку, расположенную на подставке.