Накаты на переднем мосту

6 минут на освоение. 345 просмотров

🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга

Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!

👉 Открыть чат-бот 👈

Общая информация

Тип усилия

Вид упражнения

Тип упражнения

Сложность

Целевые мышцы

Шея (смотреть на изображении)

Вспомогательные мышцы

Плечи

Как делать упражнение

Внимание!

Данное упражнение требует особой концентрации и может быть травмоопасно при халатном выполнении. Хорошенько разомнитесь перед началом: выполните десяток наклонов головы в разные стороны, затем - вращения головой почасовой стрелки, потом - против часовой стрелки. В процессе накатов, не допускайте резких движений, иначе имеется риск получить серьезную травму. Помните: мышцы шеи не любят резких движений, работать необходимо очень плавно.

Как выполнять:

Выберите для себя мягкую, горизонтальную поверхность для тренировки – борцовский мат, коврик, подстилку или любое другой подходящее покрытие.
Опуститесь на колени, затем упритесь головой (сперва лучше областью лба) в горизонтальную поверхность.
Помогая себе руками, привстаньте на носки и поднимите колени.
Делайте плавные движения вперед-назад (со лба на затылок)
Продолжайте выполнять эти действия до ощущения утомления.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Накаты на переднем мосту » работают следующие группы мышц: Шея, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Накаты на переднем мосту » одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Набор мышечной массы

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Накаты на переднем мосту » одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Накаты на борцовском мосту

Поднятие диска, лежа головой вверх на скамье

Поднятие диска, лежа головой вниз на скамье

Растягивание мышц шеи в стороны

Тяга головы к груди

Накаты на переднем мосту Author: AtletIQ: on Накаты на переднем мосту — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5