Комплексный жим гантелей
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Комплексный жим гантелей видео
Как делать упражнение
- Возьмите гантели и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч.
- Разведите руки в стороны. Тело должно образовать букву "Т". Руки параллельны полу и перпендикулярны туловищу с каждой стороны. Ладони обращены вперед. Это исходное положение. 3-а. На вдохе медленно присядьте, как будто садитесь на стул. Спина остаётся прямой. Приседайте до параллели с полом. Совет: следите, чтобы колени не выходили за носки. 3-б. Выполнив присед, сведите прямые руки вместе перед собой. Ладони обращены друг к другу. На протяжении всего упражнения руки должны быть прямыми. Движение осуществляется только в плечевых суставах.
- На выдохе выпрямитесь, и, разведите руки в стороны, в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Комплексный жим гантелей» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Комплексный жим гантелей» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Поддержание формы
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Комплексный жим гантелей» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Комплексный жим гантелей
Author: AtletIQ: on
Комплексный жим гантелей — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Тренировки с упражнением «Комплексный жим гантелей»
