Street Workout (I уровень)
Два мезоцикла программы «Street workout» — две ступени тренировочного прогресса: планомерно включайся в работу и направленно прогрессируй
Нет под боком тренажерного зала? Теперь это не оправдание для пропуска тренировок! Сбалансированная программа для тренировки всего тела на спортивной площадке. Сочетание кардио и работы на развитие мышечной массы подсушит тело и проявит рельеф.
Благодаря выполнению универсальной программы тренировки, созданной на базе уличного вида спорта Street workout, любой начинающий или более опытный атлет сможет не только привести в форму мышечный корсет не посещая тренажерного зала, но и выделить рельеф мускулатуры, скоординировать работу вестибулярного аппарата, повысить выносливость и развить силу.
В результате проведенного анализа воздействия различных упражнений на организм человека, составляющих основу будничной тренировки последователей воркаут-движения, была разработана инновационная схема занятий, включающая в себя два мезоцикла — «Адаптация» и «Основной», ориентированных на последовательный переход от элементарных основ к усложненным элементам.
Базу концептуального плана уличного тренинга составляют статические и динамические упражнения с собственным весом, рассчитанные на пропорциональное развитие мышц тела.
33 дня, из которых 18 тренировочных, смогут приспособить организм любого человека к интенсивным нагрузкам. Не верите — попробуйте!
Тренировки в стиле уличного воркаута: суперформа за 18 дней интенсивных занятий
Деление программы на два цикла неслучайно. Первый этап, по сути ознакомляет спортсмена с особенностями программы тренировки street workout и, благодаря сбалансированным нарастающим нагрузкам, подготавливает атлета к предстоящей работе над своим телом.Цикл «Адаптация» включает в себя выполнение дозированного количества основных упражнений, целью которых является укрепление сухожилий и мышц, тренировку двигательную координацию.
Вторая же часть — более усложненная — направлена на «пробуждение» мышц и стимуляцию их активности, увеличение количества подходов базовых движений помогает им становились сильнее, больше и рельефнее.
Указанное время отдыха между сетами, предусмотренное программой тренировки на улице для мужчин, будет способствовать развитию выносливости, а это, в свою очередь, повысит продуктивность каждого последующего занятия.
Плюсы программы тренировок стрит-воркаут
Наглядно отследить динамику возрастания интенсивности нагрузок можно по приведенной диаграмме. Калистеническая нагрузка здесь будет распределяться строго пропорционально на все группы мышц, так как только такой подход позволить достичь максимальной мышечной гармонизации.
И все же тренировке ног будет уделяться несколько большее внимание. Это обстоятельство обуславливается тем, что мышцы бедра и голени по определению самые большие среди всех, так как на них приходятся основная опорная нагрузка. Основные упражнения комплекса для ног — приседания и усложненные его разновидности, прыжки, бурпи.
Тренировка стрит-воркаут не обходит вниманием и верхнюю часть туловища: грудь, руки и спину, где эти мышцы за счет большого количества различных видов отжимания прорабатывают под разными углами и подвергаются интенсивным нагрузкам.
Плечи и пресс получают меньше целенаправленной нагрузки по той причине, что выполняют роль мышц-стабилизаторов почти во всех других упражнениях.
Еще одним плюсом стрит-воркаута является то, что он проводится на свежем воздухе. Тренировки на улице для начинающих хороши тем, что они способствуют закаливанию организма, укреплению иммунной системы и, что немаловажно, поддержанию психологической мотивации.
Не стоит забывать, что тренировка на улице способствует интенсификации упражнений, так как организм имеет возможность полноценно насыщаться кислородом.
Основы питания для занимающихся воркаутом
Ключевой составляющей эффективной уличной тренировки является, безусловно, не только физическая активность, но и оптимизированная схема питания.
Правильное питание для турникменов — синоним понятия легкоусвояемой пищи, с богатым составом нутриентом.
Так как нагрузка при занятиях воркаутом приходится не только на сами мышцы, но и на на суставы и сухожилия, важно употреблять в пищу продукты, содержащие натуральные желирующие агенты, кальций и белок.
Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
чтобы тренироваться по этой программе
