Набор массы по кластерной системе
Поднажми на интенсивность и форсируй мышечный рост за две недели «кластерного» кача
604 спортсмена уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер
Приступай с 09 декабря 2024 и достигни результата
уже через 8 тренировок!
Цели:
- Значительно развить силу
- Прибавить в мышечной массе
- Улучшить общее самочувствие
- Ускорить обмен веществ
- Получить моральное удовлетворение
- Научиться преодолевать себя и развить силу воли
Что вы получаете:
- Персонализированная программа тренировок
- Доступ к приложению «мобильный ассистент»
- План тренировок в формате PDF
- Бесплатные обновления
- Подстройка нагрузки под Вас
- Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»
Что потребуется:
- Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
- Желание следовать программе тренировок
- Регулярное питание и достаточное время для сна
- Отсутствие дополнительных физических нагрузок
Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?
Как тренироваться по этой программе?
Измеряй преимущества кластерной программы в сантиметрах объемов
Хочешь прибавку в объемных и силовых показателях мускулатуры? Внеси в свой арсенал метод кластерного тренинга!
Многие преуспевшие билдеры и пытающиеся повторить их успех последователи боготворят отказную «работу». Действительно, методика результативная при условии грамотного ее внедрения и дает отличный эффект роста мышечной массы. Только сколько ты выдержишь в таком режиме?
Кластерная тренировка идет в обход жесткой «банальщины» — мы задаем суровую интенсивность и шокирующий суммарный объем тренировочной нагрузки, но умудряемся ни разу не зайти за грань отказа.
Выходит очень выгодно: ты создаешь мощный стимул для мышечной гипертрофии, но при этом не перегружаешь нервную систему.
Впечатлен? Ты будешь впечатлен еще больше, когда узнаешь насколько это просто. Кластерная схема предполагает выполнение упражнения в режиме «длинного» сета, разбитого на несколько коротких синглов. Со стороны похоже, что ты выполняешь череду малоповторных подходов, в каждом из которых чуть накидываешь вес. Но это лишь со стороны.
На деле все выглядит немного иначе: все, что ты принимаешь за серию полноценных подходов, есть ни что иное как «группа» кластеров. При этом передышки между мини-сетами будут «отрывистыми» и разными по длительности, совсем не такими как в традиционной схеме работы. Так что ближе будет все же сравнение с вейдеровским принципом «отдых-пауза».
С той лишь разницей, что «отказа» тебе так и не суждено достичь. Да он и не потребуется — ведь нагрузка и так будет капитальной!
В упражнении предписано выполнить от 5 до 10 «кластеров», а самих упражнений будет не менее 4 в тренировочном дне! И даром, что каждое новое движение ты начнешь с небольших весов — к концу сессии физически ты будешь «на нуле». Еще бы! Ведь первый микро-сет, считай, был вместо разминки, в следующих кластерах — твоя штанга в обязательном порядке должна тяжелеть. Плюс, не сбрасывай со счетов «накапливающееся» мышечное утомление — оно тоже сыграет свою роль в общем накале интенсивности.
Становится очевидно, что данная схема тренинга никак не «новичковская» — «калибровка» отягощения здесь требует высокой точности: недобор сводит усилия на «нет», а перебор — так просто недопустим.
Но заметь, к каждой тренировке ты будешь приступать со «свежей» психикой. Этот феномен вовсе и не феномен никакой: просто «дробленая» работа психологически переносится гораздо проще, чем длинные повторы на «износ».
Что, естественно, не замедлит сказаться на твоих массонаборных результатах, да и в силовых показателях ты в условиях такой работы обязательно вырастешь.
Нашу «кластерную» стратегию мы вместим в традиционный 4-дневный сплит и «растянем» на две недели.
Обещай, что после прохождения цикла программы ты сделаешь недельный перерыв — а потом, если будет желание, опять пустишься «во все тяжкие». А в том, что оно у тебя появиться, мы даже не сомневаемся!
чтобы тренироваться по этой программе