Развитие силы » Набор массы по кластерной системе

Набор массы по кластерной системе

4.94 / 348 оценок

Поднажми на интенсивность и форсируй мышечный рост за две недели «кластерного» кача

Опытный
13 дней
8 тренировок
50 минут
До сих пор тасуешь зверски интенсивный «тренинг» и короткие интервалы «щадящей» работы? Смени «старый» стиль тренировок на кластерную программу! Больше никакого насилия над собственной психикой, разделяй подход на серию ультра-коротких «кластеров» и гарантированно расти.

119 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 27 мая 2018 и достигни результата
уже через 8 тренировок!

Цели:

  • Значительно развить силу
  • Прибавить в мышечной массе
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Открой «кластерный» феномен: тренируйся с удвоенной интенсивностью, расти со «световой» скоростью

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Набор массы по кластерной системе

Незыблемое правило «массы» гласит, что ращение объемов требует всенепременного наращивания интенсивности. Причем чем выше, тем круче, чем болезненнее, тем эффективнее. За годы практики мы изобрели десятки разных способов «сделать себе больно», применяя «заковыристые» техники или общеэксплуатируемые схемы, ориентированные в основном на пытку «весом».

Главного мы, конечно, добились — каждая тренировка на результат становится беспощадной, изматывающей, опустошающей. И так сильно в нас закоренело убеждение, что ради массивных мышц придется убиться об пол, что его в прямом смысле слова «не выжечь железом». Да никто и не старается — ведь результаты по-прежнему вдохновляют большинство.

И с этим можно было бы смириться, не будь у нас, что предложить тебе в качестве «гуманной» альтернативы. Но она есть — это методика кластерного тренинга. И она совсем не означает, что теперь в зале ты будешь расслабляться — работать придется, и работать тяжело. Но это будет главным образом мышечная работа, щадящая для нервной системы. А это совсем не то же самое, что изводить себя до потери пульса «критическим весом». Пробуем?




Примеры 3 из 8 тренировок

Набор массы по кластерной системе тренировка 1
Набор массы по кластерной системе тренировка 2
Набор массы по кластерной системе тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Измеряй преимущества кластерной программы в сантиметрах объемов

Хочешь прибавку в объемных и силовых показателях мускулатуры? Внеси в свой арсенал метод кластерного тренинга!

Многие преуспевшие билдеры и пытающиеся повторить их успех последователи боготворят отказную «работу». Действительно, методика результативная при условии грамотного ее внедрения и дает отличный эффект роста мышечной массы. Только сколько ты выдержишь в таком режиме?

Кластерная тренировка идет в обход жесткой «банальщины» — мы задаем суровую интенсивность и шокирующий суммарный объем тренировочной нагрузки, но умудряемся ни разу не зайти за грань отказа. 

Выходит очень выгодно: ты создаешь мощный стимул для мышечной гипертрофии, но при этом не перегружаешь нервную систему.

Впечатлен? Ты будешь впечатлен еще больше, когда узнаешь насколько это просто. Кластерная схема предполагает выполнение упражнения в режиме «длинного» сета, разбитого на несколько коротких синглов. Со стороны похоже, что ты выполняешь череду малоповторных подходов, в каждом из которых чуть накидываешь вес. Но это лишь со стороны.

На деле все выглядит немного иначе: все, что ты принимаешь за серию полноценных подходов, есть ни что иное как «группа» кластеров. При этом передышки между мини-сетами будут «отрывистыми» и разными по длительности, совсем не такими как в традиционной схеме работы. Так что ближе будет все же сравнение с вейдеровским принципом «отдых-пауза». 

С той лишь разницей, что «отказа» тебе так и не суждено достичь. Да он и не потребуется — ведь нагрузка и так будет капитальной!

В упражнении предписано выполнить от 5 до 10 «кластеров», а самих упражнений будет не менее 4 в тренировочном дне! И даром, что каждое новое движение ты начнешь с небольших весов — к концу сессии физически ты будешь «на нуле». Еще бы! Ведь первый микро-сет, считай, был вместо разминки, в следующих кластерах — твоя штанга в обязательном порядке должна тяжелеть. Плюс, не сбрасывай со счетов «накапливающееся» мышечное утомление — оно тоже сыграет свою роль в общем накале интенсивности.

Становится очевидно, что данная схема тренинга никак не «новичковская» — «калибровка» отягощения здесь требует высокой точности: недобор сводит усилия на «нет», а перебор — так просто недопустим. 

 Но заметь, к каждой тренировке ты будешь приступать со «свежей» психикой. Этот феномен вовсе и не феномен никакой: просто «дробленая» работа психологически переносится гораздо проще, чем длинные повторы на «износ». 

Что, естественно, не замедлит сказаться на твоих массонаборных результатах, да и в силовых показателях ты в условиях такой работы обязательно вырастешь.

Нашу «кластерную» стратегию мы вместим в традиционный 4-дневный сплит и «растянем» на две недели. 

Обещай, что после прохождения цикла программы ты сделаешь недельный перерыв — а потом, если будет желание, опять пустишься «во все тяжкие». А в том, что оно у тебя появиться, мы даже не сомневаемся!


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Упражнения программы

Набор массы по кластерной системе Author: AtletIQ on До сих пор тасуешь зверски интенсивный «тренинг» и короткие интервалы «щадящей» работы? Смени «старый» стиль тренировок на кластерную программу! Больше никакого насилия над собственной психикой, разделяй подход на серию ультра-коротких «кластеров» и гарантированно расти.. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!
Жиросжигание, рельеф
Опытный
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12