Жиросжигание, рельеф » Плоский живот за 8 недель

Плоский живот за 8 недель

5 / 2 оценки

Выполняй предписания 8-недельной тренировочной программы от Атлетик и примеряй свой обновленный, плоский живот!

Новичок
47 дней
24 тренировки
50 минут
Единственное, чего не достает твоему образу, чтобы стать эталоном женственности — аккуратный и подтянутый живот? Атлетик научит, как сделать живот плоским! Просто добавь к своей базовой программе тренировок 8-недельный комплекс для мышц пресса и твоя «фронтальная проекция» из проблемной зоны превратиться в предмет особой гордости.

23 спортсмена уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 24 июля 2018 и достигни результата
уже через 24 тренировки!

Цели:

  • Снизить процент жировой ткани
  • Сделать тело более рельефным и подтянутым
  • Улучшить физическую форму
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Заручись помощью Атлетик и выйди победительницей из фитнес-батла с «несовершенством» живота.

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Плоский живот за 8 недель

Плоскости на женском теле ценителями в основном не приветствуются. Окромя разве что «животной» области — вот тут уж чем меньше объемности, тем хорошечнее. Но не все готовы к занудной работенке по приведению ее в «божеский вид». Самые ленивые бесстыдно списывают собственную неидеальность на «злой рок», дескать подтянутые животы — это подарок генетики по аналогии с густыми волосами и голубыми глазами.

Глупости! Брюшные мышцы, как и любые другие можно привести в тонус «принудительно» — атаковав их физическими нагрузками. Если ты действительно хочешь обзавестись красивым животиком, который не стыдно демонстрировать на пляже — присоединяйся к сообществу прессо-качательных фанаток. Все они приступили к прохождению 8-недельной программы «Плоский живот» от экспертов Атлетик и уже хвастают первыми результатами.

Кстати, не эстетикой единой полезен тренинг пресса — чем "крепче"кор, тем увереннее ты станешь ощущать себя под тяжестью силовых снарядов. Короче, накачка брюшной мускулатуры — дело нужное и важное, поэтому не отлынивай!




Примеры 3 из 24 тренировок

Плоский живот за 8 недель тренировка 1
Плоский живот за 8 недель тренировка 2
Плоский живот за 8 недель тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Постигни искусство «оформления» пресса за 2 месяца тренировок для плоского живота.

Тех, кто желает заполучить плоский живот не в отдаленной перспективе, а прямо сейчас, придется огорчить — это утопия. Но вот за срок в 8 недель (а именно на такой период рассчитана наша программа тренировок пресса для девушек) это осуществить вполне реально! Приготовься: в продолжении этого этапа работы «прессовая» область станет объектом самого прицельного нашего внимания и получит улетную порцию «интенсива».

Расписание занятий будет плотным — тренироваться ты будешь через день. Такой «нещадности» есть объяснение: мышцы пресса быстро восстанавливаются и требует частых нагрузок.

Выбор упражнений

Бесчисленное число кранчей — не единственный способ проработать «экваториальную область» торса. Мы будем использовать комбинации из нескольких эффективных упражнений для плоского живота, которые прорабатывают сразу все зоны пресса — прямую и поперечную мышцы, а также мускулатурубокового сегмента. При этом никаких экзотических движений из разряда фитнес-камасутры тебе изучать не придется — только проверенный временем и практикой стандартный набор динамических и изометрических упражнений.

Нагрузочный режим

Зримые кубики на женском животе — красота на любителя, поэтому в отношении общего объема тренировочной работы мы решили придерживаться меры: 4 разнонаправленных по прицелу нагрузки упражнений вполне достаточно, чтобы твои мышцы «воспряли» и пришли в тонус.

Чтобы «сделать» аккуратный подтянутый животик, мы должны сосредоточиться на многоповторном режиме выполнения упражнений с 60-секундными паузами на отдых. И пусть тебя не смущает высокий уровень тренировочной нагрузки и присутствие «отказных» точек: пресс — это те мышцы, которые могут и должны тренироваться тяжело. Только не давая им спуску, можно приблизить желаемый результат.

А вот еще одна маленькая «фирменная хитрость» — на протяжении всей тренировки «принудительно» удерживай мышцы брюшной области в постоянном напряжении. Под конец «экзекуции» они будут в «стрессовом ауте».

Помоги себе диетой

Первая ошибка, которую допускают девушки, вознамерившиеся обзавестись подтянутым животом — сосредоточенность на локальной работе с мышцами пресса. Не допускай такой оплошности: тренировка этой области в основном бесполезна, если дополнительно не реорганизовать режим питания с расчетом дефицитности калорий.

Кроме того, приведенную целенаправленную проработку пресса лучше использовать как бонус к базовым силовым, интервальным или кардио-программам, которые одновременно «раскрутят» метаболизм и испепелят жировые клетки на интересующей нас области. Другими словами, в отношении пресса «прокатывает» только комплексный подход, который сделает результат более выраженным и скорым.


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Теги: тренировка пресса для девушек, тренировки для плоского живота, как сделать плоский живот, упражнения для плоского живота, программа плоский живот

Упражнения программы

Плоский живот за 8 недель Author: AtletIQ on Единственное, чего не достает твоему образу, чтобы стать эталоном женственности — аккуратный и подтянутый живот? Атлетик научит, как сделать живот плоским! Просто добавь к своей базовой программе тренировок 8-недельный комплекс для мышц пресса и твоя «фронтальная проекция» из проблемной зоны превратиться в предмет особой гордости.. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Жиросжигание, рельеф
Опытный
20
Проверено!
Поддержание формы
Новичок
12
Проверено!
Поддержание формы
Новичок
12